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开会的时候说话会紧张该如何处理?
紧张,自己的,你的开会的时候说话会紧张该如何处理?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
同时也减少了“树敌”的“险境”。因为你的方案是从团队发展角度出发,即便有人不服气也不会公然通过攻击你语言表达的弱势,来让你难堪。那样,他就是“团队公敌”了。
所以,只要你知道自己在团队中和参加会议中关键价值是干什么!克服紧张和语言表达欠缺的短板就只是一件轻松加愉快的提升课程而已。
3 开会紧张的朋友一般表现为太过追求完美、缺乏自信、虚荣心强、胆小、性格急躁、易焦虑等心理因素导致的。这是我们职业成长中必须要提升的能力之一,所以,我们需要从心理素质和语言表达能力进行训练和强化。
A 克服紧张焦虑最好的方法之一:就是每天锻炼“深呼吸”。在发言前和发言中,一旦有紧张的感觉,你可以停顿一下,深呼吸(心理默数10个数),调整自己的情绪和状态。请相信没有完美无缺的人,大家都是从一次又一次的失误中逐渐提升成情绪控制的高手的!
B 每次参加会议前,一定要有充足的准备,最好提前写好解决方案的大纲、准备很有说服力的数据分析或样本等,这样你不仅思路清晰还有理有据,自然会胸有成竹。现在很多职场朋友开会都是通过PPT来讲解自己的方案。那么就要精神设计你发言的几分钟内,哪些是重点表达?时间如何划分?这些如果怕紧张忘记可以做好“提示便签”,随时提醒自己的发言节奏!
C 养成与领导或同事眼神交流的习惯。这既是一种尊重也是一种很好的互动。很多容易紧张的朋友都害怕看对方的眼神,生怕自己表现不好成为同事的笑柄或领导眼中与升职加薪无缘的人。这种想法本身就有误区性!
在职场,我们必须明白:解决关键问题的职业价值才是最终让领导提拔你、同事支持你的关键能力!和几次表达失误根本没有关系,就算你把自己粉饰成演讲高手,如果你没有解决关键问题的能力,一样无法获得领导赏识提拔的机会!
D 每天对着镜子大声朗读10分钟,文章、行业资讯、深度文章等都可以,目的是锻炼我们的发声和语言表达能力。经过一定时间的锻炼,我们可以尝试着在人群中朗读,开始你可以照着文章朗读,逐渐建立自信后,你应该尝试与注视你眼神的陌生人有眼神交流,大不了失误了都是陌生人,所以自信心会大大提升。经历一段时间的锻炼后,别说开会不紧张,连演讲都能脱稿、尽情发挥!
大家对于《开会的时候说话会紧张该如何处理?》怎么看?您是怎么在开会或演讲中克服紧张的呢?欢迎大家在评论区留言分享!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
开会轮流发言时的紧张心理颇为常见。
心理学家发现:在轮流发言的小组中,人们通常较难回忆起在自己之前和之后发言者的发言内容。这种“人们无法回忆起‘表演’前后发生的事情”的现象被称为“下一个在线效应(next-in-line effect)”。这一效应也被轮流背诵单词、轮流上台表演所证实,可见轮流“表演”时紧张的普遍程度。
具体而言,轮流发言时的紧张心理可能出于以下三点原因:
1. 过度关注潜在的失败后果
一般而言,轮流发言时的紧张往往出于这个诱因:担心自己的发言内容被别人捷足先登说出来了,或是担心没有做好足够的准备——过度关注发言表现不好的严重后果诱发了你的紧张。
2. 聚光灯效应(spotlight effect)
社会心理学家发现,人们往往倾向于高估别人对自己的关注程度。这一基于自我中心而高估被注意程度的现象被称为“聚光灯效应”:由于人们总是站在自己世界的中心感受外界,往往较难准确评估自己被别人注意的程度。
尤其当我们做出一些出丑的行为,如口误时,这种倾向更为突出。因此当我们开始发言时,往往会感觉自己站在了聚光灯下,而一旦开始紧张,我们会更加强烈地感受到会议中其他人的关注——这也进一步加剧了我们的紧张。
3. 透明度幻觉(illusion of transparency)
心理学家还发现,人们倾向于高估个人心理状态被其他人了解的程度。透明度幻觉,便是指这种人们认为自己的情绪和内心活动在他人眼中十分透明的幻觉。也就是说,在轮流发言时,我们可能会夸大自己的紧张在其他人眼中的明显程度。
社会心理学家Kenneth Savitsky和Thomas Gilovich就透明度幻觉进行了两次公共演讲实验。第一个实验比较了演讲者和观察者对于演讲时焦虑程度的看法,结果显示:演讲者对于焦虑程度的判断比观察者更为严厉,他们的判断结果普遍高于观察者所感受到的程度。这证明了透明度幻觉的普遍存在。
第二个实验考察了透明度幻觉与演讲焦虑现象之间的联系,结果显示:在实验前接受了“透明度幻觉”知识普及的小组,在演讲中的焦虑程度显著低于不知道这一原理的小组。也相信看到这里,你已经能够在下次轮流发言中表现得更好了。
图自unsplash
在职业生涯中,每一次发言机会都弥足珍贵。要想克服轮流发言时的紧张,不妨试试这么做。
1. 发言前
在还没轮到自己的等待阶段,请把注意力集中在发言者身上。这一方面可以帮助你从别人的发言内容中获得灵感、完善你的发言,另一方面也能够在观点相似时及时调整。
一边聆听,一边你还可以列出发言要点:清楚你打算说的是什么,能显著降低你的紧张和焦虑。注意,不要将要点列成发言稿,逐字阅读会降低听者的兴趣,逐字背诵也会增加你的记忆压力。
而当你开始不自觉地屏住呼吸或感觉到呼吸急促时,便意味着你开始紧张了。这时候建议你开始深呼吸,试着调动你的胸腔和腹部联合呼吸,争取让气息到达你的横膈膜——这会让你平静下来。神经科学研究发现:深呼吸能够刺激主要分布在胸腹腔器官中的迷走神经,而迷走神经能够减缓心跳、减少焦虑。
这些动作也能帮助你释放紧张。用力紧握拳头,然后松开,你将感受到紧张逐渐离开你的身体。抖动你的双腿,这会放松肌肉,促进静脉血液流动,进而加快血液回流,这一方面能够消除紧张的不良反应,另一方面能帮助你重获对于身体的掌控感。耸肩、屈膝、伸展手臂也能帮助你放松,你可以尝试在会议开始前这么做。
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