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怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
多出门走走
5分钟的绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力和则增强自控力。绿色锻炼是指任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动，短时间的爆发可能比长时间的锻炼更加改善心情。
用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭，低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。
睡眠不足会影响意志力
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
让你疲惫的时候，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够多的能量，你就会感到疲惫。
由于你的身体和大脑急需能量，你就开始吃甜食，想摄入咖啡因。
但即便食用糖类或者咖啡，你的身体和大脑也没有办法获得能量，因为它们无法对糖类或咖啡进行有效利用。
突然增加的糖分可以在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但过度依赖糖分并不是自控的好方法。
处在压力环境中的人很轻易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的『安慰』食物，如此终将会摧毁自控力。
从长远来看，血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，也就是说你身体中的含糖量可能很高，却没有多少能量可以用；
从而容易导致三高和糖尿病，更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应。
如果你现在缺乏睡眠，即使不能每晚都睡上8个小时，做一些小调整也会有事半功倍的效果。
一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态，所以如果你已经一周早起晚睡了，可以在周末补个好觉就可以恢复意志力。或者一周的前几天睡些好觉，这样就可以对付后几天的睡眠不足了。
即便是在前一晚上没有睡好，打个小盹也可以重新集中注意力、恢复自控力。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能，其详细记录了身体和大脑的状态，如果深陷压力或者抑郁，人的大脑和身体就可能互不协调。
人的意志力是有限的，通常是在早上起床的时候意志力十足，所以在觉得自己没有时间和精力去处理『我想要』做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
学会提高自己的意志力，学会管理自己的时间和生活，学会在路上遇到更好的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实自控力和我们的精力消耗有非常强的关联，由于你要照顾两个孩子，还有很多自己的计划要去执行，我们每个人的精力都是有限的，当精力出现瓶颈时，就会从大脑反应出来，有时会伴随迟钝，甚至是暴饮暴食的行为，这类我们称之为 认知损耗。
这类损耗主要是源自大脑电力，有人也俗称脑力的缺失，出现认知模糊，大脑疲惫，出现困意等，从而导致自己无法高意识集中注意力、自控力等。
当然这仅仅是一种现象，还有一种属于我们对自己的认知不清，例如认知能力错位，明明一小时仅仅完成2件事，但计划缺高要求。
这样做也没有关系，但有些容易比较受打击的朋友，就容易出现多次计划无法达成造成的失落感，失落感一旦增加，我们不仅负面情绪会升高，认知错位以外，记忆力还会出现下滑的现象。
就算计划的非常严谨，时间管理到半小时的细节管控，同样会出现极强的心理压抑感受，所以，方法要适中，适合现在状态的自己，这样就算孩子长大了，我们再次进入职场也不会对自我产生价值贬低或自我怀疑，这一些都可以从脑神经与认知结构入手来了解，希望这些内容能给你一些启发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力，就是自我控制的能力！它包括个体对情绪的控制，对时间的把控，对工作～学习进度的掌控等等。一个自控力强的人，更容易在学习上，工作中取得成绩！
如何提高自控力？我认为:
一，做事要有计划。在我从教的三十六年里，教过很多优秀的学生。很多孩子每一学期都会按老师的要求，制定新学期的学习计划。有些孩子甚至每天做哪些事情，都会有计划。
衡水中学，被称为“高考工厂”。之所以有此霸气的称号，是因为他们的学生每天所做的事情都有详尽的安排！学校有安排，班级有规划，各科老师有要求，学生有计划。
二，时间合理安排。很多人自控力不强，是因为没有时间观念，有拖延症。总是今天推明天，明天拖后天。古诗有云“明日复明日，明日何其多，吾生待明日，万事成蹉跎”。“莫等闲，白了少年头，空悲切”。。
毛坦厂中学，也被成为“高考工厂”。前几日看到一则消息，毛坦厂中学有一个班主任甚至要求同宿舍的学生同时上厕所，这样就不会因为上厕所不同步，分散注意力，影响舍友学习。
一天二十四小时，对谁都是公平的，不会因为你勤奋而多给你一分钟，也不会因为你懒惰少给你一分钟。
那些在学业上，事业上取得成功人士，都是惜时如金的人。
三，和优秀的人在一起。优秀的人大多学习成绩优秀，工作业绩斐然。而他一定是一个做事有计划，珍惜时间的人！如果你有幸认识优秀的人，一定不要让他从你的世界里悄然离去。向他学习，按照他的节奏调整自己的节奏。
中国有句老话“近朱者赤，近墨者黑”。和优秀的人在一起，努力改变自己，让自己变得越来越好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以关注了解一下“结果论”。其实我们做任何事情，最终都是有一个可以得到的结果。静下心来问自己，自己要什么？从自己要什么，去反向让自己做什么。也就是制定目标完成目标。可以定制很多目标，大目标，和小目标。这样类似打游戏一样“过关”的生活状态，一但形成了，不用刻意去控制自己，自己也会变得比从前更优秀。
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