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减肥遇到瓶颈怎么办？
瓶颈,自己的,体重减肥遇到瓶颈怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
当我们减肥的时候，体重不再下降，遇到瓶颈期的时候，我们要调整好自己的情绪，平复自己的心情，让自己不要紧张焦虑。要知道这是每一个减肥的人都会遇到的一个情况，当体重不再下降时，你只要度过这个瓶颈期，下一个阶段体重将会产生你意想不到的变化。要知道量变积累到一定的程度必然会引起质变。所以，此刻你要调整好自己的心情，就和往常训练一样，平复自己的心情，不要总想着结果。专心训练，不久就会度过瓶颈期。
二、少照镜子少称体重
女孩子都很爱美，照镜子称体重，看看自己是不是比上一次的减肥训练又瘦了。这些小行为，在平常不过，但是我们要知道，当我们遇到瓶颈期的时候，我们一定要减少这些行为。当我们的体重不再产生变化时，我们要减少称体重的次数，一方面是为了缓解我们紧张焦虑的心情，另一方面是为了瓶颈期过后我们体重的一个变化是巨大的。
三、注意饮食
当遇到瓶颈期时，你不要觉得自己已经瘦不下去了，不要轻易的放弃，前面的99步都走了，最后一步你难道要放弃吗？当我们瘦不下去的时候，我们一定不要觉得自己瘦不了了，暴饮暴食恢复之前的那种饮食习惯。注意越是关键时刻我们更要冷静。，我们要清淡饮食，可以在以前饭量的基础上减少进食，来加快度过这个瓶颈期，饮食和之前一样不要有太大的变化。
四、训练的进行
除了以上的注意事项，我们还要注意一定训练的搭配。如果你是跑步的话，你可以在之前的基础上加强一下训练量。我们可以通过加强训练的方法来加速度过这个时期。这个时期很艰难，但是只要你坚持下来了，你就是胜利者，最终你将会看到体重秤上那个让你满意的两位数的数字。
当你遇到瓶颈期不好突破时，你要想这是风雨过后的彩虹，经过了这个时期你一定会爆瘦。没有什么难与不难，也没有什么容易与不容易，只要你坚持下来了你就赢了。
结束：在我们的人生中会遇到各种各样的挑战，减肥时的你也会遇到，遇到这些困难时，我们并不是说轻言放弃，我们不是那样容易退缩的人。可能有的人坚持了30%，有的人坚持了50%，有的人坚持了80%，但是胜利是留给那些坚持了100%的人的。遇到瓶颈期并不可怕，只要你坚持下来，一切困难就会迎刃而解，加油，你是最棒的！和小编一起努力打卡，我们一起度过瓶颈期！
回答于 2019-09-11 08:43:50
增加力量训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期是每个减肥的人都要遇到的棘手的问题，但是一定要坚持，坚持过去，你的体重会下降的非常快，坚持不过去，就会反弹啦，
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都会遇到瓶颈期的。我最近一个月下来，通过锻炼和节食，瘦了14斤，现在也是没有下降了。我又尝试了另一个朋友推荐的方法，香蕉煮水和跳操。目前开始又有了下降的趋势，你也可以尝试看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不要只看掉秤，要关注一下自己的体脂率，就是1斤脂肪和一斤肌肉体积完全不一样。减肥是一个长期的计划。可以适当的做一些无氧，增加自己的基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃或者不吃油腻的食物。
看得见的肥肉不要吃，甜食不要吃，测出自己的基础代谢。
每天摄入的热量和基础代谢持平即可。每天保证一个小时的运动量。
睡眠充足。你这还没到瓶颈期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整下自己的饮食结构，吃一顿放纵餐，是一顿，不是一天哈，吃了放纵餐第二天称体重肯定是会增加的，不要在意，切记继续放纵，第二天接着你的减脂计划，会度过平台期的。
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