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练马甲线的最快方式是什么？

马甲,腹肌,腹部练马甲线的最快方式是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

作任何运动玩到一定级别一定有马甲线。但不一定是最高效的方法。控制饮食的同时，按照如下方法进行运动，很快有马甲线（抖音/快手号：Kelly8009 有更多免费课程）

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.降体脂

2.做卷腹

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:

1

马甲线练习动作一:

单脚直立支撑体前倾

2

马甲线练习动作二:

徒手深蹲

3

马甲线练习动作三:

俯撑交替提膝

4

马甲线练习动作四:

直臂俯撑变屈臂俯撑

5

马甲线练习动作五:

跪姿异侧手脚起

6

马甲线练习动作六:

侧身屈肘挺髋起

7

马甲线练习动作七:

仰卧双脚屈膝腾空半身起

8

马甲线练习动作八:

仰卧屈膝挺髋

9

马甲线练习动作九:

仰卧举腿腿分合

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多好身材的女生都会具有一个特征，那就是有马甲线，马甲线只有在体脂适中的情况下出现，并且腹部没有多余的赘肉并且拥有恰到好处的肌肉刻度，体脂过低就会显得该丰满的地方无法表现出来，太高又会出现体态臃肿的状态，所以拥有马甲线一定是对自己身材管理的非常好的一种表现，虽然这些都是通过自身的自律性完成，但是从训练的角度来说，腹肌需要拥有一定的肌肉量才会出现，那么腹肌应该如何进行训练才会出现马甲线的效果呢，下面就为大家推荐几个训练出马甲线的训练方法。

1.卷腹，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个每次做到力竭即可，做3-4组。

2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

3.动态平板支撑，俯身采用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，如果动态平板没有掌握可以先从静态开始。

4.俄罗斯转体，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

马甲线除了训练之外，做到饮食均衡，控制体脂，规律训练，这样才是一套完整的训练计划，体脂高就需要减脂，体脂低就需要增加肌肉含量，最终就能得到马甲线了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

腹肌撕裂者，搞起来

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