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练马甲线的最快方式是什么?
马甲,腹肌,腹部练马甲线的最快方式是什么?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动
保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边
动作七:支撑鸟式伸展20次
俯卧,双着地与肩同宽,与双膝撑起身体
一侧手臂与对侧腿同时向外打开伸展,稍停后还原换边
动作过程中收紧腹部保持身体稳定,背部保持平直,不要塌腰不要弓背
动作八:屈膝收腹15次
坐姿,双腿抬起,上半身挺直,略微后倾
双手撑于臀部两侧,双腿屈膝收腹
双腿运动时,臀部一起跟着前后卷动
动作九:V字支撑转体20次
坐姿,身体呈V字,上半身挺直,略微后倾
双手置于脑后,双腿交替屈膝收腹,同时上半身向对侧转动身体,使得对侧膝盖与手肘最大限度靠近
动作过程中,双脚都不要着地
以上动作每次做两组,动作过程中适当放慢速度,会比较容易找到动作的发力感,也会减少甚至避免因动作过快而产生的惯性。动作间休息20-25秒,不累可以跳过休息,休息期间适当活动身体,不要躺下不动
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要常年保持马甲线吗?
那就必须要有持之以恒的心态,并长期保持良好的饮食习惯与专项训练。
马甲线是腹直肌的初步显现出现的线条,直接原因是腹部脂肪的减少变薄,间接原因是腹肌专项训练。
很显然,无论是马甲线还是魔鬼六块肌,最关键的就是腹部脂肪的厚度。再漂亮的腹肌再强悍的腹部力量,如果腹部脂肪厚厚的,腹肌也看不出来。
所以,减脂瘦出腹肌,锻炼强化腹肌。并长期保持良好饮食与健身习惯,就是常年保持马甲线的秘密所在。
什么是良好的饮食习惯?
首先,拒绝垃圾食品,例如零食、甜点、饮料等深加工食物,热量都是巨大的,对于减脂极为不利。
其次,规律饮食,保持规律的正式三餐,期间可补充水果坚果类食物。吃的食物要天然,例如优质肉类、蔬菜、水果谷物等,以低热量烹饪方法食用。做到饮食低热量。
如何训练马甲线?
训练马甲线有很多训练动作,但一定要适合自身能力才可以。
最基础的来说,训练平板支撑,再者训练仰卧举腿、两头起等动作都是没有问题的。由于腹肌是耐受肌群,每天都可以进行训练。每次训练动作练四到八组,每组坚持到力竭,感觉到腹肌的收缩,就是好的训练。
最后,保持这样良好的饮食与健身习惯,不仅会让马甲线常年保持,而且对身体的健康强壮也是非常的有利。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
以前每次发 Dingslook,总有女生留言说羡慕我的身材。
相信我,如果你真的了解我的身材,一定不会羡慕的。因为我真的是平胸,而且有小肚子,而且有假胯宽,而且屁股不翘。腿看着不粗是因为我上身真的是瘦,然后穿下装自己也会注意修饰,所以一般人都发现不了。
▲ 这个背也不是练的,天生的扁身材,背就一直很平不长赘肉。
▍ 马甲线没那么简单
平时我也偶尔运动,但说实话一直没能有规律、有计划地坚持。
去年夏天有规律地练了一个月 keep 马甲线,隐隐约约有了线条,后来忙着考雅思就全荒废了,之前立的瘦掉假胯宽的 flag 也倒了。
今年胖了之后重新捡起,还是跟着 keep 练了3周多,当然还是没有明显线条效果,每天10分钟的 keep 的强度太低了。
但这段时间也算是打了基础,唤醒了肌肉,然后也试了周六野的,但是发现马甲线效果不明显,现在换成 Chloe Ting 的 hiit 和马甲线、腹肌训练,明显快多了。
而且我发现光练肌肉根本是不会有马甲线的!一定要做有氧把你肚子上的脂肪全都干掉,肌肉线条才能出来。
所以这段时间我也每天都搭配有氧来,意外的收获是瘦的话先瘦四肢,臀腿明显瘦了好多。
▍ 意外减掉好多脂肪
关注我微博的读者肯定见过这条微博吧:
你猜怎么着,我前几天又想着再把这条裤子买来穿穿看?结果能能穿上了!但我发现裤管宽了...又不好看了...于是又退掉了。
我现在的有氧就是每天 Chloe Ting 的 hiit,有时候会隔天做一下,如果你之前没有运动基础,从 keep 的 hiit 开始先适应1周比较好。
坚持的问题其实没那么难,因为如果你用“坚持”来形容健身的话就说明自己是很不情愿的,换一种让自己“享受”的方法,比如我会边听喜欢的歌边练,这样过程就变得很开心了。
▍ 每天吃什么
吃的方面我没有节食,但米饭吃得很少了,偶尔早上喝粥。一般早饭和午饭都是碳水+蛋白质,晚饭就是蔬菜为主,超过晚上7点就不吃东西。
早上吃的这个面包是最近新发现的,麦趣尔的新疆大列巴,真的超好吃!能量足也抗饿。
▲ 别嫌弃这根香蕉,没坏的!
原味的比黑麦的更好吃,但原味的没有散装,是一整块砖,你得自己切,然后放烤面包机里烤一下,出来后特别薄脆好吃!
但这个面包挺贵的,算下来要2.5一片了,还得再买烤面包机,所以学生党就等工作后再试试吧。
午饭我也是正常吃,一般是虾仁炖蛋、土豆牛腩、青菜鸡肉之类的,比较丰盛,晚餐就基本上是蔬菜了:
锻炼后半小时我也会吃一勺蛋白粉,差不多每两天吃一次,饿了也会吃蛋白棒。
我是时尚类干货博主陈一丁,还想看更多关于美的分析吗?
我写过很多超实用的发型、美妆、穿搭干货,欢迎点赞和关注,一起找到那些被你忽视的变美技巧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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