您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在之后的日子里你会更有动力继续坚持，另外，如果你的进展不好，软件会提醒你，你的做法有问题，简单的忽略一个坏习惯是很容易的，不是吗？但一旦它写到了纸上，你就不能假装没有看到了，日常监控确保你能够及时的发现做的不对的地方。
三、预期管理。
为什么阻止自己买下一件东西这么难呢？你如何阻止自己去做不应该做的事，我们很难控制像超支这样的恶习，因为心理学称之为：预期快乐。
你看到了新一代手机的广告，哇哦，你喜欢所有的新功能，然后你突然开始想象如果你也有一个，你的生活会是怎样的，你终于可以拍出网络上那些令人惊叹的照片，你可以用一个按钮来组织你的整个生活，你下意识地想象着奢侈的假期，难忘的经历和持久的友谊，你对这些无限的可能性感到兴奋，却忘记了一件重要的事，它只是一个手机。
预期快乐是你的大脑耍的把戏，在当你想买东西时，你的大脑并不总是在理性思考的，改善生活的想法刺激了使人开心的荷尔蒙的分泌，它们会回馈期待和情感，但却使你更难思考自己的决定，所以，一旦你开始想象开心的感觉，你的大脑都会盲目地用友谊和乐趣填补空白，多数的时候你其实并不因为你想买的东西而兴奋，你对你想象的生活很兴奋，那在你买了手机之后会发生什么呢？
当然你的生活不会发生任何变化，你也许会感到很失望，你对那个完美的想象如此兴奋，但现在你买了以后，你意识到你的期望是多么的不切实际，你也许开始感到沮丧或是后悔，所以你又开始寻找下一个让你开心的东西，在你意识到它之前，你会被困在同样的期待和失望的欺骗性漩涡中，理清预期快乐不仅仅会影响你的消费习惯，当你想请假去听音乐会或进行说走就走的自驾游旅行时，你会有同样的感觉，觉得它将是改变当下生活的旅行，你的情绪使你相信它值得你不计后果，它们对你提供了你对未来的憧憬，不幸的是它永远不会成真。
如果你让你的期望超过真实的你，你最终会从一个失望跳到另一个，那么，你应该是如何控制你的期望呢？预期快乐其实不是一件坏事，你只是方向选错了而已。不要再集中于那些物质上的东西了，你应该集中与你想成为什么样的人。当你完成你的目标时，再开始预测你的生活会是什么样子？这样你就会对真实的事情感到兴奋。
四、生活有规律。
想拥有自控力，你需要从不同的角度看待你的习惯，不自律的人倾向于使用行为心态，换句话说，他们把自己的个人行为看作是孤立的事件，假设你在努力的提高效率，你可能会认为拖延一次没有什么错，但无论你是否意识到，你都不可能只拖延一次，今晚偷懒可能会引诱你明天也偷懒，你在通过破坏规则来奖励自己，所以，在你放过自己时，你实际上又开始了你的坏习惯，这就是为什么更自律的人会使用一种模式思维方式，把每一种行为想象成一副多米诺骨牌的一小部分，只是有一块倒下了就代表着整个系统都崩塌了，但习惯的形成并不那么戏剧化，你做的每件事情，无论好坏，在某种程度上是相联系的，简单的事实是，更强的模式能使人更强大。
五、适当放松。
自我控制并不代表要消除生活中的所有干扰，完全没有干扰可能和有过多的干扰一样的不好，世界上很少有人能真正过这样的生活。
虽然有一些干扰确实能降低效率，有些干扰也能起到重要的作用，它们能帮你缓解压力和为你充电，有限干扰甚至可以激励你或帮助你以不同的方式看待问题，也可以通过避免沮丧和疲劳来建立自控，但是有一对一错，两种方法来分散注意力，我们先从不对的方式来说，干扰持续的时间应该很短并且是轻松的，它们不应该占用你过长的时间，或是给你添加更多的压力，关键是给你的头脑一个快速的喘息的机会，但不要把它完全从你当下做的事情中抽离出来，短暂的干扰应该能给你带来一些快乐。
它的主要工作是改善你的情绪，重新活跃你的头脑，这就是为什么音乐工艺品和零食是分散你大脑注意力的三种最好的方法，音乐在精神上鼓励你，激励你继续前进，像绘画和日记这样的手工艺，能给你的大脑一点急需的创造性自由，最后，小吃可以给你提供能量，而且味道很好，就像你身体里的任何肌肉一样，如果没有休息和放松，你的大脑就无法发挥作用，所以，好好利用正确的干扰方式来自我充电。
六：避免诱惑。
对于学习自我控制的人来说分心还有另一个重要的作用，当你在考虑分散注意力的方式时，你可能会想到看电视或者刷视频，这些事很浪费时间，你其实可以做更有效率的事情，但现实不只这种分散注意力的方式。
哥伦比亚大学的一项研究发现，适当的分心能有效的防止你犯错误，在这项著名的研究中，研究人员给一组四岁孩子吃棉花糖，以测试他们的自我控制能力，他们告诉每个孩子不管多么想吃都不要吃棉花糖，正如你能猜到的有很多孩子都没听话，但是那些没有吃棉花糖的孩子都是通过分散注意力来控制自己的，他们玩游戏或唱歌来忘记棉花糖这件事，你知道吗？
那样真的起作用了，你也可以做同样的事情来避免重蹈覆辙，不管是在暴食还是花钱太多，分心可以阻止你屈服于诱惑，每次你感到不想做事了，强迫你的大脑去想一些新的东西，但不要只盯着你的手机，你需要让你感到满足和有动力的干扰物，你可以看书或做家务，关键是把自控和能让你感觉更好的东西联系起来，当你遇到困难时，这是一种简单而有效的方法，在不牺牲你已经取得的进展的情况下度过难关，随之时间的推移，你需要越来越少地分散注意力，最终，这些坏习惯甚至不会在你脑海里浮现。
七、有成效的宽恕。
我们已经谈了很多关于防止混乱和避免诱惑的话题，但有的时候我们仅仅就是做出了错误的决定，你可能给自己放一天假，打破你的饮食习惯，按照旧习惯来，那么你们应该怎么做呢？
你们应该从原谅自己开始，一个错误可能会损害你的进步，但这并不意味着你以后就不能做好了，你也不应该陷入恶性循环，丢掉你所有的辛苦工作，即使你短暂的落后，你也可以重新开始进步，你越晚面对错误，就越难从错误中恢复过来。马上原谅自己让自己脱离困境，你的错误可以是令人难以置信的激励，但前提是你要努力从中汲取教训。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力，一般指短时间内把握和控制好自己情绪的能力。要做到这点，首先要求平时培养一个淡定平和的心态，努力做到宠辱不惊，得失不恐，顺逆不慌。而这么一种心态，又来自对事物观察理解的透彻，真正从内心达到“不以物喜，不以己悲”。一句话，自控力主要来自长期的自我修养。
上一篇：有没有哪些书看完之后能涨知识，打开视野，拓展思维方式的？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |