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如何保持正确的坐姿？
坐姿,姿势,身体如何保持正确的坐姿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。
4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
、标准站姿的动作要领
1) 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。
2) 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。
3) 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略为收臀。
5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。
6) 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。
7) 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。
由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。
2、训练方法
1) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。
2) 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。
3) 头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。
4) 效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。
坐姿
坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。
1、标准坐姿要领
1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。
2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。
4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。
2、入座、离座要领
1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。
2) 不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。
3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
4) 坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练项目：科学坐姿训练
训练目的：使学生了解科学坐姿所包含的内容，养成科学的有益的坐姿习惯，以提高学生的注意力，使其保持精神抖擞。
训练方法：
① 座椅摆正，屁股坐在椅子的三分之一处，胸口离桌子的边缘一拳远。
② 口令暗示：“身正，腰直，肩平，足安，目视前方，手放两侧。
③ “身正”训练：身心放松，端坐在椅子的中间，脖子不可以左右倾斜，保持脊椎的挺直。
④“腰直”训练：挺直腰背，胸离桌边一拳远。
⑤“肩平”训练：双手垂放在腿侧，两肩向后，做到肩膀平正。
⑥“足安”训练：摆正双脚位置，不跷二郎腿，不把脚跨在前后座椅上，不伸到桌椅外，平正的放在地面。
⑦“目视前方”训练：视线统一，朝前凝视。
⑧“手放两侧”训练：双手自然下垂，垂在身体两侧。
⑨通过训练，使学生能长时间保持科学坐姿，逐渐形成习惯，提高学生的专注力。
图示：
训练项目：横向快速移动训练
训练目的：使学生掌握眼球横向移动的方法，提高阅读时的注意力，和加快阅读的速度。
训练方法：
④ 眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30～40厘米。
⑤ 自我暗示：头不动，眼球动。
⑥ 头部保持不动，眼球进行扫视移动，按箭头的指向依次经过从上到下的每个圆点记为一次，按照方法反复练习。
④进过训练，使学生的眼球移动速度逐渐加快，集中注意力，提高阅读速度。
图示：
回答于 2019-09-11 08:43:50
长久的不良坐姿，情绪低落，都会让脊柱的形状发生变化，侧弯的脊柱会让很多瑜伽体式，关键影响形象，还有骨骼的健康发展，所以很多人选择瑜伽的方式进行脊柱的调整，同样练习一组脊柱调整正位的体式，有的有效，有的没效，那是因为在体式练习中没有正确的练习，今天分享几组体式练习时候的注意事项，伽人一定要避开错误习练方式。
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