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减肥遇到瓶颈怎么办？
瓶颈,自己的,体重减肥遇到瓶颈怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、侧卧弓式
↑一方湖泊，一方草地，在自然环境优美的地方练习瑜伽，能够让你感悟更多。
体式要点：侧平躺在地面上。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部后仰。双腿小腿向后上方弯曲，双手向后下方拉伸，握住双脚脚踝。
突破瓶颈并不难，简单粗暴的方式就是加大运动量。当然，最科学的还是要总结一下，根据前段时间的不足进行针对性锻炼，包括自己的饮食结构等方面。
互动话题：你的减肥计划是否切实有效？
欢迎大家在评论区留言、吐槽！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瓶颈期怎么办？
调整自己的计划，加大运动量，继续拉低热量的控制，或者是吃一顿欺骗餐让身体以为你恢复了以往的饮食习惯（最好放在中午）
还有就是可以试试“碳循环”，高中低无碳一个周期循环。（可以尝试一下）
1、及时调整好心态
在我们减肥时遇见瓶颈期，第一件事情就是要调整好自己的心态。很多人在减肥瓶颈期时都会放弃，这个时候就是因为心态的崩溃导致放弃减肥。但是瓶颈期其实是一个很正常的阶段，只要在这个时候调整好自己的心态，不轻易放弃，保持好减肥的热情，就会让减肥一帆风顺。
2、适当休息
遇到瓶颈期让自己的身体休息一会儿也是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，一点都没有休息时间。这样会让自己的身体过于疲惫，让减肥的效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重降下去了。如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，不要让自己太过于劳累。但是也要注意在休息时间，一定要让自己的身体状态恢复正常，而不要去暴饮暴食。
3、改变运动方式（改变有氧的方式）
总是做一种运动会让运动效果不那么好。如果之前总是坚持做一种运动，那么减肥的效果，可能并不让人满意，所以就会出现瓶颈期。如果因为这种原因碰到了瓶颈期，不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样，所以我们平时可以选择不一样的运动方式来针对自己的自身情况减肥。
4、加强力量运动
力量运动也是一项非常好的运动。在减肥期间，很多人都会做有氧运动，还会配合适当的饮食。但是如果忽略了力量运动，就会让减肥效果大大降低，所以在平时减肥的时候我们一定要多加一些力量运动。只有让自己的肌肉有了力量，才能去做更大强度的训练，做到更好的减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台是好事情啊。简单说，平台期就是你的身体主动接管了这单Case。
在你的减重初期，因为打破了原有的热量平衡，可以说是“趁身体不注意”，减掉了一些重量。但是减重若是这么简单的算术，那就不会有如此之多的人半途而废了！
你的身体缓过神来了：不对啊，这是遇到饥荒，这么减下去，小命不保。于是，身体会主动降低代谢率，甚至不惜关闭一些他认为不是急需的系统，比如生殖系统，比如CPU降频（大脑供能），试图重新与新的摄入量平衡。这就是平台期的机制。平台期说明你的身体运作正常，是好事。
要突破平台，有两个途径。第一种，顺着来，让身体解除警报，认为这是正常现象。比如欺骗餐，比如现有的摄入和运动比例持续下去，让身体逐渐适应；第二种，逆着来，改变饮食种类与运动方式，总之就是打破平衡，不消停。
不管何种途径，必须保证足够的营养摄入，运动总量合理控制，否则对身体都是摧残！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时我们都会强调，健身必须是要有规律，有计划的，但是有的朋友可能会发现，就算你制定的计划多完美，实施的多好，效果也还是不显著。这个时候最不该做的就是着急，因为你着急也没用，这可能是你减脂路上的瓶颈期了，过了这个瓶颈期你会发现其实你之前按计划做的，效果都是存在的。
不管你做什么，我们的身体都是需要过度和恢复的，不是说你之前做的那些都没用，你之前做的只是积累，攒够了一个台阶，你才会站得更高。那么如果我们遇到了这个容易令人放弃的减脂瓶颈期的时候，我们应该怎么做才是最好的呢？
不可以心急，这是做任何项目之前最应该保持的态度！如果你长时间试着有氧运动，例如跑步、游泳等运动来消耗脂肪的话，那我建议你可以试一试下面这些运动。
1、HIIT高强度间歇训练，是我们现在健身中比较“时尚”的一项训练。这些间歇训练有很多动作，在我们做够了慢跑、长跑后，我们不妨换换跑步的口味，试一试快跑冲刺。所谓的高强度和间歇，自然就是在高强度的训练之后我们需要短暂的休息，接着再高强度。短跑冲刺可以利用我们瞬间的爆发力，来“刺激”我们身体里脂肪的燃烧。
2、波比跳，分解步骤如上图所示的一样。波比跳这一套的组合动作下来，基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撑、收卷腹这些运动，多做几组你还怕你不掉肉？这可比你长期的长跑、游泳强度更大，趣味更浓啊~
3、自由搏击，这是一项全身性的训练，在你训练的过程中，锻炼着你的爆发力，耐力，同时当然也在疯狂的消耗你的能量，燃烧你的脂肪。一套完整的组合打下来你不会觉得时间太长，但是效果却大大提高。并且女孩子如果学会了搏击，对你自己来说也是好事哦~
4、卷腹跳，这个和我们平时做的卷腹又不太一样了，平时我们做的卷腹是躺着做的，这个卷腹跳我们需要，跳起来。强度自然比平时的大了一些，效果也会更好一些。
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