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小孩吃什么早餐最健康?
早餐,孩子,营养小孩吃什么早餐最健康?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
1.当前,部分孩子家长存在的误区
有些家长,尤其是爷爷奶奶、姥姥姥爷这辈人,错误地认为孩子是吃得越多越好,他们以此为标准,哄着孩子多吃,结果由于摄入远远大于消耗,致使很多孩子吃成了小胖敦;也有的家长认为肉是最好的食物,于是他们便变着花样地给孩子做肉食吃,其结果可想而知。大家可以看看,几乎是所有的小胖敦孩子都喜欢吃肉。
2.孩子最需要补充的营养应该是什么
我们知道,蛋白质是构皮肤、肌肉、血液的主要成份,而钙则是孩子长身高必备的矿物质,适量的糖类、脂肪可以为孩子提供充足的运动能量,而各种维生素更是孩子在成长过程中必不可缺的“催化剂”!所以,孩子在成长过程中,优先需要补充的营养素就是蛋白质、钙和多种维生素。
3.早餐孩子吃什么能满足上午需要
早餐吃什么才能达到多给孩子补充蛋白质的目的呢?首先我样要看一看,什么样的食物富含蛋白质?植物性食物含蛋白质最丰富的莫过于大豆了,所以豆制品,包括豆腐、豆浆都不错;动物类食品含蛋白质最丰富的是牛奶,当然鱼类、蛋类、脂类含量也很丰富,但是脂类食物中的脂肪太多。所以,孩子的早餐,要根据其口味,多用含蛋白质丰富的食材来给孩子做早餐。不过,不建议吃油条,因为油炸食物对人体的损伤是比较大的。
当然,由于孩子对营养素的需求量巨大,单纯通过食物很难达到他们的需求量,所以要想给孩子补充充足的蛋白质、矿物质、维生素,最好的方式是选择补充营养食品,具体的品牌则由家长自己考察、决定,但一定要记住,要选择国内外知名品牌比较好。
以上就是我的观点,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
进入春天,长高成了热门话题。妈妈们都开始关注,怎么吃才能让宝宝长高高,身体棒棒!年纪越小的宝宝越要注意营养均衡,而春季是一年中最容易长个子的季节,所以这时候的一顿三餐都很重要,尤其早餐。最近给宝宝的早餐里,除了平时经常做的鸡蛋羹,我又给宝宝加了虾皮,蔬菜等。
1.虾皮碎菜鸡蛋羹
其中虾皮含有丰富的钙和磷,油菜含有丰富的钙磷钾,还有维生素A,鸡蛋是常用食材,含有丰富的蛋白质,让宝宝营养更全面,长高高!
2.火龙果鸡蛋羹
有积食或者便秘的宝宝可以加一点火龙果,膳食纤维很高,润肠通便效果很好。
3.小米南瓜粥,不仅可以增强宝宝免疫力,促进宝宝生长发育,还可以预防宝宝便秘
4.草莓香蕉蒸蛋
这几个做法都很简单,就是在常见的鸡蛋羹中加入一些蔬菜水果等,兑水会更鲜嫩一些,蒸五分钟左右就可以了。好了,一道简单的营养早餐就可以啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日之计在于晨,早餐是每天最重要的能量来源,特别是对于孩子来说,身体和大脑都处在一个发育的阶段,合理的早餐就显得非常重要,今天探园姐姐就和大家分享一下宝宝的早餐应该如何调配!
蛋白质摄入
儿童成长需要蛋白质,却又不能大量摄入,所以,每天早餐摄入适量的蛋白质,是非常重要的,可以保证孩子一天的消耗量。建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类,豆制品也可以,例如豆浆或豆腐类。
营养搭配
父母在照顾孩子的时候,建议多学一些营养搭配的知识,什么营养能够补充孩子一天所需要的能量,就给孩子吃什么样的食物搭配。例如喝牛奶的时候,可以配点儿水果,效果更好,彼此促进吸收。
粗粮结合
孩子的肠胃虽然没有发育完全,偶尔的吃一些粗粮也是不错的选择。建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面,或者是在做粥的时候,加一点儿黑米或者是薏米等。
软硬结合
食物最好是软硬可以结合,例如吃馒头的时候,可以配一些粥。或者是吃面包的时候,可以配一点儿牛奶等。
荤素结合
早餐必须达到荤素结合,这样,孩子在补充维生素的同时,也能补充蛋白质。建议家长在给孩子喝牛奶,吃面包的同时,可以吃点儿肉类。如果是吃鸡蛋,喝牛奶的时候,再给孩子一点馒头吃,这样才能让孩子荤素结合合理。
补钙建议
吃早餐的时候,需要给孩子一些能够补钙的食物,例如,可以喝骨头汤,或者是直接喝牛奶,豆浆都是不错的选择。也可以选择在孩子的饮食里加入少量的鱼肝油。
保持热量
孩子的运动量大,尤其是上午,消耗的体力很大,可以给孩子吃一些能暖五脏的食物,例如,馒头、粥,还有饺子一类的食物,这样,不仅能保持孩子的热量消耗量,也能让孩子抵抗饥饿。
最后,探园姐姐为大家推荐一本书《菜市场的营养学》,这本书讲述了各种蔬菜水果的营养价值,对宝宝的营养摄入有很大的帮助哟!
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择足量的优质蛋白质食物
儿童青少年是长身体的关键时期,孩子的早餐,首先要考虑营养搭配合理,而营养的搭配第一要考虑的要素是蛋白质必须充足。蛋白质是构成人体最重要的营养素,人体的组织器官都是蛋白质构成的,组织器官的更新也需要足够的蛋白质来修复。
适合孩子吃的优质蛋白质食材有奶类、蛋类、鱼类、畜禽肉、豆类等,这些都是早餐不错的选择。
蛋白质食物口感比较香,尤其肉类食品,一般孩子都比较喜欢吃,为了避免肥胖,蛋白质食物不需要吃太多,以能够满足身体需要为原则。按照中国居民膳食指南提供的数据,早餐一个鸡蛋加一杯牛奶,或者鱼肉类食物二两左右,能够提供不少于10克的优质蛋白质,其他蛋白质由主食和部分薯类蔬菜等提供,符合优质蛋白质占比达到30-50%的要求。
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