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每天坚持跑步真的可以瘦下来吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
百分之80到的人运动的目的就是为了减肥，有人说跑步属于有氧运动，可以燃脂，也有人说通过力量训练增肌后使基础代谢率提高，从而增加能量消耗才会减肥。下面这张表展示了不同强度运动时糖和脂肪供能比例。
每天坚持跑步肯定是可以减肥的
我们在长跑运动的时候所消耗的能量基本上是静止时候的8到10倍左右，当我们在跑的速度比较块的时候可以达到静止时候的10到12倍。所以长跑是一项可以燃脂的有氧运动。需要减肥的朋友大可放心，坚持跑步肯定是可以减肥的，同时跑步也是燃脂效率最高的运动之一。
需要跑多快才能减肥？
现在我们在回过头看之前的那个表格，我们会发现当心率介于140到153之间的时候，脂肪供能比例最高。也就是说最大摄氧量位于百分之50到70%的时候，脂肪燃烧最充分，也可以保证长时间的跑步。
所以如果为了减脂跑步的话，还是推荐轻松的慢跑来减肥。因为中等强度的慢跑没有高强度那么累，我们可以坚持更长的时间，时间增加才能消耗掉更多的脂肪。
需要跑多久才能减肥？
有很多人告诉我们，想要减肥必须要坚持30分钟以上，因为30分钟以上才会消耗脂肪。其实这种观点是错误的。因为想要把体内的糖都消耗掉的话需要5到6哥小时，半个小时将糖消耗完是完全不可能的。保持30分钟以上，我们可以理解为让身体来消耗更多的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的原则是能量差，就是消耗量大于摄于量，如果保持饮食习惯不变，加大运动量，跑步，会瘦，七分吃三分锻炼，每日基础代谢是消耗能量的大头，如果每天跑步，累了 来杯奶茶，烧烤，蛋糕甜点的零食不限量的吃，天天运动也没用，可能会变成一个强壮的胖子！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也曾和你一样，有过相同的疑问。但是跑步对于减肥，的确有效。虽然这要经过长期的坚持不懈的努力才能达到。但是值得，不是吗？而且运动减肥，效果一时半会是看不出来的。记得当时我是跑了整整一个月的步，但当我上称后，却发现体重并没有明显的变化。这的确让当时的我很气馁。别看想减掉的或许只有那小小的十斤肉，但是真正能减掉它，却需要长期坚持与不懈的努力。
但就减肥来说，其减肥的方法其实是分很多种类的。比如你所采取的运动减肥；或者是使用减肥产品减肥；或是使用时下流行的按摩或针灸减肥。每一种减肥方法都有它的利弊，减肥效果也因人而异，有快有慢。我建议你在运动减肥的同时如果再对饮食加以控制，效果会更好。
而且，就我过往的减肥经历来说，节食加运动是最最安全也最最健康的减肥方法。虽然它的效果相对较慢，但是也是这里面最不易反弹的一种，也是我最推荐的一种。它需要较强的韧性与毅力。毕竟，有志者事竟成嘛！十年之前的我，就是运用此种方法，在漫长的减肥之路上，几经波折，磕磕绊绊，历经艰辛，终于从130斤的大胖子减到了如今的96斤。从一个人人眼中走路乱颤的肥妞，变成了一个身材苗条的少女（记住，是十年之前啊，现在就算是再给我三个胆，已经奔三的我脸皮就是再厚些，也不敢自称为少女了）哈哈
而针灸减肥，往往是通过调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，从而达到减肥降脂的效果。它通常是通过行针刺激各种穴位从而来抑制胃肠的蠕动，抑制胃酸分泌，减轻人体的饥饿感，从而达到针灸减肥的目地。
而药物减肥，效果最显著，但对身体的伤害也最大。正所谓：说欲速则不达。世上没有什么事情是轻易就能达到的。减肥也是如此。通过药物减肥，往往吃上几天后你就能明显的感觉到你的体重减轻了，因为它主要是通过药物提高新陈代谢速率，或者减少人体的饥饿感并增加饱腹感，让人降低食欲，通过少吃饭来减肥的。但这种减肥不是你主动的不想吃饭，而是你吃的药中含有抑制你食欲的药物。这对身体各个机能都有较大的损害。一般会出现头晕恶心，腹痛腹泻，头昏脑胀拉肚子的情况，严重的甚至会出现肝衰竭、肝腹水、腹膜炎、肝性脑病等症状。体重倒是减轻了，但命基本也没了。而且，通过药物去抑制食欲，或者提高身体的新陈代谢的减肥药，其减肥效果往往也很容易反弹，所以这是我最不建议的减肥方法。
唉，想想减肥过程中吃过的那些苦，流过的那些汗，和天天抵抗来自于各种美食的诱惑，意志不坚定的我心中的天平常常倾斜。尤其是在面对我心爱的巧克力甜品时，在我体会过那种丝滑香软醇美醉人，同时融合了咖啡的苦甘，朱古力的馥郁的甜美的口感后，当我再一次面对它时，常常败下阵来。大慈大悲的如来佛祖啊，请原谅一个天生的吃货吧！就允许我犯这一回戒吧！我就吃一个，只吃一个，吃完再减。于是在我进行完了沉痛的自我宽恕后，待我满足了我的口腹之欲，神志清醒后，一想想它里面所含的卡路里，一计算得要运动多久才能燃烧掉它后，心里顿时就懊悔得不得了。但是吃都吃了，难道要吐出来？恕臣妾实在做不到哇！
于是继续减肥。并告诫自己再也不准碰那些零食。为了瘦下来，最狠的时候一顿饭只吃一个馒头，坚持了一段时间后，体重的确是轻了，但是却皮肤蜡黄，脸色也很憔悴。你想想，早晨跑十圈，学习各种课业所耗费的心力，一天只吃三个馒头，喝水只喝白开水，体力能坚持多久？以我亲身实践证明，最多一个星期，然后。。。。。。
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