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心理紧张怎么办?
紧张,焦虑,自己的心理紧张怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
心理紧张怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
余生不长,
要学会富养,
给自己独处的时间,
好好享受生活;
去做着喜欢的事,
愉悦自己的心。
祝您幸福
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是于平,国家二级心理咨询师,华大应用心理研究院签约心理咨询师。
紧张是一种应激性的生理反应,通常是面对压力时,所表现出来的出汗、心跳加快、血压升高、呼吸急促、运动性兴奋等一系列的变化。
容易紧张,有的人是在面对特定的环境时:比如陌生的环境、当众发言、考试、密闭的场所、与某些人交流……会感觉到心跳加速、脸红、出汗、语无伦次,甚至呼吸急促、颤抖、大脑一片空白等等;
但还有一些人,根本不知道是因为什么,总感觉身体紧绷,处于无法放松的紧张状态。这种感觉就仿佛置身于漆黑的森林之中,四周危机四伏,必须时刻保持高度警惕,以应付不知会来自何方的危险。
为什么总是会很紧张呢?
有一部分人是因为先天的气质类型,比如抑郁质类型的人,当有刺激过来时,这样的人神经的调节能力偏弱,抗刺激的能力也弱,总感到刺激太多,从外部世界进入其大脑的任何事物都会使其紧张水平迅速提高。具体表现为:喜欢对一两个事物进行深入研究;太多的事物容易引起不安;在群体中或压力大的时候感到头脑一片空白;不喜欢匆忙行事;讨厌被打扰。
除了先天的气质因素外,更多的紧张可能是后天造成的。
比如,当你面对那些令你感到紧张的场景时,你的预期是怎样的呢?你觉得你将会达到预期的多少分呢?你会如何评价这样的差距呢?
还记得童年时,你生命中重要的养育者对你有过怎样的要求吗?比如:“要像外向的孩子那样才会受欢迎”,“你要做个勇敢的人”,“要敢于去争取”…..尽管你感觉并不舒服,甚至不知道该如果做才能成为那样的人,但是你还是极力地以你的理解去模仿着。但是,你会发现越是努力与内心相悖,越是感觉疲惫。你会一边紧张地扮演着自己所不熟悉的所言所行,一边担心与他们所期待的要求相去甚远。每面对一次这样的场景,都是极大的消耗着你的心理能量,动摇着你对自己的信心。
又比如当你独处的时候,你允许自己彻底的放松下来吗?如果不能,那么那些不允许你放松的声音又会在提醒你什么呢?是如果你没有做好就会受到惩罚吗?虽然你并不知道要做好哪些。还是你必须时刻提防着来自他人的威胁?无论是事业方面还是生活方面,无论他人是熟悉的还是陌生人。
这一系列令你无法自处的体会往往来源于早年经历,却时刻在左右着现在的一切行为。
如何缓解紧张呢?
(1)停止自我差评,学会自我赞美
当你以完美为目标,不断的自我强化自己的不完美时,你就会越发的深陷于落差之中,越发的无能为力。
承认吧,你就是个不完美的人。扮演着那么多的“应该”,你必须表扬自己如此的不容易。
尝试一下用自己觉得轻松的方式去面对吧,比如告诉那些人,你就是很紧张,你就是不习惯于陌生的环境,有时候反而会有不一样的收获。学着为自己每一点儿的收获点赞吧。
只有让自己安心舒服了,才能焕发起你内心的能量,实现高效生活。而不是反之,让生活本末倒置。
(2)尝试信赖别人,学会享受生活
太阳每天在升起,无论是否有乌云。危机四伏的生活日夜更迭,你能控制的有多少,控制不了的又有多少?
很多紧张型的人不擅长与人合作,对人的信任度低,仿佛整个世界只有自己孤军奋战。
只有学着去信赖他人,当危机来时你才不会孤单害怕。
当我们拥有可以依赖的关系时,心就会放松下来;当我们的心安放了,目光才不会四处逡巡,才不会那么恐惧。
作者简介
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域:情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式,协助来访者探索自己的内心,发掘自身的资源与力量。
不管你有任何心理或情感困惑,可以关注及私信我们的头条号,向作者提问咨询!
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是一种心理情绪的反映。遇事就有这种情绪,是一种个别或少数部分人会有的心理活动,不具普遍性。产生这一心态的原因主要有以下几种。
一是知识面窄,心里沒数,不自信。
二是受锻练的机会少,缺乏担事的经验。
三是思维反应迟缓,发散思维不全。
针对这几个原因,对症下药。
首先多学。学习马克思主义,毛泽东思想,树立正确的世界观和方法论。学习时事政治和党的路线和方针政策。学习法律法规,把握法律知识和法制程序,用宪法和法律维护合法权益。学习专业知识和現代信息知识,运用现代手段干事担事。建立自信心,艺高人胆大嘛。
其次多练。给自己创造锻练的机会,主动多做事,与会做事的人共做事,近朱者赤,近墨者黑。与有才的人在一起,你也会有才。一切知识都是从实践中得来的。经风雨,见世面,长才干。只要能持之以恒,坚持不懈地在实践中磨练自己,不放弃,不胆怯,就会在不断历练中成长起来。
第三多思。有了学习打下的理论基础,掌握了先进的方法论,储备了业务技能和现代处事手段,知法依法守法,就要在理事担事处事时,冷静应对。事前多调查。制订深思熟虑的方案,最好一事多案,凡事予则立,不予则废哟。事中多商量。多站在不同的立埸,换位思考,就能成事。事后多关注。对不完善的地方,要进一步加措施改进完善,及时修正,总结经验教训,为尔后工作积累经验,加快成长进程。
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