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哪些食物既能充饥热量又低？
热量,食物,膳食哪些食物既能充饥热量又低？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
新鲜蔬果，是维生素C、胡萝卜素、维生素B2、叶酸的重要来源，也是钙、磷、钾、镁、铜等矿物质的主要来源。
蔬菜、水果中，含有某些酶类、杀菌物质和具有特殊功能的生理活性成分。如萝卜中含有淀粉酶，大蒜中含有有机硫化物，苹果、洋葱、番茄含有生物类黄酮，樱桃、紫葡萄含有花青素等。这些植物化合物，普遍有抗氧化、预防慢性病、抑制肿瘤的功能。
下面是一些蔬果的热量列式（单位：千卡/100克）：
辣椒38，冬瓜12，韭菜29，大白菜18，小白菜17，油菜25，西兰花36，菠菜28，竹笋23，莴笋15，莲藕73，山药57，芋头81。
香瓜26，西瓜31，草莓32，哈密瓜34，芒果35，桃子42，樱桃46，橙子48，梨子51，桔子51，番石榴53，苹果54，火龙果55，金桔58。
对比一下，米饭的热量是113，热量高，含有的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物，远远逊于蔬果。
除土豆、南瓜、莲藕、山药、芋头等含淀粉多的蔬菜，红枣、牛油果、榴莲、椰子肉、水果干、柿饼等高热量的水果，绝大部分蔬菜水果，选择合理的烹饪方式（蒸、煮、汆、涮、卤、凉拌、生食等），都是充饥的好食物！
亲，选谁？自己的健康自己做主！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，但是需要花费一点功夫来准备。春秋冬季减肥可以说是最痛苦的了，这是因为天气的温度比较低，身体的热量消耗的本来就比较多，人也就会更容易饿，所以在饮食上，除了食物的选择以外，还要注意延缓食物的消化，这样可以让饥饿来得更慢一些，以及还可以用加餐的方式来帮助控制体重，综上这些建议，以下的饮食和食物请参考：
自制食物：
烧卖，自己做的烧卖可以控制一餐吃的量，能量可控自然减肥也就更容易，那么烧卖还有哪些优势呢？第一烧卖中有油，有肉、有蔬菜，菌菇，制作烧卖的配料：毛豆、香菇、胡萝卜、瘦肉丁，具体的调料：鸡精、生抽、油、老抽，当然如果喜欢还可以加点辣椒油。用全麦面粉做皮来包烧卖，计算好具体的量，减肥期间，一餐主食生重为50g。这样有油、有肉，消化就会更慢，饱腹感也会更强，热量也更容易控制。当然买也可以，只是热量控制上不那么容易。
包子，其实核心与烧卖一样，包子馅最好是荤素搭配的，面粉使用全麦面粉，一样热量可控，但是消化的速度会更慢。当然如果喜欢饺子也是可以的。
除了自制的食物以外，一些热量低、饱腹感强的食物也可以搭配着吃，比如：
1.萝卜，萝卜可以是青萝卜，白萝卜，红皮萝卜，可以用来包包子、饺子，也可以煮着吃，也可以生吃，青萝卜或红心萝卜生吃最好，尤其在饿的时候，老话说冬吃萝卜夏吃姜，这个时候多吃一些萝卜也有益身体健康，而萝卜，水分高，膳食纤维丰富，但是热量低，饱腹感强。
2.绿叶菜，叶子菜的特点也是热量低，饱腹感强，如：菠菜、油麦菜、茼蒿、芥蓝等等。
3.大白菜，大白菜可是个好东西，营养多样丰富，水分大，热量低，膳食纤维丰富。
4.土豆，土豆可是减肥的“圣品”，这是因为土豆做熟以后，再放凉，其中的淀粉会变性为抗性淀粉，是一种类似于膳食纤维的食物，热量低，升糖指数低，膳食纤维和营养丰富，饱腹感强。
5.鸡肉和鱼虾肉。
要想饱腹感强，最重要的就是每餐都要荤素搭配，以延缓食物消化的速度，另外两餐之间可以加餐，一餐加个水果，另外一餐可以加一杯奶以及一小把坚果。另外每天足量的饮水2000ml，更有助于减肥，最后，减肥重在用心和坚持，结果一定是好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，体重题主这是要减肥的节奏，当今社会减肥已经成为每个年轻人都很关心的问题，确实这几年也是肥胖率一直保持增高趋势，10个人中有五层以上都有减肥的困扰，减肥最简单办法就是少吃多动，但是少吃饿啊，所以只有正确去吃才会提高减肥的效率，作为一个减肥中的胖子也来分享一下我的饮食习惯吧！根据食物分类主要分为主食、肉类、蔬菜、水果、坚果几类进行介绍，不能用来充饥的食物是什么零食、饮料、油炸等食物，一定不能吃，一定不能吃，一定不能吃，重要事情说三遍……
以上图片食物一定要戒掉.
那用来充饥食物就是饱腹感高的食物，那就我们生活中的主食，这些主食虽然热量低但是也不能多吃，什么东西吃多了都不好.
饱腹感高而健康食物
主食：1.红薯、紫薯2.玉米3.南瓜4.燕麦5.粗粮。这些食物都是属于高纤维食物，这些食物与常用细粮区别在于它们升糖指数比较慢，从而饱腹感时间长，粗粮的碳水化合物属于复合碳水，并含有更多矿物质、微量元素和维生素
蔬菜水果：蔬菜和水果更加推荐蔬菜，虽然都含有丰富膳食纤维，但水果的果糖含量过高，果糖是直接被人体吸收利用，然后没有消耗这些糖原，就容易囤积脂肪，蔬菜中的糖比水果低很多，多吃一些热量也不高，所以水果摄入一天最好一天不高于350g。蔬菜推荐：胡萝卜、西红柿、洋葱、绿叶菜等都比较好，水果：苹果、奇异果、香蕉等，选着低糖水果
高蛋白食物：包括乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，蛋白质是人体的基石，也是肌肉生长的必需品，一个人每天每公斤体重摄入0.8-1.2g的蛋白质是比较合适，如果健身可以多摄入一些，蛋白质也有强烈的饱腹感，在烹饪这些食物时候尽量少油少糖。推荐一些食品：豆腐 、纯牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（多吃蛋白少吃蛋黄一天不超过3个蛋黄）、鱼虾。
坚果：坚果虽然热量很高，但是可以作为加餐来增加饱腹感不错选着，坚果中脂肪属于不饱和脂肪对心血管很好，并且含有维生素E、蛋白质等营养，切记不能食用过量，没摄入不超过10颗。
以上就是我能推荐所有种类的食物，需要准备减肥和正在减肥小伙伴进行搭配早餐、午餐、晚餐，如果有小伙伴懒的弄可以关注我，私信我发给你！
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