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孕前如何补充营养？
叶酸,营养,孕期孕前如何补充营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
应多吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏类。
贫血妇女应遵循医嘱补充小剂量的铁剂，建议每日摄入10-20mg
补充铁剂的时候同时多食用富含维生素C的蔬菜、水果，促进铁的吸收和利用，补铁建议在饭前吃比较容易吸收。
食物中铁的来源：
动物血、肝脏及红肉中含铁量及铁的吸收率均较高，是备孕女性一个很不错的选择。
一日三餐中可摄入50-100g的瘦肉。
每周食用一次动物血或肝脏25-50g。
推荐菜肴猪肝炒红椒，鸭血炒韭菜等。
三、注意补碘
女性备孕前3个月开始到怀孕头3个月对于碘的需求相对比较多，孕早期碘缺乏会增加新生儿患克汀病的概率。建议孕妇规律性食用碘盐，每日食用碘盐不超过6g。
每周摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜等，推荐菜肴紫菜蛋花汤、猪蹄海带汤等。
关于碘盐的烹饪小贴士：
碘遇高温容易挥发，碘的烹饪损失率为20%，建议在烹饪菜品时最后加入碘盐，减少碘的挥发率。
最后的最后：
夫妻双方都应做好备孕期的营养准备，合理饮食和均衡营养是成功妊娠所必要的物质基础。遵循食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、奶类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油的饮食原则，同时禁烟酒，保持健康生活方式。禁烟禁酒，备孕夫妻中如果男方要抽烟，建议在备孕前6个月就开始戒烟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是育婴讲师徐芳老师，孕婴行业9年多的讲师，来回答下，希望对你有帮助
对于备孕妈妈来说，备孕的时候营养还是很关键的。当然之前要做好身体心理方面的准备，然后开始储备备孕时期的营养。重点营养来和你说下，主要是以下几种
1、备孕妈妈的营养：叶酸
第一个要注意补充的就是叶酸了，因为在怀孕初期胎儿的神经系统就开始发育，而叶酸就是关系到神经管发育的，预防胎儿神经管发育畸形的，同时叶酸还可以降低妊娠高脂血症的发生。
所以，在怀孕前三个月要补充，而在怀孕前三个月也是要注意补充。平时要注意多吃含叶酸丰富的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜等，建议可以直接每天补充叶酸400微克，药店里就有买。
2、备孕妈妈的营养：铁
第二种备孕期间就要注意补充的就是铁，在怀孕以后特别容易发生缺铁性贫血，而妈妈一旦贫血就会造成胎儿贫血，对自己也会造成多种并发症还会造成以后产后的大出血等危险的发生。还容易出现早产、新生儿低体重的发生，所以，在备孕的时候就要注意。
平时注意吃含铁丰富的食物，比如动物血、猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣等。每天也可以在医生指导下补充铁剂。一般建议10-20mg/天。
如果之前就有贫血，建议要先纠正才能怀孕。
3、备孕妈妈所需要的营养：碘
第三种需要注意的营养就是碘了，孕早期如果缺碘，容易影响到孩子以后的智力发育。所以，孕前就可以注意含碘丰富的海产品比如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等的补充。建议一周吃一次。
以上三种营养，要注意怀孕前就补充哦，这样营养才能充分。
我是育婴讲师徐芳老师，为你分享接地气的孕婴知识！
希望我的回答能够帮到你，祝你好孕哦！快来接好孕吧！还有其他方面备孕、孕期、育儿等需要咨询的，可以来直接评论
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，根据以上描述的情况，建议你3-6个月要补充叶酸,有效的防止胎儿神经血管畸形。 同时饮食上吃些坚果类的食物，有助于补锌，储备抵抗力。多锻炼身体，多喝水。很高兴为你解答问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要吃叶酸片，注意营养均衡多吃绿色蔬菜，不要缺铁，因为缺铁会在分娩的时候产生大出血。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕的营养需求其实很早就已经有系统的研究。
尤其是孕前期、孕中期、孕晚期的区别，当时在学营养学的时候，印象最深的就是分量的计算，孕期的前中晚期营养需求差别很大。
在孕前期的时候，小朋友只有非常小的体积，需要的营养自然也不多，而这个时候正是很多宝妈胡乱海吃的阶段。本来就是一个纤细可人的小女生，一旦怀孕了，就马上变成“大妈食量”，吃得甚至比男人还多。
其实孕前期只是略微多一点营养就足够了，真正需要营养的是孕中期，那时候细胞的快速分裂阶段，需要大量的蛋白质，用来作为细胞的原料。当然适当提高脂肪摄入也是必须的，毕竟婴儿大脑的主要成分就是脂肪。
到了孕晚期，小朋友的发育基本成熟，这个阶段就不适合再增加食量，而是稳定摄入，保持体重稳定就好。目标是产后可以提供营养给婴儿，同时宝妈的身材也不会变形太多。
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