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每天坚持跑步真的可以瘦下来吗？
热量,效果,消耗每天坚持跑步真的可以瘦下来吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
因为跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
跑步小建议：
1.擅于利用手机运动软件，提升运动效果体验。
为什么说用这个软件有必要？
因为软件可以随时记录你的运动轨迹、距离、配速，时长和心率，像咕咚这款软件就是每隔1公里会有美眉报数：您已经跑步1公里，用时??分??秒。现在有的朋友搭配手环一起用，也是可以的。
其实，我们都知道每天每个人每次的跑步都是孤独的，枯燥的，我们跑着跑着会容易疲惫，注意力分散，久而久之也会失去运动乐趣。但是一旦当你跑步有了手机软件记录，就有了一种运动体验快感。你会知道每次自己的跑步状态，知道自己今天是进步了还是退步了。让每个人在跑步中能作为主体被关注，便有了成就获得感，继而激发对运动的积极性。
2.不要刻意节食，注重饮食规律与种类
很多人说晚上不吃饭，吃一个苹果，减肥的效果很好，然并卵。人每天要摄取一定的热量才能保障每日生活动力所需。一日三餐其实不需要餐餐粗茶淡饭和水果当家，只要合理搭配饮食，少吃多餐。
当然，肯德基，麦当劳，必胜客，傣妹，海底捞自然要少去，你不想减肥的就当我没说这句话。
日常要饮食荤素搭配均匀，个人配餐建议早餐以清淡为主，中餐可以搭配2素1荤，晚餐1素1荤或者全素即可。
吃饭就像睡觉，也有生物钟，你每天也要固定吃饭生物钟，到点吃饭，否则胃肠功能会紊乱，反而适得其反。
3.把运动当作日常必备技能
回答于 2019-09-11 08:43:50
又是春暖花开好时节，这次疫情由于宅在家中减少出门运动，曾今曼妙的身段已经开始长了许多不该长的小肉肉，做为爱美的我还真的很苦恼。好在现在咱们国家的疫情已有所控制，武都我生活的城市已清零，人们已象过去一样复工上班，路上的行人明显已多了起来，只是人们还是很小心，戴着口罩。江边，公园晨练的人还是很多，于是我也换上运动装去跑步，我从三月初坚持每天跑步到江边公园，在公园跳一会集体舞然后再坚持跑回来，这才跑了一个月，我感觉过去宅在家中那种沉重的身心在一点点改变，身体变得麻溜了许多，水桶腰也快要没有了，就连下垂的眼袋也不见了，更主要的是通过跑步我不但达到了减肥的目的还收获了愉悦的心情，我好快乐！接下去我要坚持跑步，要找回我那苗条的体态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定会有效果但是如果你想更高效减肥的话建议采取以下意见
减肥的核心永远只有一个那就是制造热量缺口
热量缺口就是身体的消耗热量减去摄入热量的差值
制造热量缺口的方法通俗的说就是要管住嘴，迈开腿。不仅仅要通过跑步增加消耗热量，更要管住嘴减少摄入热量
当然并不是要节食，而是要合理的安排饮食只有这样饮食与运动结合起来才会获得最好的减肥效果
合理的减脂速度因该控制在每周减少0.5公斤以内，因此每天都热量缺口因该在五百大卡左右，所以在饮食上每天少吃200至300大卡，每天通过运动消耗200大卡左右就可以了
健康的女性每天大约需摄入1700~2100大卡
男性大约每天需摄入1800~2400大卡
如果你想减肥女性可以把摄入热量控制在大约1300~1700大卡男性则控制在大约1500~2100大卡
另外在配合适量的运动，就可以健康持续的瘦下去。（您可以利用某些食物营养含量方面的APP来记算自己摄入的食物的热量热量）
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步是有利于促进身体消瘦的情况的，但并不能够说明就会绝对变瘦，还要看一下饮食的具体情况。如果每天跑步。
但是饮食吃的比较多，经常吃一些油炸的食品或者是其他热量过高的食物，就不能够达到减肥瘦身的效果，每天坚持跑步，同时也要做好良好的饮食控制，也就是控制好饮食的总量和饮食的总热量，就容易导致出现有体重的下降，因为跑步可以有效的消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，有利于减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
易伤膝关节，中医方面讲
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