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哪些食物既能充饥热量又低？
热量,食物,膳食哪些食物既能充饥热量又低？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
蔬菜带来的饱腹感最强，含有的能量也最低。无论是血糖高的人还是想减肥的朋友，都要增加蔬菜的摄入量。水果中并非所有水果都是含糖量高的水果，有些水果热量比较低，这样的水果也能符合我们的要求，比如柚子、苹果等等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我是肾移植患者。
术后很多人因为药物原因都血脂和甘油三酯高，体重增加十几斤，三十斤。而我却没有，都正常，体重增加很少很少。我想我的主要原因就是：
1.主食吃的少，早，中都基本吃红薯，紫薯，芋头，山药，南瓜，配合苞谷珍，小米，藜麦熬粥，替代大部分主食。早上再加两个鸡蛋。中午有时用蒸麦饭（茼蒿。油麦菜，芹菜）替代全部主食。
2.红肉吃的少，肥肉和肉汤不吃。主要吃鱼，牛肉，鸡肉。
3.晚上不吃主食，主要喝牛奶，吃蔬菜。
4.体重通过锻炼，保持较低体重。
5.饭后运动半小时。虽然我现在处于术后恢复期，我在家每天走一万一千步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你只是在寻找饥饿时能应急、热量又不高的食物，那还是有的，在我心中，有原味豆浆、黄瓜、西红柿。
①原味豆浆并不难于寻找，现在可以买到零添加的纯豆浆粉，热水一冲，开动电动搅拌器，两秒就可以喝上了，食量大的，多兑点水；食量小的，做的浓稠香醇一点，一小袋原味豆浆粉18克，热量才83千卡，而一盒250ml的纯牛奶，热量高达164千卡，但纯牛奶可是营养学家都推荐的，饥饿时的最佳应急食品呐，如果你选择喝纯豆浆，那就更无后顾之忧啦。
②黄瓜、西红柿，是人人都知道的低热量食物，每个减肥的人，大概都曾以此续命，但以我自己的体验来说，饥饿的时候，吃黄瓜根本顶不了饿呀，而且黄瓜的味道寡淡，不蘸点甜酱完全吃不下去；如果你能有技术挑选到甜度大的小番茄还可以，很快就能吃饱，但还是要提防它25千卡/100克的热量，说实话，这个热量在蔬菜里，不算是多低的了。
但如果你只是在寻找减肥期间三餐的食材，那么很显然，你并没有摸着减肥的门道，甚至连减肥的方向都不知道在哪里，这样可是减不了肥的呀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些人抱怨自己在减肥的时候吃的东西有点少，想要多吃一点的话，又怕热量太高了。在大众看来，热量低的食物基本都不顶饱。其实这里也有一些食物是饱腹感强，但却热量低的。那么今天我们就来介绍一些饱腹感强低热量食物，大家一起看看吧！
1、燕麦
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
2、红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
3、蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
4、谷物类的食物
谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强。而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
几乎所有的蔬菜、水果！
为何忽视了这些生活中最常见的食物？
一般零食，用高碳水和高油脂的堆砌起来，常见的有饼干、面包、蛋糕、甜品、炸糕等。随便看看这些食物的配料表，不是大量的淀粉、油脂，就是大量的食品添加剂。另外，食糖和食盐等多多益善——都是为了挑逗人的食欲！
最健康、能充饥又能保持苗条身体的好食物，就是蔬果！
它们热量低、价格低、容易购买、食用方便，水果还特别方便携带，吃起来简单，不需要烹饪。
日常蔬菜水果中，含有80%的水分，富含人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物，蛋白质、脂肪和碳水化合物通常很少。此外，蔬果中含有各种有机酸、芳香物质和色素等，具有良好的感官性质，对增进食欲、促进消化、丰富食品多样性有重要的意义。
蔬菜、水果中所含糖类包括简单糖、淀粉、纤维素和果胶物质。其纤维素、半纤维素、木质素和果胶，是人类膳食纤维的主要来源，促进肠蠕动，利于通便，可以减少或者阻止胆固醇、饱和脂肪、葡萄糖的吸收，对预防肥胖、糖尿病、高血脂等各类慢性病有功效。
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