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小孩吃什么早餐最健康?
早餐,孩子,营养小孩吃什么早餐最健康?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
孩子早餐,尽量要多吃一些营养价值比较高的食物,早晨可以吃1个鸡蛋,喝一杯豆浆或者是纯牛奶,瘦肉,小米粥以及蔬菜和水果等。尽量都要少吃,要搭配着来营养要均衡一些。一般孩子发育比较快,要多给孩子补充一些。早餐也可以吃一些包子或者是豆腐脑,酸奶可以根据孩子的喜好给孩子搭配,但尽量都要做成容易消化的食物,有助于孩子生长发育,平时也要多带孩子锻炼锻炼,多晒晒太阳,多补充些钙和维生素D,有助于孩子的生长发育。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐必须吃得好,营养丰富要满足蛋白质、纤维素、脂肪、碳水化合物几个要素。
蛋白质主要是存在于蛋类和奶制品,纤维素主要在蔬菜水果里,碳水化合物主要是指粗粮主食类,比如馒头,包子,面条,米饭类。
为了满足这四大要素,我一般会给孩子这样安排:
1.青菜瘦肉粥。
(1)把瘦肉切好,放入盆中。(2)把青菜剁细,放入盆中,备用。(切记,煮熟后再放入盆中) (3)把红萝卜切成丁,放入盆中。 (4)把米洗干净。 在水滚开后,把米放进锅里煮熟,等粥变稠后,最后把瘦肉、胡萝卜、青菜,等放入锅中,煮上5分钟就可以。
这里的瘦肉可以换成牛肉,鸡肉青菜可以换成当季的各种蔬菜,就可以变成一款营养粥了。
2.西红柿鸡蛋面。
(1)把蛋打破,搅拌好,煎好。(荷包蛋也行) (2)把西红柿切成片,放入盘中。 (3)把生菜洗干净。 (4)把瘦肉切好。 (5)准备好面。 准备好后,在水滚开后,放入面,西红柿,煮出汁后,将蛋倒入锅中,快煮熟时,把生菜放下去。
另外,除了这两种食物,每天还可以配上奶制品,如豆浆,牛奶,酸奶等。还可以配些面包。
水果类可以多吃,不过最好不要吃寒凉的,要吃温性的。最好选季当地水果。 比如寒凉的水果就有香蕉、猕猴桃、西瓜、梨等。温性 的有苹果、龙眼、荔枝、榴莲等。
我还会再安排一些粗粮的,如山药、紫薯、玉米、地瓜等。
总之营养的早餐必须是丰富多样的,所以需要家长多费心思,只有营养满足了,孩子才能长得健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
《营养与食品卫生学(第八版)》
学龄儿童合理膳食原则有三条:
第一条:学龄儿童应该食物多样化,平衡膳食。注意粗细搭配。
第二条:坚持吃好早餐,早餐的能量及营养素供应量应相当于全日量的1/3。
第三条:培养良好的生活和卫生习惯。定时定量进食,少吃零食,不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
这是我家小学生的早餐,有些比较丰富,有些比较快手简单。娃早餐比较挑嘴,偏好馒头和面条。一阵喜欢吃什么就专门只想吃什么,然后就腻了。我只能在时间允许情况下尽量丰富了。毕竟娃赶时间上学,我赶时间上班。
可以关注我,我会把每周早餐汇总,大家可以参考哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前言
你好,我是年宝妈,很高兴为你解答。我从小直到上大学离开家,十几年如一日我妈都坚持给我做早餐,保证我一上午活力满满!下面和大家分享一下我的看法:
我们属于北方,吃面食比较多。我妈也不懂什么营养搭配,但是每天都会有蔬菜和鸡蛋。我们都喝粥,主要是玉米粥或者大米粥。有时候吃馒头,有时候是各种饼。
这主要是我们那的饮食习惯,我觉得挺好吃。但是现在当妈妈了,我也会每天给孩子早饭。我的宗旨就是:样式多点,营养更均衡。
当然每天的蔬菜和鸡蛋必不可少,我会加一些粗粮。孩子好像都不怎么爱吃粗粮,只能在花样上下功夫,可以烤一些粗粮小饼干,或者和各种豆子煮粥,打豆浆。
我还会添加一些肉类,鱼肉多一点。煎鱼或者鱼丸子,不费时间鱼肉特别好熟。时不时得换一些时令水果,我们孩子对于牛奶不是很热衷。喝一两天就要换口味,所以牛奶在我们家不是必备早餐。
结语
早餐对我们每一个人都很重要,孩子在长身体的时候更是需要。我的想法就是食物多样,孩子自然喜欢吃。每天都是一种食材一种口味,大人吃多了也不愿意吃呀。所以每天鸡蛋,蔬菜,肉类,水果,粗粮,换着做就行了。
我是年宝妈,欢迎关注“大年宝”,一起交流育儿经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的提问。
我们说,孩子正处于长身体的关键时期,同时也是承受学习压力最大的阶段,充足的营养不仅有助于身体的发育,更能让其面对沉重的学习任务而一直保持充沛和旺盛的精力,从而取得事半功倍的效果。今天借着这个问题,我就详细说一说孩子的营养问题。
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