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慢跑加俯卧撑不练腿可以吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

慢跑加俯卧撑不练腿可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步本身就是在练腿

回答于 2019-09-11 08:43:50

看到你的问题，我认为你的目的应该是减脂减肥。那么，慢跑其实对于减肥肯定是有帮助的，毕竟，慢跑也是有氧的。但是，你又提到了俯卧撑，不知道，这个俯卧撑和慢跑是一种怎样的结合呢？

如果你是打算先慢跑，那么这个慢跑你要打算进行多长时间呢？如果时间太短，里程太短，这个减脂减肥的效果肯定是不行的，可能在短期内，你还能多多少少地看到一些效果。但是，就长远地来看，慢跑本身的减脂效果也不会太好。

而且，当你跑步结束之后，你还有力气去做俯卧撑吗？如果你是先做俯卧撑，那倒是可以继续进行慢跑。但是就我的经验来看，俯卧撑对于减脂本身的作用并不是很大。如果你就是想减肥，那不妨把慢跑变得更激烈一点，时间长一些，20-40分钟的跑步可能会好一些。

但是，我看你提到过关于不练腿的问题。那你是不是也有打算进行力量训练？或者说，你看到过很多小伙伴提到过，如果要减肥，腿部训练效果也不错。

实际上，你可以把一周的训练时间分开安排，你可以拿出2天的时间专门去跑步，不要想太多，又要练这，又要练那，你就安心的跑步就好。

那么，剩下的时间，你可以把俯卧撑以及自重深蹲还有卷腹等动作结合到一起。

接下来，我就说得再详细一点哈！

首先，你需要做的是把俯卧撑这个动作练好，怎么叫练好，至少你能保证你可以持续进行1分钟的俯卧撑，我是指标准的俯卧撑。然后1分钟的卷腹，还有自重深蹲也是这样的要求。除了这样的自重力量训练动作，你还可以为自己准备跳绳，或是再学习一些开合跳啊，波比跳等我们常见的训练动作。

在正式的训练开始之前，我们要树立一个正确的训练观念，那就是做任何动作都要严谨，而不是差不多，或是随意，只有抱着严谨的态度，后期的训练效果才会十分的明显。

看到这里，你应该就会明白，不练腿貌似不太可能，而且你跑步其实也是需要腿的配合，所以不管怎么说都是需要练腿的。

接下来，你可能还需要了解一下有关HIIT的训练方式。一开始，你不需要太多的动作，我觉得像我之前所说的那4-5个动作就可以了。

每一个动作大概持续20-30秒，然后在不休息的情况下继续做另一个动作，直到你把所有的动作全部做完，然后你的休息时间可以是所有动作一个循环的总和。如果你觉得休息时间不够，那么也可以多休息一会，这个时间可以按照双倍的时间来安排。

休息结束之后，再来一个循环。建议可以循环15分钟，后期要逐渐增加时间20分钟。

实际上，如果你明白减肥，消耗脂肪实际上是要靠呼吸来完成的，也许也就明白地HIIT的大意。减肥，绝不是狂出汗就能解决的问题。所以，我们回到最初的话题，慢跑本身的运动量就限制了你的减肥效果，从一开始你就能明白，这种运动量的效果会十分有限。

对待健身和减肥，我们不能抱有幻想。付出和回复几乎是成正比的，对于健身这件事，我认为它就是最公平的一个项目了。只有靠科学的，频繁的运动，才能得到健康的好身材。

如果是为了增肌，你的训练量也是需要逐渐增加的。

好啦，说了好多，不知道我得这些能够帮到你，希望能给你一些启发和帮助。