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日常瘦脸有什么小秘诀?
瘦脸,皮质醇,脂肪日常瘦脸有什么小秘诀?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如果我上面说的这些你中枪了,就说明是时候治“病”了。
但是,在所有激素失衡的问题中,肾上腺疲劳的治疗时间最长(有时一到两年),而且是最难逆转的,所以,越早接受治疗越好。
通常情况下,这种病是经年累月的不良生活方式导致,想要逆转,长期的饮食调理是最重要的一环。
在饮食上,以下几点你应该注意:
1、吃够脂肪
很多人都有这样的误解,认为高脂肪就是油炸食品类的东西,但我说的高脂肪,是橄榄油,椰子油,坚果、牛油果(油)、奶酪、猪油,黄油等的健康脂肪。
为什么脂肪要吃够?
首先,激素形成需要胆固醇,食源性胆固醇主要存在于动物脂肪中,当人压力水平很高时,大量的皮质醇对胆固醇的消耗是很多的。
其次,皮质醇过量还会导致血糖问题(血糖水平不稳定)。
另外,脂肪摄入量不够,还会头疼、焦虑、疲倦,并且总是感觉吃不饱,所以,脂肪吃够至关重要。
2、蛋白要充足
为什么需要蛋白质?因为皮质醇过量,身体的肌肉、皮肤和胶原蛋白减少,消耗了大量的蛋白质,如果蛋白质摄入不足,就会感到乏力、虚弱、皱纹增多。
摄入足够蛋白质,肝脏的毒素易于排出,恢复体内激素平衡,胶原蛋白也不会流失太多,这对减肥和减缓衰老都有利。
很多人对“蛋白质的克数”也存在误解,其实它指的是净蛋白质的克数,而不是含蛋白质的食物的克数
一份100g的瘦牛肉,包含20g的蛋白质
一个大鸡蛋重46g,但只包含6g蛋白质
所以为了保证蛋白质充足,最好吃80g左右的蛋白质,有机或散养的鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉等最好。这个根据你的运动情况,和体重情况,应该吃多少蛋白质。
3、减少十字花科蔬菜摄入
虽然,我们说过西兰花的各种好,但是如果你肾上腺疲劳、皮质醇分泌过多,可能不建议多吃哦,因为,此时容易导致消化不良。
而十字花科蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,同时很容易导致胃胀气。
这种不适感,对身体也是一种压力,也会导致皮质醇增多,所以尽量减少摄入量。
比如:西蓝花、白花椰菜(菜花)、白萝卜等容易胀气的食物。
你也可以对所有十字花科蔬菜,做一个排除性测试,哪些食物容易胀气,你就尽量减少。同时通过其他蔬菜替代,比如青笋、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜。
4、极低的碳水化合物摄入量
减少所有形式的糖,包括蜂蜜、精制碳水化合物,并且尽量减少水果的摄入量,可以选择低果糖的水果,比如浆果,牛油果。
不仅仅因为碳水吃太多导致肥胖,还有其他原因,这些碳水,会让身体承受突然利用胰岛素来降高血糖的压力,血糖压力被默认为一种威胁,这会引发更多皮质醇的分泌,导致恶性循环。
降低碳水化合物,是改善『水肿脸型』最快的饮食方式,很多人低碳一段时间后,能明显感觉到脸小了很多。
5、减少咖啡因的摄入
茶和咖啡都含有咖啡因,众所周知,他会让你精神振作,因为肾上腺激素会迅速飙升,有可能导致肾上腺疾病,并伴随着心悸、焦虑和压力。
如果你喝咖啡后有心跳加速,感觉到压力,过敏现象,那就尽量避免,或者至少切掉茶和咖啡里的咖啡因。但经常喝咖啡的人一般不会出现这些症状。
6、多做简单、让自己放松的户外运动
一定要让自己享受运动,不要逼迫自己运动,当运动给你压力了,一定要马上停止,如果你不喜欢高强度运动,可以先不做,先从饭后散步开始。
早起散步,呼吸一些新鲜空气,有助于释放早上的高水平皮质醇,平时可以做一些瑜伽等静心活动,配合冥想,这应该是最好的减压运动方式啦。
当然,我们平时还要学会给自己减压,每个人释放压力的方式都不一样,适合自己的就是对的。
所以,其实,瘦脸最重要的是先放松,然后才是饮食结构,而不是去买某某某瘦脸神器。
所有这些所谓的瘦脸神器,都是玩具,如果你想买,我真的只能说壕随意,还有所谓的拿吸管吸照片,也不能瘦脸,可能会让你脸部肌肉抽筋,变形。
关键的瘦龙说
其实,很久以前,就有很多人问我怎么瘦脸,如果你没有压力和肾上腺问题,通过合理的饮食结构,适合自己的运动,全身瘦下来了,脸自然就瘦了。
如果你知道自己肯定是压力超负荷了,那么瘦脸的第一步就是缓解自己的压力,然后配合健康的饮食结构,脸会瘦得很快。
值得说明的是,当饮食给你压力了,你一定要学会自己调整,有些人强迫自己低碳饮食,可能会导致更大的心理压力,导致暴食,一定要给自己时间,耐心,去适应新的饮食方式。
把压力写出来,说出来,是一种非常好的释放方式,就像一句常用来调侃气氛的话:“你有什么不开心的,说出来让大家开心一下嘛。”
这里面的不开心是压力,说出来是释放,别人听了开心是别人的压力也得到了释放——是不是一个完美的循环?
“任性是最被低估的美德”,希望你找回自己的“小性子”,把所有压力都释放出来,说不定有一天突然就发现脸变小了呢?
对了,听说有人减压的方式很奇葩,在后台留言也让我们乐呵乐呵哟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,先判断你是什么原因造成的脸大。
脸大无非是骨骼、肌肉以及皮下的脂肪这几个方面的原因。下面介绍下自测的方式,求美者可以自己测试下:
紧闭双唇,尽量用力咬紧你的牙关。用手摸牙关靠近脸颊两侧。若脸颊两边比较硬,用力才能按动,则为咬肌肥大。
若在咬肌处按起来不硬,能捏起厚厚的脂肪,这就是脂肪堆积引起的脸大。
若上面两种情况都不是,拿一面镜子可以看到下颌骨的轮廓清晰可见,而且下颌角的角度小于120度甚至达到直角,这就是骨骼大造成的脸大。
脸大的原因不同,瘦脸的方法也有差异。
(图片来源于网络,仅供参考)
1、骨骼大的——削骨、磨骨;
大多数来讲,可以通过口内的粘膜切口,把下颌角弧形去除一部分,把下颌的轮廓进行重塑,这是一个有一定创伤的技术。对于典型的方形脸或国字脸的求美者,可以通过这种技术得到良好的塑形。
2、肌肉肥厚的——打肉毒素(瘦脸针);
把肉毒素注射到双侧的咬肌内,把肌肉功能给减弱,通过废用性的一个萎缩,达到面部轮廓重塑的目的。
3、脂肪多的——抽脂或者溶脂的方式。
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