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大家都是用什么方法减肥的，说一下？
我的,膳食,自己的大家都是用什么方法减肥的，说一下？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有好好的控制热量摄入，不吃油炸食品，零食等等。1减掉多余的脂肪，2增加鸡肉密度(塑造易瘦体质)，3增强人体脏器功能。4提升代谢。最理想的减肥方法就是:均衡营养+热量控制=健康减肥不反弹。减肥速度不宜求快，平均每周0.5-1公斤为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好多人嘴上天天叫着减肥，却实际行动很少，坚持的人更少，减肥就要管住自己的嘴，不管住嘴，怎么减都没用用
回答于 2019-09-11 08:43:50
安利6个减肥小窍门，让你轻松瘦
对于在减肥的妹子来说，减肥小窍门是最佳的健康瘦身方式了，那么想要健康瘦身的速度更快，那就试试下面这几个减肥的小窍门吧！
1. 充足睡眠
充足的睡眠可以让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证有6-8小时的睡眠时间。睡眠不足就会使代谢变得缓慢，更容易发胖！
2. 奶制品不能少
健康膳食指南鼓励人们每天都要摄入多种多样的奶制品，这是有科学依据的，喝奶制品可以有效快速的帮人体补充钙元素，而钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一，所以每天吃点奶制品是十分重要的。
3. 适量补铁
人体缺铁会导致细胞无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢，所以日常生活中，可以适量的多吃一些补铁的食物，比如，谷物、豆制品等。
4. 喝水
适当的喝水，对于减肥来说是必不可少的，根据科学研究表明，每天喝1.5升水，每年就可以多消耗17400大卡的热量，相当于减重4.5斤左右。但是喝水也要适当，喝水太多也容易导致身体水肿。
5. 运动多样化
运动多样化可以避免身体因为同一种运动强度不变而消耗的热量变少，减肥期间运动，最好是安排2-3中，交替的进行。
6. 吃杂粮
精细的碳水化合物会导致人体的胰岛素水平波动，不利于减肥，所以减肥适当要多吃一些杂粮，不仅可以补充碳水化合物，还可以帮助肠道蠕动，清理肠胃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一白遮百丑，一胖毁所有，过度的肥胖影响着我们的身体健康，也影响着我们的人际交往，那怎么样减肥效果好呢，请看以下的介绍：
保持充分的水摄入，每天多喝水，可以喝蜂蜜柠檬水，起到排毒养颜的作用。
找一个朋友一起减肥，一个人减肥很难坚持，约上一个朋友，一起开始减肥之旅吧。
少食多餐，可以把三顿饭改成五顿饭，每顿饭少吃一点，总体上比原有摄入的能量减少。
拒绝各种碳酸饮料，零食，有些女生比较喜欢吃零食，这可是减肥的大忌，要控制住自己。
每周最少进行三次运动，运动是减肥的关键。
日常饮食中，不吃油炸的食品，多吃水果和蔬菜。
每天记得至少睡八个小时，保持充足的睡眠有利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在生活节奏快，太复杂的减肥方式也比较浪费时间，很多人喜欢在家里做瑜伽，这也是个不错的选择，我在做瑜伽后会喝一杯luckin coffee小蓝杯咖啡，咖啡碱成分能促进脂肪分解，可以辅助减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
最主要的是改善易胖体质 ，我吃了一种食疗的产品 ，它减下来不反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)中推荐的减肥方法有：
1、限能量平衡膳食（calorie-restricted diet, CRD）：
一类在限制能量摄入的同时保证基本营养 需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。
CRD目前主要有三种类型：
（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；
（2）在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；
（3）每日供能1000～1500kcal。
2、低能量膳食（low calorie diet, LCD）：
一类在 满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大 营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄 取，将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食 模式。通常需要在医生监督下进行。
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