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靠跑步真的能瘦下来吗？
热量,消耗,饮食靠跑步真的能瘦下来吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 有没有成功的例子？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的！当然完全想靠跑步一点不控制饮食在这么短时间内降这么多也是不太可能的。本人从2018年2月开始跑步降重，同时控饮食和酒水（主要是晚上一顿），3个月降了近40斤，3个月后体重仍在下降，但不明显，到今天体重已由当初的224斤，降到今天的170斤。期间真正运动天数170天左右，每天10公里。希望对大伙有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人真的靠跑步瘦下来吗？只要坚持跑步锻炼，就可以达到瘦身效果，因为跑步是有效的减脂锻炼方式之一。
要减肥，就要多做快走，跑步，单车，游泳等有氧锻炼；坚持有效的有氧锻炼，不仅可以达到减肥效果，还可以提高心肌和身体机能，防治各种疾病，提高生活质量。
只是锻炼减肥，必须拥有相应的锻炼时间和锻炼强度。就跑步锻炼而言，有效减肥，每次的跑步时间应在半小时到一小时；跑步时的心率，应保持在最大心率的60-80%。
一些人跑步锻炼，之所以没有瘦下来，或者因为跑步的时间不够，或者因为跑步的强度不够，或者因为没有很好地坚持下去。跑步减肥，每周至少应跑三次以上，并且需要一个相对较长的时间不断去巩固减肥效果。
跑步减肥，需要相应的强度和时间，需要坚持，也需要及时通过其他有氧锻炼来调整和促进，还须注意平时的饮食；平时饮食，要减少油脂和糖的摄入，少喝酒，早餐营养，晚餐少吃，多喝水。还有，在生活习惯方面，避免久坐和熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着社会和科技发展，在营养充足、体力活动急剧减少的今天，全球都面临人类体重不断增加、腰围越来越粗、肥胖日渐流行的困境。目前也流行了很多减肥方法，例如：节食减肥、药物减肥、抽脂减肥、刮痧减肥等等，但是这些减肥方法无一不会对我们的健康带来很大的危害。事实证明，要健康的瘦下来，运动减肥目前来说最科学、最安全的减肥方法，那么作为最经济方便的运动——跑步，真的能让我们瘦下来吗？
一、 减肥的本质是什么？
首先，肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
想要减肥，必要让“消耗的热量大于摄入的热量”，意思就是减少摄入的热量，增加消耗的热量，减肥人群口中经常说的“管住嘴，迈开腿”就言简意赅的点明减肥的这一本质。热量的消耗主要包括人体的基础代谢、人每天的劳务活动和体育活动等等，而摄入热量主要来源我们的日常饮食，简单来说，当我们基础代谢加上日常活动所消耗的热量大于日常饮食摄入的热量，我们就能减轻体重。
二、 跑步是如何消耗热量达到减脂效果？
跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中能够提高供氧，增加能量输出功率，随着输出功率的增加，要求人体供能的速度也会增加，加大了消耗的热量，从而达到减脂效果。
值得一提的是，在运动的选择方面，我们还可以选择跳绳、游泳、有氧操、骑车等等，在一项研究中表明，在相同运动强度下跑步脂肪氧化量、总供能量、脂肪供能比例均高于骑车，且跑步要求简单，没有特殊场地、器械等限制，所以跑步的确是一种人们最常选择的体育锻炼方式。
结论：如果是不注意自己的饮食、作息等因素，只靠跑步瘦下来是不切实际的。遵循“消耗的热量大于摄入的热量”的原则，合理搭配自己的饮食使消耗大于摄入，保持良好的作息习惯和积极向上的心态，选择合适的跑步强度以及跑步计划，不急于求成，跑步确实是一种很好的减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，跑步是可以瘦的，只要您能坚持的住，所有的运动都是有减肥效果的。其实减肥并不是我们想象中的那么难，只是因为我们平时坚持不了几天，说起减肥总是三天打鱼两天晒网，所以减肥就成了一个老大难问题。
跑步也是要讲究方法的，我们不能够跑的太久，也不能跑一会，这样也达不到该有的效果。别看跑步这么一件简单的事情，也是要讲究方式方法的呢~如果想达到好的效果，我们每天都需要做有氧运动。
开始的时候每天可以做15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐增加运动量，切忌开始就做太大的运动量，这样身体会承受不住的。运动时间久了之后可以坚持1个小时左右的运动量，如果有能力的话，可以增加运动量，但是也不要运动太久。
所有的运动都是对减肥有作用的，要选择适合自己的。运动方式也要坚持正确的方法，方法不对会对自己的身体有危害的，重要的就是要坚持住！运动的时候就要对自己的胃好一些啦，保证自己的营养供应，如果管不住嘴的话，可以了解咨询一些舒尔佳，有可能能帮到您哦~运动其实不是一件简单的事情哦，要掌握正确的方式，让运动成为一种有益的事情而不是一时的兴趣哦~
希望可以帮到你哦
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