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每天坚持100个俯卧撑，一年后，变化有多明显？

俯卧撑,肌肉,身体每天坚持100个俯卧撑，一年后，变化有多明显？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持100个俯卧撑，一年后，变化有多明显？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天做100个俯卧撑，一年后身体会发生怎的变化？想要有变化的，我想说：兄弟你想多了！

说说我自的亲身经历吧，我每天做50×6组，300个俯卧撑，哑铃（20公斤）前臂抬举30×6组180个，腹肌轮立姿前展平10×6组60个，登山跑50×6组300个，臂力棒（60公斤）做20×6组120次，双杠臂曲伸不记。这些都是在自己家里晚上7点——8点一个小时内完成，然后再夜跑5——10公里。5公里用时27分钟左右，10公里用时55分钟左右。这些我坚持了6年。

要说变化：体重下降了，不到两月的时间从68公斤降到了60公斤 。肌肉没增长多少，胸肌腹肌线条不很明显。运动伤不少！肩关节疼，膝盖疼，手腕疼。让我心疼的是：膝盖疼，跑了6年的步 ，放弃可惜了！老想跑又害怕把自己弄残废了。

看着网上那些八块腹肌的猛男，别羡慕了，醒醒吧！那不是一般人能练出来的。要说：做几组简单的运动能长肌肉能塑身？扯犊子呢！不过锻炼会让人神清气爽，我一直还在坚持，做一自律的人！

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持每天100个俯卧撑，一年后，身体收到了4个好处

第一、腰间赘肉没有了，身材更有型

在做俯卧撑的时候，手臂发力，支撑起身体几乎全部重量，能够锻炼手臂肌肉。在身体沉下去，再次拱起的时候，腰腹肌肉收缩，得到锻炼。腰间的脂肪会被消耗掉，坚持一段时间，你会发现自己腰间的赘肉变少了。身体肌肉线条明显，身形会更好。

第二、甘油三酯降了，血脂标准了

我们都知道肥会导致甘油三酯，胆固醇含量变高，进而导致血脂异常。而经过俯卧撑锻炼，身体多余的脂肪被消耗，人不仅变瘦了，体重得到了控制，血管也更健康了。

第三、心肺功能变好

在一开始做俯卧撑的时候，很多人会变得气喘吁吁。这是因为在俯卧撑过程中，心肺都会得到锻炼，出现一定耗损。坚持俯卧撑，心肺功能会提升，呼吸会更均匀，肺活量会有所提高。

第四免疫力提高了，很少感冒

在我们做俯卧撑的时候，呼吸加快，血液流动加速，身体循环能力提高，身体中多余的毒素垃圾会被及时排出去。坚持一段时间，身体对于病毒的抵抗力就会有所提高，免疫力增强，感冒发烧这种小病小痛基本上不会盯上我们。

俯卧撑作为一项运动，也有其需要主要的地方。

俯卧撑的注意事项

1. 需得循序渐进，不可急于求成，慢慢提升，以免一下子超过负荷，带来肌肉拉伤;

2.选择最适宜自身的练习方式(不要超量、超时，根据体质而定)，避免超过自身负担;

3.运动前做好的热身运动，防止肌肉拉伤;

4.老年人不适合采取指式、击掌和负重练习方法，患有心脏病或是高血压者亦是如此;

5.俯卧撑对于指关节、挖关节和肩关节的负担较大，平时需得注意保养它们。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我儿子6岁半，从5岁半开始每天晚上坚持深蹲200个、仰卧起坐80个、俯卧撑80个、收腹跳100个、高抬腿100个、两腿提膝100个、里和腿外摆腿各50个（两只脚共200个），身体素质很好，肌肉开始有了

回答于 2019-09-11 08:43:50

变化太大了！

胸大肌、背阔肌、三角肌更发达，上肢轮廓结实，肚子也小了（你别不信）。身姿更挺拔，身材更健美，当然加上每天跑2km就更好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上肢核心力量会变强不少，上肢的平衡会好很多，会感觉干啥事都能使上劲。

形体上胸部会变大，手臂会变粗，但是变化并不会太大，除非加重量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

明知道是对身体有益的锻炼，你坚持做了不就知道了，还犹豫什么呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

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