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心理紧张怎么办?
紧张,焦虑,自己的心理紧张怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
要改变这个容易焦虑的状态,那么再重新认识自己心理规律之后,慢慢开始遇到事情之后,一边害怕同时还学习思考自己的害怕,多问问自己,现在遇到的事情,是不是真的需要这么焦虑呢?是不是真的有这么可怕呢?重新意识到现在的事情并不需要那么焦虑,问题其实都是可以解决和面对的之后,慢慢会形成新的条件反射,变成遇事不慌,遇事冷静的习惯,当然,一般同时还是需要跟心理咨询师交流,或者跟朋友交流,给自己陪伴支持,以及反馈,这些都是很重要的,往往焦虑的状态只是一个人自己去面对和思考,很难战胜焦虑,有人支持陪伴以及反馈,会体验到安全感,放松愉悦的感觉,相对才比较容易做到。
这也是为什么中度以上的焦虑很难靠自己来解决问题的原因,孤独一个人去面对强烈的焦虑,是很困难的事情,即使大道理都可以明白,还是会很焦虑。所以还是要建议去做心理咨询,如果自己很难做到冷静思考的话。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1别把所面临的人或事看的太重,患得患失。2不要追求完美(焦虑症的源头在于追求完美的性格),自己给自己压力。3勇敢面对生活当中所发生的和即将发生的,顺其自然。其实回过头一看,都没什么大不了的事。4心理暗示:随他去吧或没什么大不了的5把注意力转到另一个开心的事情上
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动。运动真的可以治愈一切心里问题,前提条件是坚持。以前的自己焦虑,易怒,烦躁,暴食。心里问题一大堆,还有社交恐惧症。自从喜欢上了跑步,动感单车,快走,真的慢慢的变的自信了,开朗了,冷静了。什么事情都有个开始的过程,不要心急,从快走开始,慢慢来
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑与担忧密切相关,遇事焦虑,就是遇到事情就开始担忧。这种现象是怎么产生的?与人的习惯有关,习惯性悲观,总是先想到最糟糕的结果,所以很担忧。因为已经形成了习惯,所以注意力总是放到可怕的结果上,没有办法认真做事,结果呢,担忧什么就出现什么。
要改变这样的习惯,要学会调节注意力,把注意力集中到要做的事情上。可以练习正念冥想。我的专栏里有介绍。也可以通过做些让自己开心的事情,冲淡焦虑,增强信心,然后再专心去做事。千万千万不要因为焦虑而否定自己,那样的话只能是火上浇油,让自己更加焦虑。真的有需要的话,可以去我的专栏看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样快速缓解自己的紧张情绪?回答是①深呼吸②转遍注意力③手腕关节处,外关穴按摩片刻有效④吃一片白菜叶,提高体质忌去辣物,多炒青菜吃使胃肠畅通紧张情绪可转好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
紧张是一种情绪的体验,主要的产生原因是对于未知的一种恐惧,对未来的一种不确定性,使得人们产生了担忧,因此就会产生紧张、焦虑等等负面的情绪。
大多数人对于未知的东西都会产生恐惧的情绪,因此产生一般的紧张情绪是无可厚非的,一个演讲学者在登台之前也是会感到紧张的,这样的紧张会让人产生想要去行动或者努力去准备的动力和行为,因此适度的紧张,对事情的发展是有好处的,但是过度的紧张,就常会让人处在尴尬的情景中。
在不同的社交情境中,会产生不同的紧张程度,不同的人在同一样的社交情境中,感受的紧张程度也是不一样的。但是紧张情绪的产生,通常会伴有生理上的变化,例如可能会感到出汗、脸红、心跳加速等等。
如何才能消除紧张心理呢?
减弱紧张情绪
一旦紧张的情绪产生,就会出现一些生理反应,而这些外在的生理反应,例如脸红,就会让你变得更加的紧张和无奈。因此要及时的去减弱产生的紧张情绪,深呼吸就是一种不错的方式,通过深呼吸先来放松肢体的紧张,当你的身体得到了放松,心理上紧张的情绪也会慢慢的减弱。
降低期待,拒绝完美
有时候紧张情绪的产生,是因为我们恐惧自己做的不好,恐怕会获得别人的笑话,但是当你降低期待,不要求自己过于的苛刻和完美的时候,你对于外界的反应和结果的要求就没有那么执着。例如当你去演讲的时候,你只是当作是一次锻炼,中间出现任何差错都不重要,都是对你继续努力的要求,看淡结果和他人的评价,你就不会那么恐惧了。
鼓励自己,增加信心
当你缺乏信心的时候,内心是迷茫,你对于这件事情,没有把握的控制能力,但是当你确定自己可以很好的完成的时候,你就会很放松。自信的建立来自于你的准备情况,以及你对于自己的认知,鼓励,心理暗示的作用是很强大,不妨试一下去鼓励自己,让自己先给予自己信心。
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