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怎样才能快速练出腹肌？
腹肌,你的,动作怎样才能快速练出腹肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好朋友很高兴为您解答怎么练就腹肌！
这个是要结合您自身的情况，尤其身材胖的，必须先要减脂才可以。
相信很多朋友都对锻炼腹肌有着执着的追求。然而，很多人因为训练方法不科学，或者训练针对性不强，导致一个月甚至几个月的坚持后，追求的腹肌却还是没有显现出来，并且有的伙伴由于动作错误还给身体带来不适。那么，腹肌锻炼到底有着怎样的诀窍呢？现在就让我来告诉你。
首先，我们在生活中可能会发现一个有趣的现象：瘦的人往往很容易拥有腹肌。的确，相对比较瘦的人通常都不需要强度很大或者持续时间很长的锻炼就会轻而易举拥有腹肌，更甚者有人会说腹肌是瘦出来的。而身材比较胖的人却往往经过了严格的训练，最后还是只有一个不成形的样子。这是为什么呢？
首先，腹肌的本质是通过锻炼形成的局部肌肉群。也就是说，腹肌是实打实的肌肉，而你身上摇摇晃晃的肥肉是绝对没有机会变成腹肌的。所以说，胖的人因为体脂率太高，身体脂肪太厚，在锻炼腹肌的道路上有着先天的障碍。比如日本的相扑运动员，肌肉是非常坚实的，但看上去都是超级大胖子，问题不是他们没有肌肉，而是太多的脂肪盖着。综上所述，胖人想要练出腹肌，首先要把自己的体脂率降到一个足够低的程度。所以对于饮食来说要严格的把控自己，学会控制摄入的总热量。多蛋白，多蔬菜，适量碳水，低脂肪，低糖。这样会对腹肌的形成更加迅速。
以下是锻炼到腹肌的几种方法，希望能够帮助您
1.仰卧起坐左右转体
2.仰卧交替卷腹肘碰膝
3.仰卧搁腿卷腹
4.仰卧负重起
5.坐姿上摆腿
很多人做腹肌训练后，都会涨的满脸通红，因为他们大多是在憋气用力，而没有正确地控制自己的呼吸。正确的呼吸方式，应该是当你收缩肌肉的时候，应该呼气，在顶部用力收缩的时候，你的肺部应该是没有空气的状态，这样你的肌肉收缩，才是达到了最大效应。在放松的时候，应该吸气。如果训练过程中，出现了呼吸乱掉的情况，不应该继续做动作，这时候，停下来，调整呼气，让自己重新用正确的呼吸方式，开始训练，这样你的训练才是有效果的。
还有就是腹肌的块数，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。
对于有的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。因为你天生上帝就只在你的肚子上划了6块，或者可能上帝手抖了一下只划出4块！你可以去看看大量的腹肌图片，你会发现每个人的形态都不一样！腹肌分化的位置由基因决定。我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能增大你的腹肌体积，减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰。
最后一定要控制自己的体脂啊！ 只有体脂率降下来才可以看得到腹肌的。（体脂高了点大神勿喷）
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一种美叫力量美，男人有肌肉叫man，而女人有肌肉则叫性感。所以很多小仙女不仅仅追求苗条的身材，还想要性感十足的腹肌。腹肌是练出来的，需要很大的运动量，而且对运动强度也有要求。瑜伽虽然是柔性运动，但是也可以拉伸肌肉，而且练起来非常方便，有助于快速练出腹肌哦！
1.单腿下犬式变体
↑肌肉对运动有记忆性，所以练习瑜伽一定要按时按量，制定合理的运动计划尤为重要。
体式要点：俯卧，双臂伸直，双手握住铁轨，双腿伸直，双脚蹬着铁轨，胸部保持水平，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚放在头顶上。
2.侧鸽式
↑练腹肌是减少腹部脂肪、增加腹部肌肉的过程，饮食方面要求低脂，可以多吃点瘦肉。
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，两腿向身体右侧伸展，左小腿紧贴地面，右小腿向上伸展垂直于地面，上身保持直立，右肘紧贴右脚脚尖，右前臂保持水平，右小臂垂直于地面，左前臂向上垂直于地面，右手拉住左手手指。
3.轮式变体
↑练腹肌的同时还可以锻炼腹部器官，能够促进食物的消化吸收以及缓解便秘。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手掌紧贴地面，双手指尖与脚尖的方向一致，双手和腹部用力，使臀部离开地面，双臂伸直垂直于地面，双腿蹬直，腹部保持水平。
4、半月式变体
↑可以选择一些有针对性的体式来减少腹部的赘肉，就能更快拥有小蛮腰哦！
体式要点：山式站立，双腿绷直，上身缓慢前倾，直到上身保持水平，左臂伸直，左手手指撑地，右腿向上伸展，弯曲右膝，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，抬高右臂，右手握住右脚脚尖。
5、单腿斜板式变体
↑练出腹肌之后也要注意保持身材，不然腹肌又会被赘肉覆盖哦！
体式要点：俯卧，双手放在身体两侧，双手手掌撑地，弯曲双肘，两小臂垂直于地面，两前臂保持水平，双腿伸直，双脚脚尖蹬地，上身和双腿保持水平，左腿抬高。
拥有腹肌的女孩子真的很酷，同时练习的过程也是艰辛的，正所谓肯流汗才能有所收获嘛，大家千万不要半途而废哦！瑜伽对练腹肌很有帮助，坚持不懈就会遇见更性感的自己，然后就能拍出美美的照片刷爆朋友圈哦！
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