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糖尿病人怎么运动才安全？

血糖,强度,有氧运动糖尿病人怎么运动才安全？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 糖尿病人怎么运动才安全？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

段医生讲科普☞带你一起涨知识！

运动是糖尿病治疗和预防的重要干预措施。尽管人们早就意识到运动对于治疗糖尿病的重要性，但是到底如何运动可以使糖尿病患者获益最大？

一个完整的运动方案包括运动类型、强度、频率、持续时间、进展等。

一、运动类型

(1)有氧运动：推荐的运动方式，如：步行、骑车和游泳)。(2)抗阻运动：抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和或自身重量练习。(3)柔韧和平衡运动：静态、动态和其他拉伸、太极、瑜伽；(4)日常体力活动：走动、家务、遛狗或园艺。

二、运动强度

通常采用自感劳累分级法：(1)低强度：很轻松；(2)中等强度：有点累；(3)较大强度：比较累；(4)大强度：很累。

一般建议糖尿病患者进行中等强度运动。

糖尿病患者的运动方案应遵循个体化的原则。因此，根据病情和喜好选择不同运动类型和强度，并决定运动持续时间和频率。

(1)大多数成年糖尿病患者：每周至少150分钟的中等到较大强度有氧运动，分布于每周至少3天内，不活动的天数不连续超过2天。非相邻日参加抗阻练习，每周2~3次。

(2)1型或2型糖尿病的儿童和青少年：每天至少60分钟中等或较大强度有氧运动，以及至少每周3天的较大强度抗阻运动。

(3)老年糖尿病患者：在进行有氧运动的同时，每周2~3次的柔韧和平衡练习。

(4)鼓励糖尿病前期或糖尿病患者增加日常体力活动，将获得更多健康益处。

在选择运动的同时必须了解运动相关的不良事件：

(1)运动诱发的低血糖：在1型糖尿病患者中很常见，使用胰岛素或胰岛素促泌剂的2型糖尿病患者也可见到。因此，通过调整胰岛素方案和碳水化合物摄入量来减少低血糖的发生。

(2)运动诱发的高血糖：在1型糖尿病患者中更常见；运动前有意未注射或减少胰岛素；摄入过多的碳水化合物；注射装置故障等可导致高血糖。

(3)对于老年糖尿病患者，或有自主神经病变、心血管并发症或肺部疾病者，应避免在过热或潮湿的天气进行户外运动。

(4)可能增加运动诱发低血糖风险的一些药物如磺脲类、胰岛素，因此运动训练时可能需调整药物剂量。

总之，运动对糖尿病患者的影响利大于弊。应根据个人的需求制定个体化的推荐方案。

除了进行有规律的体力活动外，应鼓励所有成年人减少静坐少动时间。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直作为糖友的降糖“秘籍”广受推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

　　1. 讲究“评估”。运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动疗法。合并轻度并发症或疾病的患者，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

　　2. 讲究“坚持”，不可三分钟热度。每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以糖尿病人两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

　　3. 讲究“个性化”，不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。那么，糖友应该如何定运动量呢？标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。

　　4. 讲究“安全”，尤其谨防低血糖。特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物；胰岛素注射部位以腹部为宜，尽量不在运动肌群注射。

5.讲究补充，运动后要及时补充水分，除了喝纯净水外，还可以选择更好的天然硒荞子茶。这个茶促进含有丰富的微量元素硒，而且还含有一种叫做D手性肌醇的物质。硒可以帮助提高人体免疫力，同时起到类胰岛素的作用，帮助调理血糖。D手性肌醇则能够直接作用于胰岛细胞，促进胰岛素的分泌，从而更好的辅助调理血糖，很是糖尿病患者平时或者运动后饮用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动降血糖是不可能的，适当的运动能平稳血糖，或能使血糖升的慢些，从而有利于控制血糖

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴有机会可以回答您的问题。

运动其实是糖尿病治疗的重要治疗手段之一，适用于病情控制稳定的2型糖尿病、稳定期的1型糖尿病，以及稳定期的妊娠糖尿病。运动治疗可以促进血液循环、减轻体重、减轻胰岛素抵抗、缓解轻中度高血压、改善血脂情况，以及改善心肺功能、促进全身代谢等。

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