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心理紧张怎么办?
紧张,焦虑,自己的心理紧张怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
【解决紧张五步法】
应用在演讲,面试前。主要应用的技术手段为:排空思焦虑思维惯性,输入正向积极的暗示,肢体语言强化暗示。
第一步,十次深呼吸,大脑放空(数十个数字,让对数字的思维占用紧张焦虑)。
第二步,闭上眼睛,回忆一次印象深刻的成功感受。回忆细节越多越好,时间地点人物事件语言色彩温度气味。(用成功感受思维挤退焦虑思维)
第三步,再进行十次深呼吸。(开始想象理想的成功过程)
第四步,大声鼓掌,对自己低吼一定行,一定行,一定行。(声量逐步提高)
第五步,再进行十次深呼吸。(大脑放空回到现在,注意力集中在正要做的事情上。)
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以从以下几个方面进行心理调适:
1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。
2.保持健康的作息时间。保持健康睡眠节律,早睡早起,不要熬夜。保持健康饮食。注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
4.提高判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。
5.维护良好人际关系。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可向亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
你因何而紧张呢?如果因为不敢说话,用以下方法。
一、阅读,让储备丰富
二、练习,让表达顺畅
三、构思,让调理清晰
四、思辨,让反应敏捷
五、慢速,让思考持续
六、修正,让话语规范
七、手势,让自信相伴
我一般不搞心理暗示,自己试过,没有用,反而心跳厉害。 总之,你想表达好,你脑子里得有东西,这是“振振有词”的基础,当然也是自信的基础。 希望能够帮助您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人经多年总结,认为最有效的解决紧张的办法,有三条:第一,建立心锚。这条很适合那些总是在某种情景下产生紧张状态的人,比如,有人只要在公众面前讲话、见到领导、遇到漂亮女孩等就开始紧张。建立心锚,也叫构建经验掣,或者叫重新建立条件反射。紧张心理反应,是以往透过体验、阅历、接受教育等途径建立起来的特定的条件反射,而一旦建立起新的神经连接,比如建立起只要在众人面前、见到领导、漂亮女孩,就放松有力,就才思敏捷,这样就完成了心理转变训练。具体训练方法以后可以深聊。第二,采用心灵预演。有人总是在某种情境下紧张,那就在发生这个事情之前(公众表达,见大领导、漂亮女孩),花费一两分钟时间做个心灵预演:静坐一下,让自己沉下来,深呼吸,然后想象自己将要演讲、见领导姑娘的画面,其实就是构想你该如何讲、如何沟通的的流程、步骤,你的美好形象,你的穿着打扮、动作体态、语调声音,别人认可你的情景,凡此种种,要让即将发生的画面非常清晰,就像是过电影一样,快速“演”一遍,然后该干嘛就干嘛,从容去讲去见。第三,塑造接纳心态。有时候紧张常常是不接纳所致,尤其是不接纳自己。比如在对比中,因为身高、长相、地位、学历、能力等因素,觉得自己太差,导致自卑,由此产生紧张。再比如,要参加某次考试、大赛,担心自己落选,不能接纳可能的后果,对不想要的结果产生恐惧,由此产生紧张。所以,要接纳自己的一切,就是给自己重塑价值,找到其中包含的优势。要接纳外在一切环境,既然外在环境我们常常无法掌控,那就顺其自然,能掌控的就去掌控,不能掌控的,随它而去,爱怎么着就怎么着。要接纳可能发生的结果,其实对发生的一切,可归纳为两件事情,要么胜利了,要么学习了,这样想来,不论结果如何,我们都可以接纳,对吧?一旦领悟并践行了以上三条,人很容易放松许多,并有获得解放的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何控制不住情绪,那我们拿什么面对复杂的人生。
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