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做一个俯卧撑相当于做了一个多重的卧推，这种说法对吗？

力臂,推力,俯卧撑做一个俯卧撑相当于做了一个多重的卧推，这种说法对吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

做一个俯卧撑相当于做了一个多重的卧推，这种说法对吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

简明而直接的回答：做一个标准俯卧撑，大致相当于做了0.67倍体重的卧推。对于题主的70公斤体重，一个俯卧撑就相当于大约47公斤的卧推。

怎么计算呢？

想要计算做俯卧撑时，发出了多大的力，看似不好下手。其实，只要咱们画出了受力分析图，一切就迎刃而解了。

如下图，我给出了标准俯卧撑时的人的受力分析图。

如上图所示，考虑脚掌与地面接触的地方为支点，将人体简化考虑为一根竹竿：这时候做俯卧撑，就相当于竹竿绕着支点转动。此时竹竿受到两个力，一个是向下的重力，另一个是是向上的推力。重力的作用点大致在人体的重心位置，也就是肚脐眼附近；推力的作用点在手掌附近，这个推力的延长线大致通过肩关节，并且这个推力的作用方向大致与重力反向平行。

此时，求解俯卧撑时推力的大小，就可以利用杠杆原理列出等式：

推力 * 推力臂 = 重力 * 重力臂

于是，推力 = 重力 * 重力臂/推力臂 = 体重 * 重力臂/推力臂

只要搞定力臂的长短，问题就解决了，看下图对力臂长度的分析。

代入数据，于是 推力 = 体重 * 重力臂/推力臂 = 体重 * 1米/1.5米 = 0.67倍 体重

于是，根据以上的运动力学分析，我们得知，完成一个标准俯卧撑，需要的推力大致是0.67倍自身体重，也就是相当于卧推0.67倍自重的重量。

当然，这一数据也会随着个体身长比例的不同，稍有变化，一般认为，考虑到个体差异，这个0.67这个比值咱们可以放宽到0.6到0.7这个范围。

结合题主的个人数据（他体重70公斤），于是他做一个俯卧撑，大致相当于卧推42至49公斤的重量。

原创声明

本文由王栋原创，并拥有版权，首发于头条问答，未经许可，不得转载。

关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”