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糖尿病人怎么运动才安全？
血糖,强度,有氧运动糖尿病人怎么运动才安全？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
不管是降糖，还是减脂，都要要把运动强度控制在中等强度范围内。当心率低于这个心率时，消耗的热量比较少，起不到有效降糖和降体脂的目的，一般用于热身。如果心率高于中等强度有氧运动，当心率达到最大心率的76-96%时，称为耐力心率，一般用于提高心肺功能、耐力和免疫力，也具有一定的减脂和降血糖作用。但这个心率一般适合有一定锻炼经验的锻炼者。
2.运动时间和运动频率。
不管是降血糖，还是减脂，锻炼时间至少都要30分钟，一般45-60分钟。当运动时间和运动强度之间产生矛盾时，比如体力无法支撑足够的运动时间时，可以降低运动强度，先保证运动时间，再保证运动强度。如果时间比较紧，尽量保证晕30分钟。
每周运动3-5次，最多6次，每周至少休息1天，不能每天都运动。
不同运动强度和持续时间对血糖水平的影响，NA为运动强度太高，没有测量。
3.从健康角度考虑，只单纯做中等强度有氧运动还是有些不足，在中等强度有氧运动之前，最好做至少30分，一般45-60分钟的器械锻炼或徒手锻炼。再做中等强度有氧运动。对老年人来说可以以徒手锻炼位置，俯卧撑、徒手深蹲等动作均可。锻炼前注意热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后注意静态拉伸肌肉、活动关节。如果有关节或者其它疾病，锻炼时要注意运动强度、时间和运动方式。比如有关节疾病的锻炼者，可以选择游泳、椭圆机等锻炼方式。
4.选择哪种有氧运动方式降血脂效果最好。
有氧运动方式很多，慢跑、骑行、动感单车、椭圆机、游泳、跳绳、快走、踢毽子、健身操、广场舞等方式都可以。从消耗能量角度来说，慢跑、跳绳、游泳、骑行都是比较好的方式。具体选择哪种锻炼方式，最好根据个人爱好选择适合自己的锻炼方式。因为更利于长期坚持锻炼。不同的运动方式消耗能量有所不同，我认为没必要一定要选择能量消耗高的运动方式，兴趣才是最重要的。
对于体重较大、有关节疾病的锻炼者，不适合直接跑步，可以从快走开始锻炼，逐步过渡到慢跑。可以选择游泳、椭圆机进行锻炼。
有心脑血管方面疾病的锻炼者，建议选择强度稍低的运动方式，比如低强度健身操、广场舞等方式。在跑步、骑行时可以适当降低运动强度，只要坚持锻炼，即使强度较低，只要时间略长一点，也能起到相类似的锻炼效果。
5.避免运动损伤。
老年人运动时最忌讳运动损伤。锻炼前一定要先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，再开始正式锻炼，前面热身、拉伸、活动关节的时间不计入正式锻炼时间之内。
避免膝关节损伤，建议在手机里下载keep，在搜索里输入：膝关节，会显示各种与保护膝关节有关的锻炼课程，选择适合的就行。
保护膝关节最重要的动作是靠墙半蹲，小腿与地面基本垂直，上半身挺直靠在墙上，大小腿成135度或90度即可，每次从十几二十秒到60秒左右，每天连续做4次左右。坚持锻炼一段时间就能加强膝关节强度。
6.刚开始锻炼时，在一定时间内血糖水平会有所升高，只要是因为体内葡萄糖给身体供能，短期内升高是正常现象。就像是给汽车加油，只有油料足够多，汽车才能跑得足够远。运动一阶段以后，整体血糖水平才会逐步下降。
7.运动与降糖药。使用降糖药之后再运动，如果运动强度过大、持续时间过长，可能会导致血糖水平偏低，出现头晕等现象。在服用降糖药以后间隔一定时间后再运动，或者在餐前锻炼。具体怎么用药得咨询医生。
8.对于糖尿病较严重的锻炼者来说，通过运动降低血糖水平的效果并不是特别理想，还是要以用药降血糖为主。
以上建议仅供参考，不足之处敬请批评指正。#联合国糖尿病日#
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动对糖尿病人是必不可少的一剂“良药”，但是要让这剂“良药”发生作用，就要在开展运动的过程中，做好以下三个阶段的工作：
1。适应阶段，在这个阶段，大家应该积极建立运动或体力活动的习惯，也就是说，如果之前没有运动的习惯，应根据目前的体力活动水平，有意识的参加一些有氧运动，从知时间（10-20分钟）到长时间（30分钟以上），从低强度到中强度，逐渐增加运动量。这样做的目的是增强肌肉，关节的活动度，使机体对运动有一个适应的过程。
2。巩固阶段，在上一个阶段的基础上，增加运动量，调整运动方式，增加有氧运动的强度，这样可以根据自己的兴趣爱好，环境，确定适宜的运动项目。
3。维持阶段，依据上一阶段 运动情况以及身体的变化情况（体重，腰臀围等）的监测结果，确定适宜的个体化运动量后，在此阶段保持并持之以恒，并在需要时适当调整 。
运动可以加速代谢，提高胰岛素敏感情，不过要循序渐进，量力而行。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
运动可以降血糖，我现在正在进行时，我一般饭后四十分钟到一小时去快走，走上五公里左右，也就五十分钟到一小时，听专家说运动半小时微微出汗就可以了。晚饭后休息一小时左右，就练抗阻运动，举哑铃，撑俯卧撑，只要饭后不懒动起来都应该可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑、拉伸。
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