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每天坚持跑步真的可以瘦下来吗?
热量,效果,消耗每天坚持跑步真的可以瘦下来吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每天坚持跑步当然是能够减肥的,跑步可以说是为数不多的可以锻炼全身的运动。
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间,因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间,其次是晚上的8-9点,这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了,如果这个时间去跑步的话,对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果,而且晚上跑步还能提高睡眠质量,让你第二天精力更加充沛。
如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好,还是其他方式的减肥,只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持,只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持跑步能减肥吗?过来人干货分享
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减肥的前题是不吃甜品甜食和甜饮,不吃含糖份大的水果,少吃米饭面食,多吃牛肉鸡鱼肉和蔬菜!减肥可成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持跑步真的可以瘦下来,而且非常明显
不过有2种结果
第一种是比较好的,你一直跑,一直跑,跑了2年,每天都去跑2个小时。
你瘦下来了,很瘦,吃什么都不会胖,你变成了瘦人体质,就像跑马拉松的那些运动员一样,看起来有点过于瘦了,是因为人的身体适应能力很强,知道你需要跑步,会帮助你降低体重,维持这样的状态,
所以大部分男的在减肥成功后,会更加的苦恼,因为以前大家都说你太胖了,该减减肥了,现在大家都说,你不像个男人,瘦的跟个猴一样,没有一点安全感,所有最终还是要增肌。
第二种,你跑了2个月,瘦了20斤,你发现了跑步 的好处,上班开始忙了,没有时间去跑步了,反弹了30斤,比以前更胖,没有办法,你只能告诉自己,等我有时间了我再去跑步,可是日子越过越忙,你发现自己最后也就能连续跑2天就在也没时间没动力去跑了。
为什么反弹这么快?因为骨骼肌含量低,长时间的跑步不仅仅燃烧了脂肪,而且还会掉肌肉,你的身体认为你需要跑的更远,他很聪明,他会卸掉身体上一切的重物,让你越来越轻,当你跑了2个月的时候你的脂肪会燃烧,肌肉也是同样。日常代谢水平就会降低。所以,吃跟你平时同样多的食物,就会比平时长的脂肪更多,因为基础代谢率降低了。
所以想要更好的更健康的去运动,必须做更全面的运动,科学性更强的运动,力量与有氧的结合。
基础代谢增加的基础上去减掉脂肪,才是最有用的方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持跑步真的可以瘦下来,而且非常明显
不过有2种结果
第一种是比较好的,你一直跑,一直跑,跑了2年,每天都去跑2个小时。
你瘦下来了,很瘦,吃什么都不会胖,你变成了瘦人体质,就像跑马拉松的那些运动员一样,看起来有点过于瘦了,是因为人的身体适应能力很强,知道你需要跑步,会帮助你降低体重,维持这样的状态,
所以大部分男的在减肥成功后,会更加的苦恼,因为以前大家都说你太胖了,该减减肥了,现在大家都说,你不像个男人,瘦的跟个猴一样,没有一点安全感,所有最终还是要增肌。
第二种,你跑了2个月,瘦了20斤,你发现了跑步 的好处,上班开始忙了,没有时间去跑步了,反弹了30斤,比以前更胖,没有办法,你只能告诉自己,等我有时间了我再去跑步,可是日子越过越忙,你发现自己最后也就能连续跑2天就在也没时间没动力去跑了。
为什么反弹这么快?因为骨骼肌含量低,长时间的跑步不仅仅燃烧了脂肪,而且还会掉肌肉,你的身体认为你需要跑的更远,他很聪明,他会卸掉身体上一切的重物,让你越来越轻,当你跑了2个月的时候你的脂肪会燃烧,肌肉也是同样。日常代谢水平就会降低。所以,吃跟你平时同样多的食物,就会比平时长的脂肪更多,因为基础代谢率降低了。
所以想要更好的更健康的去运动,必须做更全面的运动,科学性更强的运动,力量与有氧的结合。
基础代谢增加的基础上去减掉脂肪,才是最有用的方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的原则是能量差,就是消耗量大于摄于量,如果保持饮食习惯不变,加大运动量,跑步,会瘦,七分吃三分锻炼,每日基础代谢是消耗能量的大头,如果每天跑步,累了 来杯奶茶,烧烤,蛋糕甜点的零食不限量的吃,天天运动也没用,可能会变成一个强壮的胖子!
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