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怎样才能快速练出腹肌？

腹肌,你的,动作怎样才能快速练出腹肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2.\t坐姿收腿一组十五个

坐起身子，双手放在体侧，手掌紧贴地面，双臂弯曲，双腿紧贴弯曲放松。腹部收紧。利用腹部的力量搭配双手支撑的力量让双腿抬离地面向胸部靠拢。慢慢把腿伸直，还原初始动作并重复。

3.\t登山爬一组三十秒

趴于瑜伽垫上，标准俯卧撑姿势准备，上肢不动，屈左膝收小腿，膝盖向胸部方向弯曲至极限后还原，相同姿势换右腿进行。交替速度循序加快，要求动作平稳。一组三十秒。

4.\t仰卧交叉腿一组三十个

平躺瑜伽垫上，以臀部为支点，支起整个身体，背部挺直，双腿抬起。双手放于两腿侧边，发动腹部力量使双腿做骑自行车的姿势，双手搭配双腿运动。保持背部挺直，用腹肌力量去努力让身体保持稳定。动作不要求快，慢慢熟练之后可以加快。

5.\t屈膝卷腹摸腿一组十二个

平躺瑜伽垫上，屈起双腿。背部挺直躺在垫子上，发动腹肌力量挺起头部和肩部，驱使双手去触摸膝盖，并在膝盖处停留两秒恢复原位。过程中保持双腿并拢，腹部收紧，均匀呼吸。去感受腹部脂肪的燃烧。

6.\t梅森转体一组三十秒

在瑜伽垫上保持坐姿，同时双脚悬空抬起，双手交叉紧握成拳头状并从身体的左侧转向身体的右侧锤击地板。保持腹部收紧，发动腹部的力量去保持身体的稳定，速度不要过快，感受腹部的拉伸才是最重要的，动作一定要做到位。

7.\t平板支撑一组三十秒

这个拉伸全身脂肪的动作无疑也是拉伸腹部的优秀动作，全身的重量放于两只手臂和两只脚上。过程中记得保持腹部收紧，夹紧臀部，均匀呼吸，背部挺直不要翘臀。

8.\t倒骑自行车一组三十秒

平躺瑜伽垫上，背部挺直，抬起双腿于空中做倒骑自行车的姿势。过程中利用腹部的力量去稳定全身。调整好呼吸。

那以上就是我所推荐的腹肌训练的八个训练动作,千万记得每次做之前要热身，做完之后要记得拉伸。还有就是千万不要在床上或者沙发上做这种高强度的力量训练，因为完全会做不到位从而影响训练效果。那大家赶快为了腹肌行动起来吧！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想露出腹肌，最主要是要瘦！体脂率降到一定程度就露出来啦！在做些卷腹等运动让腹肌更饱满

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.肚子上的肥肉减掉，腹肌就露出来了。人人都有腹肌，不过勤练腹部可以让腹肌更大更明显。

2.不存在某个动作可以单独减哪里。肚子的肥肉是身体最后减少的部位。

3.饮食的质量和数量，睡眠的时间和长短是减肥最重要的两项内容。比锻炼重要一百倍。

4.最最有效的方法就是找一个费体力的工作，同时每天控制好饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多练就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

阿诺施瓦辛格有句名言：锻炼腹肌最好的方法是姓教！

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