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糖尿病人怎么运动才安全？
血糖,强度,有氧运动糖尿病人怎么运动才安全？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
那么，糖尿病人应该如何运动？
1、贵在坚持
为了达到运动效果，糖尿病人要坚持运动，每周锻炼3～5天，每次运动30分钟，不要一次性做大量运动，以免出现低血糖；
2、适当运动
糖尿病人一定要根据自己的身体状况适当运动，不要过于劳累，每天适当运动。
除此之外，还要选择适合自己的运动，通常建议一些中低强度的运动，例如慢跑、快走等，老年人还要注意运动安全，穿着合适的运动鞋、在熟悉的场所运动，并且最好三两个人结伴。
3、有氧运动为主、无氧运动为辅
有氧运动的强度低、可持续时间长、呼吸有节奏，比较适合糖尿病人，常见的有氧运动有游泳、快走、慢跑、太极拳、健身操、广场舞等；
而无氧运动也叫做力量运动，虽然较为激烈，但可以增加肌肉含量，提高人体对血糖的利用，糖尿病人可以适当做些轻度的力量运动，例如举举小型的哑铃、低频率的下蹲等。
运动虽然有益健康，但糖尿病人不要空腹运动，以免出现低血糖，在运动前适当吃些好消化的食物，最好随身备着方便吃的食物。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
运动对于糖尿病人改善血糖的好处已经被充分证明，在增加能量消耗的同时还能提高胰岛素的敏感性。可是运动形式丰富多样，如何选择成为了众多糖友的困惑。其实，运动形式虽然多样，但只要把我运动的大原则，就可以做到以不变应万变。
原则一 规律运动
从频率上来说，一周要保持3到5次的运动频率。此时，就需要您选择一种你喜欢至少不讨厌的运动形式去活动。这样才能让您保持相对高的运动频率。因此，跑步，游泳，乒乓球等等等等，只要您能坚持，就可以选择。
原则二 中等强度
一个简单的方法可以判断您是否达到中等强度:用170减去年龄，如果您能达到这个差值，那么您的运动方式就是有效的，可行的。如果您发现自己运动后，没有达到，就要考虑是不是方式不对，或者需要换一种运动了。
原则三 有氧运动
有氧运动可以充分让葡萄糖代谢，切实消耗体内的能量，有氧运动形式众多，大家最常选的就是跑步了。其他还有许多，如游泳等。
俗话说，授之以鱼不如授之以渔。运动虽多，但把握好这几个原则即可游刃有余！
希望能够帮助到您。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
湖南省中医药研究院附属医院老年病科（内分泌老干科）主任袁春云教授介绍：
运动可以强身健体，对控制血糖很有帮助。
但夏季气温高，病菌多，糖尿病患者机体抵抗力差，糖友的体温和水盐调节能力稍弱，很容易脱水，容易受到病菌的侵袭。
而且夏季消耗热量大，进食不太规律等原因，也易使患者血糖值波动。
糖友们想要健康运动最重要的是要做好运动前期的准备工作，在了解自己的血压、血糖控制、心血管并发症等情况，与医生沟通后，共同制定合适自己的运动计划。
袁春云教授提醒糖友们，夏季运动需要注意以下几点：
1.运动前准备好舒适的衣裤和运动鞋
衣服尽量选择宽松的，纯棉的运动服，透气性好，鞋子选择合适的尺码，不易过紧。尽量选择透气好的运动鞋，这样的鞋子可以让足部保持干燥，减少足部磨损发生感染。
2.准备水、食物、血糖仪及糖尿患者急救卡
暑性升散，扰神伤津耗气，暑邪侵犯人体，可致腠理开泄而多汗。
故《素问举痛论》曰：“炅在气泄。”
汗出过多，不仅伤津而且耗气，糖友们大暑节气更易出现口干多饮，气短乏力等症状。
在血糖控制不好的时候很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症。
所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。
3.大暑适合“慢运动”
大暑时节，气候炎热，且常多雨而潮湿，多挟湿邪为患。
如夏季的感冒病等。
大暑养生避免热天气运动，尽量少出门，少运动，为了让体内的湿气散去，糖友们可选择在早晨或者傍晚进行。
运动的时间不宜过长，一般建议每次在30分钟左右为宜，以免出汗过多，出现脱水、中暑等严重情况。
4.运动后需要注意休息
稍作休息后，少量多次喝水，不要大量喝水，因为大量喝水容易增加血液循环系统及消化系统的负担，尤其是心脏。
糖友在运动后需要适当休息，不适合立即洗冷水澡、吃冷饮等。
5.运动禁忌
糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7 mmol/L、严重心脑血管疾病例如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作、合并急性感染及血糖低于4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动；
有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动；
注意避免在胰岛素作用高峰时剧烈运动，避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，而增加低血糖发生风险。
6.运动方式
有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等活动。
湖南医聊特约问答作者：湖南省中医药研究院附属医院 老年病科、内分泌老干科 温小凤 王春媛
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康先知道：运动干预是糖尿病干预“五架马车”之一，目的是通过运动平稳血糖，避免血管、神经损伤，预防糖尿病并发症，糖尿病人可以选择低、中等强度的有氧运动，此外建议三餐半小时后散步平稳血糖。
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