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孕前如何补充营养?
叶酸,营养,孕期孕前如何补充营养?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 孕前想要在营养方面做一些准备,应该提前多长时间准备?需要补充一些什么样的东西吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
备孕期间所需要补充的营养素,主要包括以下这些:
补充碘元素
碘元素,对备孕的女性来说非常重要。因为碘元素直接决定了你的甲状腺功能,缺少碘,甲状腺分泌激素的工作或功能就有障碍。而备孕期间最重要的任务就是调整内分泌,比如说雌激素和孕激素。
■如何补碘呢?
备孕期间多吃海带,紫菜,还要记得食用碘盐。比如说海带炖豆腐,海带炖排骨,紫菜鸡蛋汤等等,这些都是补碘的好食材。
补充铁元素
铁元素,需要贮存在人体的肝脏、骨髓和肾脏里面。而女性因为月经的原因,最容易出现缺铁性贫血。备孕期间缺铁了,即使受孕成功了,胚胎发育所需要的血氧也容易供应不足。
■如何补铁呢?
补充铁剂:
如果血红蛋白低于110g/L,建议直接补充铁剂。时间:连续补充2个星期,每天100~200mg。如果血红蛋白低于110克/L,需要治疗性补铁。时间:连续补充3个月,每天100~200mg,并且需要定期复查。
食补菜谱:
补铁的同时补充维生素c,能够提高补铁效率5倍以上。下面这是铁与维生素C结合的补铁食谱,具体做法就不一一介绍了哈。
韭菜花炒猪血、猪血豆腐汤、西红柿炖牛肉、青椒炒猪肝、猪肝瘦肉蚝豉粥、红枣蒸猪肝、丝瓜炒腰花、红枣蒸乌鸡、菠菜猪肝汤、红枣乳鸽汤、黑木耳蒸鸡。
比如说:西红柿和青椒,都含有大量的维生素c,而动物血和肝脏以及牛肉瘦肉类都含有丰富的铁。维生素c和铁相结合,补铁效率就非常高。
补充叶酸
备孕期间夫妻同同时补充叶酸,每天400微克。主要目的:是为了预防缺叶酸性贫血,以及减少胎儿神经管发育畸形,比如说胎儿脊柱裂就与叶酸缺乏有关。
补充叶酸,直接补充叶酸制剂。如果你对叶酸过敏,那么你可以多吃动物肝脏,以及各种绿叶蔬菜。补充叶酸的食材,见下图(每100克食材所含叶酸的比重):
总之备孕期间,最需要补充的就是以上这三种营养素。除此之外,还建议孕妇平时多增加锻炼运动,每天规律性睡眠,保持轻松愉快的心情,将身体条件提高到较好的备孕状态。
希望以上我的回答能够帮助到你,如果还有疑问可以在下方评论区给我留言,祝你好孕!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!怀孕期间所需的营养比较多,孕妇多吃含蛋白质以及含铁,钙丰富的食物。
在怀孕的早期注意摄入叶酸,前三个月口服叶酸,可以预防腹内胎儿神经器官缺陷。怀孕有了宝宝初期食物应多样化,避免有点食,不要摄入过多的糖、盐和油,不要吃味道辛辣刺激食物,适当补充奶类,蛋类,豆类,硬果类食物,适当食用动物肝脏,避免烟酒,远离辐射,不要擅自服药,保持心情愉快。
怀孕期间注意营养的均衡,可以喝点孕妇奶粉和孕妇综合营养素,帮助补充维生素和钙质,多食用绿色蔬菜水果,深海鱼类,含铁高的食物,碘的补充也很重要,营养要全面均衡,不要暴饮暴食,注意控制血糖,以防吃的太多,容易有血糖偏高。
孕妇饮食宜清淡,不要吃辛辣刺激油腻食物,心情要开朗不要郁闷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很有必要做孕前进行检查和诊断,特别是年龄较大有身体上的问题,这样才能针对自身所缺乏的物质和营养加以补充,待恢复或治愈再怀孕宝宝和妈妈身体才有保障。
为了预防神经管畸形有无脑儿、脊柱裂等,并建议孕前三个月女性每天服用1片单纯的400ug(微克)叶酸片或1片含叶酸400ug(微克)的复合维生素,直至怀孕满3个月为止。
怀孕前,多养精蓄锐,合理运动,最好是不抽烟,不喝酒,不熬夜,保持心情愉悦很重要。
多吃点鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的发育,给未来的胎宝宝准备好全面营养线。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数的备孕女性都知道备孕期间需要补充叶酸,但往往深入问一句,除了叶酸,在饮食上还需要注意什么呢?就很少有人能够回答了。
所以,今天我们就详细的说道说道备孕期的营养问题。
一、补充叶酸
备孕女性需要补充叶酸,多摄取富含叶酸的绿色蔬菜、豆类、水果等,有利于降低妊娠期高脂血症的危险。女性备孕前三个月开始,每日补充叶酸0.4mg,并持续整个孕期,可降低无脑畸形、脊柱裂和脑膨出等神经管缺陷或其他畸形发生的风险。
天然食物中的叶酸烹饪加工或遇热易分解,利用率较低,所以建议食用合成的叶酸制剂,每日额外补充0.4mg的叶酸。
食物中叶酸的来源:
绿色蔬菜:白菜、甘蓝、菠菜、韭菜等,清炒即可,忌高温。
水果类:葡萄、猕猴桃、橘子等,洗净生食即可;
动物肝脏类:鸡肝、猪肝等,与蔬菜和炒即可,少油,如胡萝卜炒猪肝。
二、补铁 ,备孕女性应多吃含铁丰富的食物
备孕期易患缺铁性贫血,备孕女性应注意合理补充铁剂,为自己和宝宝做好准备。
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