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减肥遇到瓶颈怎么办？
瓶颈,自己的,体重减肥遇到瓶颈怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5、深蹲跳，做完深蹲之后我们要跳起来，强度也是自然大过深蹲啦~起跳的时候我们要尽力跳到最高，等这个动作感觉轻松了一定之后，可以试一试来回深蹲跳，跳起来的时候左右跳，改变原地跳的方向。
6、变相俯卧撑，花样玩着俯卧撑，身体也会变样减脂的。合适自己的就是最好的，找到合适你的花样俯卧撑，和其他的延伸动作。
不管我们健身的目的是减脂还是增肌，都要记住，动作不要一成不变，有改变的训练动作会为你的健身带来很多好的反馈。不同方式对你身体的刺激，它才不会感觉到麻木，时刻保持清醒与活力，任何运动都是需要一个瓶颈期才会有所变化的，在这个期间不要心急，更不要放。更好的在这之后等着你，如果你正在处于这个阶段，不妨换一换训练动作？
最后，我们祝愿每一个训练者都变得越来越强！
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和运动方式来改变。瓶颈期也就是平台期，这个时候体重和体脂肪不下降的状态，需要坚持和努力执行就可以慢慢的再次让体重和体脂肪下降。
一，什么是瓶颈期（平台期）？
瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，这个也属于减肥必经的一个阶段，通过增加消耗量，让体脂肪燃烧即可达到减轻体重和体脂肪的目的。
二，平台期怎么解决和改善？
1，减少总能量摄入量。
总能量摄入量也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而达到燃烧脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。瓶颈期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破瓶颈期。
3，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，清脂茶能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对减少体脂油脂和突破平台期有很好的辅助帮助。
4，调整高强度运动。
再原有运动的基础上，调整运动时间，运动频率，运动强度。
运动时间由原来的30分钟以上，调整为每次运动时间1小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，调整为每周7次的运动频率。
运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能有效燃烧脂肪，对突破平台期有好的辅助帮助。
5，保持愉悦的心情。
瓶颈期需要保持良好的心情，如果闷闷不乐会影响突破瓶颈期，同时也会影响工作效率和减肥进度。所以，好的心情也是生活的调味剂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期，还是要坚持以前的减肥方法，如果平台期放松，前面努力也就白费了，重在坚持，平台期也很容易
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥遇到瓶颈期真的是特别讨厌的一件事情，心里会非常的着急，然后也会打击自己的自信心，我以一个瘦过三十多斤的人经验来告诉你，我是如何度过减肥瓶颈期的。
我在减到15斤的时候就不再瘦了，连着有一个月的时间，一两都没有瘦，当时我的心情比较焦虑，还好我有自己一些非常靠谱的朋友跟导师，然后我向他们进行了咨询总结出了几条可以渡过瓶颈期的一些减肥的方法，我想分享给你。
首先是心态减肥遇到瓶颈期是正常的事情，也是一件对我们身体相对有利的事情。因为人不能一直瘦下去：一百斤的人每个月瘦5斤，那年的时候一年期不是就要瘦到体重的一半；一年你就人间蒸发了吗。当然这是一个玩笑，我要说的是人再瘦一段时间之后身体进入一段适应的阶段，来适应自己这样的体重。我当时就是这样的情况，我连着瘦了两个月，一共瘦了15斤，身体接受不了再往下瘦下去的一个惯性了，于是就停下来。
明白了这个道理之后就要从容地来面对瓶颈期这样的状态，该健身，该均衡饮食，该好好睡觉，该好好管理情绪，都好好继续地做下去。
其实最重要的是找到自己减肥还需要加强的一些地方，还需要解决的一些问题，这个问题的关键所在。
我当时咨询了好几个减肥的专业老师，请他们再次评估我自己的减肥方案，以及自己的饮食习惯得到了自己改进的地方。
我油脂吃的太少，于是我就增加了坚果，然后再做蔬菜的时候也放一些橄榄油，这样有欧米伽三饱和脂肪酸，有利于人身体的油，而不是像原来刻意的每天一点油都不吃这样长期对人是特别不好的。
而且我发现了一个特别大的问题，是我平时喝水比较少，虽然我也很注重多喝水，但是没有达到按照我的身高，体重以及年龄需要的1.8升水，只是每天几乎喝差不多一升水，我觉得就完成目标了，咨询老师之后，我马上调整自己的喝水量，每天把1.8升平均到上午1升，下午0.5升，晚上再和0.3升这样的一个水平。
我平时是一个特别喜欢坐着的人也不爱运动，咨询了老师的意见之后，我找了一位私教开始对自己的身体进行一个系统的锻炼。
虽然每天我的饮食搭配包含了碳水，蔬菜，蛋白质，水果，豆腐和坚果这几大类，但是他们的比例不是很均衡，在了解了211饮食法之后，我用分盘的形式进行饮食，每天每顿饭吃两份蔬菜和水果、一份主食、一份优质的蛋白质包括豆腐鸡蛋或者是肉类这样的组合，我每天都要遵循这样的原则，如果吃完了这样的一份饮食之后我觉得不饱，那么我就按照211的比例继续增加一些，而不是说增加蔬菜，或者是增加主食，这样比例就不均衡。
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