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减肥遇到瓶颈怎么办？
瓶颈,自己的,体重减肥遇到瓶颈怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么经过这些以上的方法之后呢，我就很快的突破了瓶颈期。一周内又瘦了三斤。
我想跟你说减肥是一个长期的事情。所以你千万不要着急，也不要做一些对身体有害的方式，想通过快速的方法来进行减肥。一定要通过调整自己的饮食、增加自己运动、改善睡眠、改善情绪，用这四大模块来让自己健康的瘦下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你回答这个问题，减肥遇到瓶颈期了，怎么办？
一般遇到瓶颈期有两种可能，第一种是大量运动加节食造成，第二种是能量摄入与消耗保持平衡了。
如果是第一种，那就减少运动量，别过渡节食，比如不吃早饭或者不吃晚饭，或者用什么苹果，玉米，鸡蛋减肥法。好好吃饭用1-2个月把身体代谢调整到正常水平，再做合理的能量差，循序渐进减肥。
如果是第二种，那就准确的计算每天摄入到底是多少能量，才知道你一天当中能量是否有亏损。
四十天掉十斤相对快了一些，正常来说一个月掉4-6斤左右，如果掉的快，就会出现平台期和回弹可能性非常大。
总结，好好吃饭加适当运动，有一个好的睡眠，好的心态，好的肠道，自然而然就瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥到了瓶颈期怎么办？那就突破啊！把之前做的运动量翻倍，饮食变得更加苛刻，我就不相信减不下来。
没有天生的瘦子也没有天生的胖子，这一切都是你自己的选择造成的原因，想减肥减不下来那说明还不够努力减，嘴巴还是停不下来，突破瓶颈期充满了困难，因为这要付出比你之前还要多的努力。
只不过为了变瘦为了健康，为了展示你迷人的身材，只能咬牙咧齿呢坚持下去，总有一天你会成功的！加油干巴爹！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瓶颈期主要是由于身体逐渐适应了进行调整后的饮食及运动状态，这时候可以选择增加运动量、运动时间，或者通过进一步减少主食量、进餐次数等方式来打破这种平衡，使得体内的脂肪消耗量进一步增多，而摄入量逐渐减少，进而走出减肥瓶颈期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期是体重和三围同时都没有任何变化，时间超过两周以上，才能称为平台期。亲说体重不变，体脂下降变慢，估计三围上还是会有减小的趋势的。所以严格说来也不算是平台期。毕竟随着身体越来越标准，减脂的幅度就会越来越小，这也很正常。
如果是以一种合理的饮食结构和运动方式来减肥的话，就算是平台期，也是一种身体的正常调整，这个时候只要耐心坚持就好。但是从亲的描述来看，个人觉得亲的饮食摄入可能有些偏少。严格的节食并不能帮助我们突破平台期反而更容易产生一个恶性循环，晚饭可以吃，只要整天的摄入不超量就没什么可顾虑的。
另外，也可以考虑换一下运动形式。力量上可以加大运动的强度，多进行大肌群的力量训练，进行循环负重训练。有氧上把跑步换成骑动感单车、做HIIT、tabata等，给自己的身体一个新鲜的刺激的冲击。
希望亲能减肥成功。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能怎么办，想减肥就继续呗，瓶颈期只是一个身体调节期，过了还会瘦呗，急啥，又不是一下子吃胖的，用胖起来的时间去坚持减肥，一定能瘦的。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是要克制自己，不能前功尽弃，继续减糖减碳水化合物，只要坚持一定会有意想不到的效果的，努力过了瓶颈期一定会保持下来的[加油][加油][加油]
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