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在减肥的上班族怎么能做出营养丰富的饮食？
糯米,早餐,大米在减肥的上班族怎么能做出营养丰富的饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥早餐七
燕麦粥+土豆沙拉+猕猴桃+圣女果
减肥功效：水果的热量很低，土豆沙拉和燕麦粥都是能够促进肠道吸收消化的，并且还有很强的饱腹感呢，对帮助减肥很有效果。
减肥早餐八
西兰花+荷兰豆+猕猴桃+炒鸡蛋
减肥功效：西兰花的维生素A是很丰富的，能够让身体在最短的时间内达到饱腹，对人体也是很有益的呢。
减肥早餐九
草莓酸奶+荷包蛋+玉米+西兰花+蓝莓
减肥功效：酸奶是能够很好的促进肠道蠕动效果呢，鸡蛋能增加饱腹感，玉米帮助促进肠道消化，蓝莓明目，这道早餐减肥简直了。
早餐进食注意事项
1.时间不要太晚
早餐进食的时间最好是在八点半之前进食结束，九点代谢运转第一次。
2.进餐速度不要太快
进食的速度是不要太快的，太快的速度对肠道消化是有影响的。
这年头，只要会熬粥就够了！晚上把食材交给电饭煲，第二天起床就能喝到热腾腾的粥~包括养生的、暖胃的、美容的，超方便，很适合爱睡懒觉的上班族！
杂粮粥
食材：黑豆15g、黑米10g、糯米10g、大米10g、糙米10g、红豆15g、黄豆15g、燕麦片10g、苞谷榛5g、小米5g、花生10g、芸豆5g
做法：1)所有食材放入碗里，淘洗干净。2)倒入电压力锅的内胆。
3)将内胆外表面擦干净，放入锅体，并轻轻旋转内胆，内胆里加入1杯水。
4)按“营养饭”按键到“煮粥”，第二天早上直接喝
黑豆大枣粥
食材：黑豆30g、大枣50g、糥米30g、开水适量
做法：1)准备好所有材料。2)黑豆提前浸泡。
3)将糥米洗净，放入炖盅。4)加入泡好的黑豆。
5)加入洗净的大枣。6)加入滚烫的开水。
7)炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。
8)拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。
核桃仁粥
食材：糯米80g、大米40g、八宝米20g、核桃仁适量
做法：1)准备好糯米80克，大米40克，八宝米20克。注：八宝米内有各种豆类和谷类。
2)还有核桃仁，我这是用10个核桃剥出来的核桃仁。
3)将糯米、大米和八宝米清洗干净。4)注入适当的清水。
5)将电高压锅锅盖完全盖好，接通电源，调到粥档，压力锅自动开始工作。
八宝粥
食材：黑豆10g、糯米20g、花生仁20g、荸荠适量、玉米适量、红豆适量、豌豆适量、板栗适量.
做法：1)将黑豆、豌豆、红豆晚上提前泡上过夜。
2)花生仁也提前泡发。
3)板栗去外衣后，切成小粒。荸荠没拍照，也是销去外衣后切碎粒。
4)玉米洗净用到把玉米粒削下来备用。
5)糯米洗净备用。
6)将糯米、黑豆、红豆、花生仁、板栗、玉米、荸荠和豌豆放入锅中加入水后，电压力煲按煮粥键，保温键跳起后即可
核桃红豆粥
食材：核桃80g、红豆80g、大米适量、水适量
做法：1)准备适量核桃仁、红豆、大米淘洗干净。
2)锅中加入适量的水，倒入淘洗好的红豆和大米。
3)再倒入去壳的核桃仁。4)用勺子搅匀。
5)盖上锅盖，按下煮粥和开始键，待程序完成后，自动解压即可。
红薯米粥
食材：红薯100g、大米适量、水适量
做法：1)红薯去皮切小块。2)准备适量大米，淘洗干净。
3)锅中加入适量的水。4)倒入淘洗好的大米。
5)再倒入切好的红薯。6)用勺子搅匀。
7)盖上锅盖，按下煮粥和开始键
双米红枣粥
食材：糯米80g、红米10g、枸杞适量、红枣6个
做法：1)备好食品材料2)将枸杞泡上。
3)糯米、红米和红枣洗净，锅里加适量的水。4)启动电高压锅粥档。
5)当电高压锅工作完毕，解压后，打开锅盖，放入泡好、洗净的枸杞，搅拌即可。更多美食，搜公众号美食工坊。
紫薯红枣粥
食材：紫薯100g、剩米饭100g、红枣适量
做法：1)准备一碗剩米饭和一根紫薯。
2)紫薯去皮后切大块。3)把剩米饭倒入电压力锅中。
4)把切块的紫薯倒入锅中。5)加入几粒大红枣入锅中。
6)加入适量的水。7)盖上压力锅接通煮粥键，煮熟即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这年头，只要会熬粥就够了！晚上把食材交给电饭煲，第二天起床就能喝到热腾腾的粥~包括养生的、暖胃的、美容的，超方便，很适合爱睡懒觉的上班族！
杂粮粥
食材：黑豆15g、黑米10g、糯米10g、大米10g、糙米10g、红豆15g、黄豆15g、燕麦片10g、苞谷榛5g、小米5g、花生10g、芸豆5g
做法：1)所有食材放入碗里，淘洗干净。2)倒入电压力锅的内胆。
3)将内胆外表面擦干净，放入锅体，并轻轻旋转内胆，内胆里加入1杯水。
4)按“营养饭”按键到“煮粥”，第二天早上直接喝
黑豆大枣粥
食材：黑豆30g、大枣50g、糥米30g、开水适量
做法：1)准备好所有材料。2)黑豆提前浸泡。
3)将糥米洗净，放入炖盅。4)加入泡好的黑豆。
5)加入洗净的大枣。6)加入滚烫的开水。
7)炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。
8)拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。
核桃仁粥
食材：糯米80g、大米40g、八宝米20g、核桃仁适量
做法：1)准备好糯米80克，大米40克，八宝米20克。注：八宝米内有各种豆类和谷类。
2)还有核桃仁，我这是用10个核桃剥出来的核桃仁。
3)将糯米、大米和八宝米清洗干净。4)注入适当的清水。
5)将电高压锅锅盖完全盖好，接通电源，调到粥档，压力锅自动开始工作。
八宝粥
食材：黑豆10g、糯米20g、花生仁20g、荸荠适量、玉米适量、红豆适量、豌豆适量、板栗适量.
做法：1)将黑豆、豌豆、红豆晚上提前泡上过夜。
2)花生仁也提前泡发。
3)板栗去外衣后，切成小粒。荸荠没拍照，也是销去外衣后切碎粒。
4)玉米洗净用到把玉米粒削下来备用。
5)糯米洗净备用。
6)将糯米、黑豆、红豆、花生仁、板栗、玉米、荸荠和豌豆放入锅中加入水后，电压力煲按煮粥键，保温键跳起后即可
核桃红豆粥
食材：核桃80g、红豆80g、大米适量、水适量
做法：1)准备适量核桃仁、红豆、大米淘洗干净。
2)锅中加入适量的水，倒入淘洗好的红豆和大米。
3)再倒入去壳的核桃仁。4)用勺子搅匀。
5)盖上锅盖，按下煮粥和开始键，待程序完成后，自动解压即可。
红薯米粥
食材：红薯100g、大米适量、水适量
做法：1)红薯去皮切小块。2)准备适量大米，淘洗干净。
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