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练腹肌最科学有效的方法是什么？
腹肌,动作,腹部练腹肌最科学有效的方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的
1，悬垂式举腿，做6组，每组20个
2，卷腹， 做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组，每组20个
4，平板支撑， 做4组，每组20个
锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌的问题应该是大部分初学者，甚至是健身小白喜欢关注的问题。
首先腹肌人人都有，而且腹肌是腹直肌组成，这块肌肉的特性是负责稳定，生长的潜力非常小，意味着就算腹肌非常发达，体积上还是很小，显不显腹肌更大的因素是腹部的脂肪厚度，也就是体脂率。
其次就是因为腹直肌的特性，是一块小肌肉，做功并不能消耗太多多的能量，单纯的练腹肌对体脂率的降低效果微乎其微。要减肥，要显腹肌，必须做大肌肉群的复合运动。
最后我想说的是，腹肌是面子工程，而不是实用工程，相对其他肌肉群，对你身体素质提升并没有太大的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑最有效，我做不了几个，我上班没事就用四根的拉力器锻炼，五根就拉不开，拉15-18个。还有40斤的杠铃，举5-9个，一周五天，健走5公里或者45分钟左右，一周是4天，周末不喝酒没事也健走，现在胸肌有了不算很大，肚子小了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在锻炼腹肌之前，你需要坚持做一些有氧运动，例如跑步和自行车以及游泳等，减少你的体脂，燃烧肚子上厚厚的脂肪，露出原有的腹部肌肉，否则无论你如何努力，肌肉总被脂肪深深的盖在下面。
锻炼腹肌包括卷腹和平板支撑以及吊单杠腿悬吊抬高等很多方式。
太多的腹肌练习，如果不加强下背部和中背部的力量，就会在腹肌收紧和缩短的过程中促使身体前侧弓起。
强壮、紧绷的腹肌也会造成不平衡，拉伤背部和腿筋，导致背部疼痛。
每周锻炼三到五次，选择多种运动来锻炼肌群，从增加全面的核心动作中受益，激活你的下背部和中背部以及腹肌。
在饮食中添加瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜等，减少米面糖等精碳水化合物，保证每天的8小时的良好睡眠，增加一些减少压力的方法，每天摄取的热量少于每天消耗的卡路里。
定期全身锻炼，包括针对你所有的主要肌肉群进行有规律的高强度有氧运动和力量训练（而不仅仅是你的腹肌），有助于燃烧卡路里，促进新陈代谢，可以更能有效地强健你的腹部肌肉。
下面动作各做20次，共三组
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉大锯，多年前单位耒二个木工师傅，要把圆木锯成木板，架好炮架，一个上一个下，用的单锯片，光着脊梁上下拉锯，上身肌肉和腹肌古铜色线条分离清晰，非常环保自然，每顿饭20个馒头咸菜白开水。喷的不科学吧，没一条符合现代健身要求的，但亊实在眼前，比白斩鸡吃粉上化籹彩健康多了个去也。瞎喷，不抬杠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想拥有迷人的腹肌。首先我们要先清楚腹肌的显现方法-身体的体脂率达到要求(男生15%～18%，女生25%～28%) ！ 二而降低体脂的最为科学有效的方法为 多喝水(成人2000cc的水量，最好是矿物质水) 、有氧运动(建议每周至少3次有氧运动)、饮食结构(调整饮食，多摄入蛋白质，果蔬，高纤维食品，到还要注意摄入的热量) 、腹肌动作训练（推荐训练:平衡球卷腹15-20次/组，2～3组，组间休息30秒；健身椅卷腹15～20次/组，2～3组，组间注意30秒；卷腹单车；交叉摸腹等等腹肌训练动作）、动作变化，根据上腹肌，下腹肌和腹斜肌等针对性训练，当然同一部位需要经常变化不同动作来刺激，这是由于身体会慢慢适应一个训练动作从而降低训练效果！ 最后，给大家提一个很不错的意见，作息规律，切记不可熬夜，危害甚大，坚持作息规律15天！可以与之前的自己想对比，精神面貌好多了，皮肤肤质也好了许多，这是亲身体验！
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