您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

大家都是用什么方法减肥的，说一下？

我的,膳食,自己的大家都是用什么方法减肥的，说一下？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

大家都是用什么方法减肥的，说一下？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减肥用过的方法，效果比较好的，个人有以下几种情况分享:

1、生命在于运动，运动不仅能强身健体，同样可以减肥塑身。

2、适当少吃高脂高能量的产品，多吃果蔬。

3、夫妻生活的频率和质量，因为，人体的自身协调性也是减肥的重要因素。

4、有技术性的活络同样具有很好的减肥效果。

总之，减肥自身是能量的摄入与日常能量使用的平衡，再根据自身实际情况进行修正，才能达到最好效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，食物要吃得杂要吃得多样化，营养，一日三餐吃过7至8今分饱，迈开腿，坚持走路，健康地走路，就能起到减肥的效果了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条路上摸爬滚打多年，各种各样的减肥方法我都尝试过，包括21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、拔罐针灸减肥法、埋线减肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以说，除了抽脂以外，基本上常听说的我都试过。

但是让我觉得最有效果的还是合理控制饮食加运动辅助，不仅是达到了减肥的目的，还让我养成了可以一直保持下去的饮食和运动习惯，不会反弹。

一、饮食方面

1、早餐搭配原则

以前的我非常爱吃面食，可以说，每天早上一碗面真的就是唤醒自己的第一餐，一碗油腻腻的面食，油大、盐重，关键是精制类碳水容易消化，升糖指数高，短时间内就可以快速升高血糖浓度，身体没有及时消耗这些能量就会转化为脂肪储存起来。

减肥期间早餐推荐搭配“蛋白质+粗碳水+维生素”原则，所以，我开始把早餐换成一个鸡蛋+一杯纯牛奶+半根玉米+一份清炒白菜类似的这种搭配，不仅营养均衡，饱腹感又强。

2、午餐、晚餐搭配原则

以前的我非常的重口味，特别爱吃油腻辛辣重口味的食物，家里做菜也习惯这样做，即使是炒一盘青菜，里面的油水也有半盘的样子。后来发现这样的饮食方式确实存在诸多问题，开始慢慢改善。

现在家里一般做菜的口味都比较清淡，就是有意识的去减少油盐的摄入量，炒一份青菜也只是表面上有一些油珠，不会是泡在油里面。而且我们会用禽类或者鱼、牛羊肉来代替猪肉，减少脂肪摄入。

正餐来讲我的饮食搭配一般也是按照上述说的结构配比原则，比如说一份尖椒鸡腿肉+一份凉拌西兰花+一碗杂粮米饭。如果素菜类有山药、南瓜、土豆这些就不吃米饭。晚餐控制在5-7分饱。

二、运动方面

我曾经有过跑步、郑多燕小红帽、呼啦圈各自半年的锻炼史，目前是跟着健身软件做运动一年多的时间。

运动一方面是可以帮助减肥燃烧脂肪，另一方面更大的好处是在于可以全面提升身体素质，坚持运动以后，我的皮肤明显变好、身上的肉变得紧实、以前一年总要感冒个两三次，开始运动以后基本上就没有遇到过（或者说有感冒的前兆，只要喝一杯预防感冒的冲剂就好啦）。

想要达到减脂的目的，运动的时间和强度都很重要，在保持你的燃脂心率条件下持续运动30分钟以上，燃脂的效率会大幅度提升。也就是说单纯的高强度运动10分钟或者低强度的散步两小时，对于减脂来讲意义不大。

目前来讲我一次的运动主要是5-10分钟热身+20分钟力量训练+30分钟的有氧运动，这样一整套下来就是接近一个小时的时间。

还有一些小习惯分享：

1、大部分肥胖的人普遍都存在水肿的问题，所以我个人一般早餐后半小时会喝一杯黑咖啡，可以帮助去除水肿。当然，一天的饮水量也要保证。

2、保证充足的睡眠。熬夜不仅伤身，而且人体只有在深度睡眠当中才会分泌所谓的“瘦素”，这种物质可以给大脑传递“停止进食”的信号，也就是说它可以帮助你控制饮食。

3、睡前洗个热水澡或者泡脚。可以帮助新陈代谢的同时促进睡眠。

总的来说减肥一定不要有速成或者急功近利的心态，排除先天性遗传原因因素的肥胖都是一口一口慢慢吃胖的，减肥也只能一点一点慢慢的减，一天减一两，一个月也可以减三斤，半年就是18斤，把眼光放得长远些，保持健康的饮食习惯，剩下的，交给时间就可以啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每个人的体质不同，所以减肥的方法应该根据自己的情况有所选择。有的人以加强运动量、有的人以吃素减少脂肪摄入、有的人减餐节食、有的人使用药物排泄等等不一而足。

我的减肥是偶然成功的，不知不觉地体重由91公斤多，下降到82公斤，减少了9公斤多。那还是2007年，我去加拿大进修学习，在两个多月的时间里，几乎每天都吃一样的饭菜，经常是土豆泥、土豆条、三明治、炸鸡翅、炸鸡腿、烤鹿肉、烤火鸡肉等肉食，过好几天吃一次烤牛排，也有一些蔬菜沙拉，很少有水果吃。我就是节食减肥的类型吧？

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页