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每天坚持跑步真的可以瘦下来吗？
热量,效果,消耗每天坚持跑步真的可以瘦下来吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答您的问题。
对于每天跑步能不能有效减肥，我想用我的亲身体验告诉您，我属于易胖体质，也就是大家所说的喝水都胖。因为跑步的坚持和跑友的影响，我现在是一位马拉松爱好者，去年的厦门马拉松42公里，总用时4小时25分。这个成绩对于女生来说，还是可以的。对于跑步，
1，我建议您加入当地的户外跑步群，结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心。
2，对于跑步减肥，我推介您用keep这款软件，如果您是初跑者，建议您用里面的音乐燃脂跑，快走加上慢跑，这样循环渐进。再过度到持续慢跑，每次运动坚持40分钟以上，另外减肥跑步每公里6分30秒是最好的有效减肥跑，跑步前后都记得一定要拉伸，它不仅能让我们身体感觉舒适不容易受伤，也可以防止腿粗。
3，减肥会有一个平台期，这时候单靠跑步可能达不到继续瘦下去的效果了，我的建议是再慢跑的基础上加入无氧训练，你可以在里面搜李现hiit训练，里面包含高抬腿，开合跳，波比跳…对我来说效果显著。
4，如果您想减肥效果更好，饮食上我们也要注意，多吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖量的食物。
那敲黑板画重点，每天跑步可以减肥吗？可以的，但同时也要注意食物的摄入哦！每次慢跑40分钟以上，并记得拉伸！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步能减肥这是一个有争议的话题，我身边有很多人都在跑步，确实有跑步获得成功减肥的情况。我有个朋友今年刚37岁，他原来体重是180（斤）、190（斤），在跑步一个月之后，他减到了140（斤），也是非常厉害的。但是一定要坚持，推荐每周跑步五到六次，而且配速要稍微快一点，慢了也没效果。
另外，一定要控制饮食，不要吃热量高的食物，而且每天要限量，要限制次数。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有，还可以锻炼身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然有效果！！！
如果一开始时体重太大时是不建议直接开始跑步的，因为体重太重会对膝盖的磨合增加，进而导致膝盖劳损（我就是例子之一）
建议一开始慢慢来，每天可以少量的跑，量随着时间慢慢增加，我认为5km是很适合的距离，不会太长也不会太短，平均下来30分钟到40分钟左右就可以完成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸能受到邀请回答，我就结合我自己每天都坚持起来锻炼，然后 跑步后对自己的变化。
每天跑步多久能减肥是根据人的运动速度以及健康状况所定。如果跑步的速度较快，一般每天运动半小时左右即可，能有效的起到减肥的作用。如果跑步速度较慢，需要运动45分钟左右。但需要说明的是，跑步的时候容易增加膝盖、脚踝处的冲击力，在运动的过程中需要保持足够的休息，并且运动姿势要正确，如果之前有运动基础，可以每天进行跑步。如果没有运动经验，建议先从每周的2次，再逐渐增加到3~4次，之后为每天运动，并且每次运动之后，需要及时进行腿部肌肉拉伤，以免形成肌肉腿。但是 有以下这两种情况，需要谨慎。
其一 跑步虽然是一种常见的减肥方式，跑步后出汗较多，导致食欲下降，从而达到减脂的目的。但应结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，对于体重指数小于25这个数值范围的，相对于膝关节所能承受的重量就比较略小一点，而我们就只能自身的情况，适合跑步减肥。
其二体重指数大于25这数值的范围，不言而喻膝关节承受的重量较大，这样就不能通过跑步来完成减肥。从医学的科学角度来表述，一般而言都是不建议把跑步作为一种减肥的方式，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。因此，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
最后想说的是，跑步是一项不错的减肥方式，但需要长久坚持，不可以半途而废，这样才能达到一定的减肥效果。然后在搭配合理的饮食，效果更佳，比如多吃些低脂肪高蛋白的食物，像鸡肉、鸡蛋、牛肉、新鲜的蔬菜水果，但还需要注意的是，减肥期间不能抽烟喝酒、不可以熬夜、不吃宵夜、不吃油炸物以及甜食、腌制品，以免出现新陈代谢缓慢，影响减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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