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有没有可以减肥的晚餐食谱?
食谱,香菇,晚餐有没有可以减肥的晚餐食谱?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
5~10分钟
我有一个不会做餐的会员,每隔2天,就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米啥的,顺便煮几个鸡蛋。这样,她的晚餐就能轻松搞定啦:1个拳头的薯类或1根玉米,电磁炉加热即可,2~3个鸡蛋白,方便清洗的可生食的蔬菜,比如黄瓜、番茄啥的,这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。
10~20分钟
需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水,加半勺油,水开后,放入洗净的蔬菜,翻炒均匀后,盖锅盖,小火,至蔬菜完全塌陷,加入少量的盐,翻炒均匀,即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。
加热的食物:主食和蛋白质食物。我经常鼓励会员煮一顿米饭,分装冷藏,每次吃的时候拿出来热一下,当然,诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物,也是可以分类保存的,吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。
更长时间
哈哈哈,我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上原则:餐餐有蔬菜,每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物,每一餐1~2掌心、餐餐有主食,每一餐0.5~1碗米饭的量。
祝你享瘦健康,享受做餐的快乐~
膳为,推广“膳食+行为”改变以促进健康,主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群,欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
减肥晚餐具体怎么做,如下:
一,食材的选择。
主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。
肉:鸡胸肉一块约120克,两个人的食用量。
蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。
水果:圣女果6颗。
牛奶:200毫升,减肥期间以选择脱脂奶或者低脂奶为宜。
二,做法。
1,鸡胸肉少许油煎好(8~10分钟即可)手撕,注意油量,以3克左右为宜。
2,红椒切丝跟秋葵一起焯水一下,秋葵出锅以后加冷水过一下,然后切开。
3,然后加入调料,生抽一小勺,小米椒一个,柠檬一片,盐1克,醋一小勺。(这个是两个人的量)。
4,海带和莴笋头的调料和秋葵一样。
5,最后摆盘,手撕好的鸡胸肉和红椒混合,然后搅拌均匀即可。
一个简单,营养均衡的减肥晚餐就这样做好了,关键是省时间还有营养更利于减脂。
减肥期间尽量减少外卖,因为外卖油多调料多,不利于身体健康更不利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱,我已经成功瘦身,特意拿来和大家分享!
其实我身高170,体重130,看起来比较匀称,但还是太胖了,我妈老说白瞎了我这个身高,好吧,为了美丽下定决心减肥
一个营养师朋友给我弄了个减肥餐,按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤,惊不惊喜!
【第一天】
以鸡胸肉、地瓜为主,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
【第二天】
黑麦面包更适合减肥,但还是有奶油等脂肪,不可以吃太多。
【第三天】
白饭是减肥大敌,建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
【第四天】
同样以鸡胸肉为主,一天下来摄取的热量约有1000卡。
【第五天】
人在晚上代谢率会变低,所以晚餐分量相对较少。
【第六天】
一整天吃下来不过1500卡,在沙拉中加入少许油醋可以促进肠胃蠕动。
【第七天】
以高蛋白为主,比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
⭕️ 减肥是一个全身机体平衡的系统工程,首先要调理好身体才能够很快瘦下来。
再有就是减下来之后难免会有肥胖纹,身体一胖一瘦出现的纹路,这里有个小诀窍,就是采用祛疤膏,我也是偶然发现的,我嫂子去妊娠纹的我瘦下来之后嫂子让我试试,还蛮不错的,主要很安全,孕妇用的东西也比较放心。
这个减肥食谱真挺好的,除了丰盛之外还不失营养,属于标准的高蛋白、低碳水减重食谱。
❤️ 所以在减掉脂肪的过程中,身体也不会有任何影响。我已经试验成功,仙女们就放心大胆地拿去用吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚刚甩肉成功,绝地有资格出来分享一下滴,希望关注减肥的大家看了我的分享都能变瘦哦,讲真我减肥真的是经历了一段痛苦的,被长跑7年的渣男绿了后一度难过到生活无法自理,甚至还影响了工作被开了!双重暴击!自暴自弃的开始了暴饮暴食,体重直接暴涨了40多斤,大腿根PP那也长了好多红色的纹纹,要多丑有多丑!等我恢复过来了就想着必须要减肥!必须要把皮肤养好!
从狂飙的145斤减到了现在的96斤,满腿的肥胖纹也看不太出来了,鬼知道我经历了什么!
重要的我前段时间和朋友谈心三天两头的又是撸串又是喝啤酒的,第二天上称居然一点儿没反弹!
⭕️ 废话不讲,干货走起!
国家营养师范志红的减肥食谱:
没错儿!就是那个经常上电视讲养生讲健康饮食搭配,帮助40000人瘦身成功的范老师!我照着老师的夏秋7日减肥食谱吃了1个月,掉秤28斤!
说实话,我印象里减肥食谱都是吃草还吃不饱的那种!没想到啊!范老师的食谱不光能吃饱,还吃到撑的那种!主要是会从根本改变错误的饮食习惯~我坚持下来之后基本不太会想吃零食,从床上猛起的时候也不会两眼发黑了,一个星期腰围就减了1cm!1cm啊!!到后期,马甲线都比以前明显了!连气色好像也变好了!食谱内容比较多,具体吃什么怎么做,我放图里了,快夸我!
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