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练马甲线的最快方式是什么？
马甲,腹肌,腹部练马甲线的最快方式是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
所以我们腹部的锻炼计划，就以这四个肌肉为主要的锻炼目标！
那么卷腹的动作有哪些推荐？
两头起仰卧卷腹
如下图：
仰卧抬腿
如下图：
仰卧肘部交叉触膝
如下图：
仰卧屈腿抱膝
如下图：
平板支撑
俄罗斯转体
如下图：
屈膝仰卧卷腹
如下图：
拉力器转体
如下图：
每个动作15—20个做五组！间歇休息不超过一分钟！
这些动作熟悉掌握，如果你体脂率15%左右，坚持三个月你就会看到效果！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速拥有马甲线？拥有马甲线，在于根据自己的身体情况，坚持针对性的训练。
马甲线，和翘臀一样，是多数健身女生所追求的一个健美标志。打造马甲线分两个阶段，前期应以有氧训练为主减脂，后期应以“虐腹”训练为主增肌。以有氧运动训练减脂出现腹肌，是打造马甲线的前提。
慢跑、健身操、动感单车等都是有氧运动，有氧运动减脂，要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率在最大心率的60-80%。把体脂率减到20%以下，出现腹肌，应及时多做针对腹肌的无氧训练。
卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身登山、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等。“虐腹”训练，一周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
附：一些腹肌训练图片（来自网络）----
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样练马甲线？
马甲线是没有赘肉的腹部，是由肌肉线条加上腹部两个部分组成。外形和马甲非常相似，所以被称为马甲线。
很多人或许有这样的一个误区。
先跟大家简单科普一下。觉得马甲线一定是通过腰腹训练而产生。这句话对、也不对。
怎么说：腹部肌肉每个人的身上都是存在的，但是由于每个人的体脂不同，我们的腹肌都深深的藏在了脂肪后面。所以说需要根据每个人的体脂情况，进行不同的锻炼。
女性只有体脂率为20~22之间，这个时候我们的马甲线就会出来了。如果说体脂率没有达到，首先需要做的是减脂。
减脂从饮食和运动两方面来说
饮食上肉类以鸡肉、瘦牛肉、鱼类为主，以橄榄油、坚果、牛油果为健康的油脂来源。食用含有大量纤维的蔬菜和水果如菠菜、西兰花、芹菜、苹果、橙子、樱桃等。主食类可以食用紫薯、红薯、燕麦、糙米、玉米等代替或者“粗细搭配”。尽量保证食物的多样性满足身体所需的各类营养。
减脂期间主要以有氧运动为主，跑步、游泳、跳绳、健身操等都是不错的选择。有氧运动更具有持续性，提高新陈代谢。心率达到140次每分钟左右，运动时间40~60分钟左右为宜，保证每周3~5次有氧运动。
当我们体脂达到20~22之间的时间腹部的马甲已经渐渐出来了，这个时间需要做的就是强化的腹部锻炼，使腹部肌肉更具线条美。
下面给大家推荐一些简单的动作，轻松练出马甲线：
1.
卷腹
双手放于耳旁，运动中保持下巴与脖子角度不变，使用腹部发力，双腿闭拢发力，起来时肩部离开垫面即可。
2
坐姿交替腿
背部呈一条直线，双手撑于垫面保持胸部饱满。腹部发力收紧。收腿时，双膝尽量贴近胸口，双腿保持离开垫面。
3
仰卧交替摸踝
保持腹部发力收紧，保持下巴与颈部的夹角不变，内收下巴。双手交替摸脚踝。
4
坐姿收腿
腹部持续紧张，背部呈一条直线，不要耸肩，胸部饱满向上。保持身体中立位，全程双脚离开垫面。
5
仰卧脚蹬腿
腹部保持紧张，腰部压实垫面，保持上半身的稳定、放松。大腿抬到与地面垂直90度。
6
俄罗斯转体
腹部持续紧张，身体保持稳定中立位，转动时感受腹部外侧的拉伸的发力。
7
仰卧举腿
腹部持续保持紧张， 上半身稳定，双手置于身体两侧保持稳定。大腿发力方向与垫面垂直90度。
图片均来自网络。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
马甲线是指没有赘肉的腹部，腹直肌和腹外斜肌都能清晰地显现出来，它是很多女生对身材追求的终极目标，只需做到两点，你也可以拥有马甲线哦。
第一点减脂
很多女孩子做了很多的平板支撑和卷腹，过了一段时间看不到马甲线就心生放弃，这可能就是因为自己体脂太高了，腹部肌肉被厚厚的脂肪遮盖了起来，没错！这时候我们就应该减脂，减脂又从两个方面入手。
一、饮食控制。健身界里有句玩笑叫你吃的比八戒还多，却还想要猴哥的身材，这就说明了饮食控制的重要性。在这里呢推荐高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食习惯，碳水化合物直接为我们的日常活动、训练提供能量，像米饭、南瓜、面条等都属于含碳水化合物比较高的食物，高蛋白、低脂肪就比较好理解了，比如多吃瘦肉少吃肥肉，食物烹饪的时候多蒸煮炖，尽量避免煎炸炒，戒掉零食，减少到外面就餐的次数。此外就是少喝酒，酒精含有的热量非常高（一克酒精含7大卡的热量，仅比一克脂肪的热量低2大卡），还会影响蛋白质等营养物质的吸收。
二、运动塑形。在这里可以大体的将运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动又可以分为低强度的有氧运动和高强度的有氧运动，像慢跑、骑自行车就属于低强度的有氧运动，大家会发现做低强度有氧运动初期体重会减的比较明显，但是过了一段时间效果就不明显了，这是因为我们的身体已经适应了这种运动，采用最省力的方式来完成，这时需要我们做出改变，可以改为高强度的有氧运动，像现在比较流行的CrossFit、HIIT就属于高强度有氧运动，大家可以高低强度有氧运动穿插进行，锻炼效果可以大大改善。说完了有氧运动，现在我们来说无氧运动，现在的主流观点认为不存在局部减脂的办法，体内的脂肪是同时减少的，虽然这样我们还是可以做一些针对腹部的训练，因为我们的腹部平时活动比较少，肌肉含量不足，脂肪容易比较堆积，像平时提高核心稳定性和专门对腹直肌、腹外斜肌的锻炼都是可以的。
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