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哪些食物既能充饥热量又低？
热量,食物,膳食哪些食物既能充饥热量又低？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
蔬菜选择最好一半为绿叶菜，如菠菜、芹菜、青菜、青笋等；另一半为菌类，如金针菇、香菇等；鲜豆类，如豇豆、四季豆等；以及十字花科类蔬菜，如花椰菜、紫甘篮、西兰花 等；
其次选择瓜茄类蔬菜，如葫芦瓜、丝瓜、茄子、蕃茄等。淀粉含量高的蔬菜如藕等少吃。
四、速食食品（零食类）
在此给你推荐10种低脂低糖低热量的速食食品，既抗饿且不影响减肥效果，话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：
1、即食鸡胸肉
鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。
有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。
现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。
2、全麦面包
用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。
且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。
3、免煮燕麦
燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。
燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。
4、魔芋粉
魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。
魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。
5、龟苓膏
龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。
6、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。
7、秋葵干
秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。
且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。
8、虾干
虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！
9、自然风干无添加的牛肉干
减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。
注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。
10、黄瓜
终极大杀器来了。
一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。
黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。
黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。
以上食物就是我认为减肥期间这三大类的食物首选，如何对你有所帮助和启发，请不吝点赞转发哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导读
喝水能充饥(不产生热量)，又不长胖，但过量喝水对人体不好。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中产生热量的主要营养素，其中脂肪产生的热量最多，蛋白质和碳水化合物产生的热量相同。那么，除水以外，有哪些既能充饥、热量又低的食物？
食物中产生热量的主要营养素
1、脂肪
1克脂肪可产生9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍多。因此，各种食用油的热量最高，其次是富含脂肪的食物，食物中的脂肪含量越少，热量就越低。
2、蛋白质和碳水化合物
1克蛋白质可产生4千卡的热量，1克碳水化合物产生的热量也是4千卡。
有哪些既能充饥、热量又低的食物
喝水能充饥，又不会长胖，但过量喝水对人体不好。除水以外，其他的食物(如新鲜食物和加工食品)也可充饥。
一、新鲜的食物
新鲜的食物中，含量最多的营养素是水分、蛋白质、碳水化合物和脂肪，其中水分不产生热量，脂肪、蛋白质和碳水化合物是主要的产能营养素，食物中的水分含量高，脂肪、蛋白质和碳水化合物含量就少，即水分含量多的食物热量就会低。
1、新鲜的植物性食物
新鲜的植物性食物包括水果、蔬菜、豆类和薯类等，它们的水分含量较多(有的品种水分含量高达90%以上)，热量比较低(富含脂肪的坚果类除外)，同时，它们还富含饱腹感强的膳食纤维素。推荐你选择黄瓜、冬瓜、香蕉、胡萝卜和土豆等植物性食物，它们既能充饥，又不长胖。
2、新鲜的动物性食物
新鲜的动物性食物富含优质动物蛋白质和脂肪，它们的饱腹感较强，其中脂肪产生热量最多，故热量较高，肥肉的热量更多。因此，推荐你选择脂肪含量较低的兔肉、鸡肉、鱼类和脱脂牛奶等动物性食物，它们既能充饥，又不长胖。
二、加工食品
食物中蛋白质、脂肪和膳食纤维素的饱腹感较强，其中脂肪产生热量最多，碳水化合物不耐饿(其中的可溶性糖消化吸收快，过量时容易变成脂肪)。
通过添加蛋白质、膳食纤维素(或粗粮面粉)，不添加食用油或减少食物中的脂肪，同时少加或不加白糖等可溶性糖，可制成低脂肪、高蛋白质和高膳食纤维素的食品，这种食品饱腹感较强，既能充饥，热量又低，适量吃又不长胖。
如果你想自己制作蛋糕，可以用粗粮面粉代替小麦面粉，海藻糖和赤藓糖醇代替白糖，并且不要加食用油，这样可做出既能充饥，又不会长胖的蛋糕；要是你不想自己做，可直接购买三零空气蛋糕，也可选择蛋白代餐奶昔、代餐低脂鸡胸肉和无糖全麦面包等低热量食品。
小结
喝水可充饥(不产生热量)，又不长胖，但过量喝水对人体不好；含水量多、脂肪含量低的植物性食物和脂肪含量较低的动物性食物热量低，适量吃能充饥又不长胖；富蛋白质和膳食纤维素、低脂肪的食物，饱腹感强，能充饥，并且不容易饿。
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