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血脂高,饮食该如何注意?
胆固醇,血脂,高血脂血脂高,饮食该如何注意?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
【在饮食方面,高血脂病人需要注意什么?】
高血脂病人,也就是我们生活中所说的血脂高的朋友;这个疾病比较常见于一些肥胖、女性、老年朋友;当然目前年轻的一些肥胖人群,也存在这种情况。
那什么是老百姓所说的血脂呢?
血脂指的是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。老百姓所说的高血脂其实也涵盖了脂蛋白的代谢异常,脂蛋白指的是乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白;这些指标是我们日常检查血脂需要观察的必需指标。
不同血脂、脂蛋白的检测异常,分别代表了什么?
从图表中我们可以看出,只有高密度脂蛋白增高,是对我们的心脑血管是有保护意义的。
面对血脂的增高,我们在饮食方面需要注意什么呢?
1、胆固醇含量比较高的食物,主要存在于蛋黄、猪肉、牛羊肉、动物的内脏中。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物。在饮食上最好使用含膳食纤维丰富的食物,如:芹菜、玉米、燕麦等;茶叶中的茶色素可降低血总胆固醇,防止动脉粥样硬化和血栓形成,绿茶比红茶更好;
2、各种食物的代谢,都是通过肝脏来代谢的,所以避免大量酗酒、乱用药物也是我们防止血脂增高的一个关键因素,当我们大量酗酒、乱用药物时是我们的肝功能出现异常,进而导致我们的脂质代谢异常,而出现高血脂的情况。
3、胆固醇、甘油三酯、脂蛋白的代谢异常,并不是说我们吃了含胆固醇高的食物、或含热量高的食物,就直接在我们身体里变成了我们的血脂,之所以出现血脂增高,主要是因为我们的身体能量消耗小于能量摄入所引起的,说得通俗一点就是运动量太小;当然有的患者,随着本身血脂的增高,自己并没有当回事,慢慢导致自己的其他脏器出现代谢异常,而出现一些列的身体异常指标。
如果说你存在血脂的增高,除了我们每日饮食的注意事项,更多的还是需要增加运动量,将体内摄入的能量进行消耗,代谢掉,避免身体将能量转化成自己的脂肪。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在饮食方面,高血脂病人需要注意什么?
很多高血脂患者虽然接受了治疗,一直在服用药物,但是血脂却迟迟没有下降,这其实很我们的饮食习惯有很大的关系。如果你在平时的三餐中不忌口,那么血脂还是很容易升高的,要想控制血脂,首先要学会管住嘴。
高血脂主动避开6种食物,血脂或许能乖乖听话
1、高脂肪食物
为了维持血脂水平,最好是主动避开高脂肪食物,特别是动物脂肪,升脂水平是很高的。日常生活中,最好减少猪油、黄油、肥羊和肥牛等的食用,避免血脂迟迟不下降。
2、动物内脏
动物内脏中脂肪和胆固醇含量较高。因此,血脂过高或部分中老年人需要限制这种食物的摄入,这种食物也包括大脑和骨髓,为了你自己的健康,最好是少吃或者不吃。
3、无鳞鱼
血脂高的人或那些想维持血脂水平的人也需要限制胆固醇的摄入。一般情况下,有鳞的鱼类会比没有鳞的鱼要更好一些,因为没有鳞的鱼的胆固醇含量相对要比较高,经常吃不利于降血脂。比较常见的无鳞鱼就是鱿鱼、鳗鱼、泥鳅等。另外,蟹类和贝类食品也不能多吃,它们也富含胆固醇。
4、高盐食品
如果你想控制血脂水平,就需要减少盐的摄入,饭菜也不要太咸。最好不要吃太多咸的食物,比如培根、腊肉、咸鱼等,因为增加食盐的摄入会增加钠,这种情况会导致血管硬化,在一定程度上会导致血脂升高。
5、高糖食品
血糖高的人需要限制糖的摄入,因为血糖高的人的肝脏比其他人更快地摄入糖分,而摄入的糖会很快转化为甘油三酯,能提高血糖水平的物质会使血脂越来越高。
6、各种酒精
血脂高的人必须戒酒。不管是什么酒精,对肝脏的影响都是很大的,一般肝脏负责脂肪的代谢,肝脏受损,甘油三酯的代谢就会降低,从而导致血脂升高,不利于控制高血脂。
要想高血脂稳步下降,日常可以这样做:
1、健康饮食
在日常饮食当中,减少高脂肪高胆固醇高糖分高淀粉食物的摄入,可以增加富含纤维素的蔬菜和水果的摄入,用粗粮代替一部分白米白面,可以更好地控制血脂,预防高血脂发作。
2、多喝水
最简单的,帮助降血脂、稀释血液的方法就是多喝水,光喝白开水不行,最好是添加一些青梅柑桃液,它可以给身体提高多种维生素、各种酶、氨基酸、类黄酮等营养物质,帮助代谢更多的胆固醇和甘油三酯,防止血管垃圾堆积,养护血管健康。
3、运动减肥
一般高血脂的人身材都比较肥胖,身体堆积了太多的脂肪,如果想更好的调理高血脂,最好是加强运动锻炼,把自己体内的脂肪慢慢减下来,对控制血脂有长久的意义。
高血脂的出现与一个人不健康的饮食习惯密切相关,因此生活中必须注意,控制嘴,张开双腿,这样才能保持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单点说:
1.少吃肥肉,荤油
2.少吃油炸的或过油的菜
3.少吃酥脆的中式点心,少吃黄油,奶酪,蛋糕
4.少吃动物内脏,
5.少吃糖,少喝酒
6.少吃,并不等于不可以吃!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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