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跑步一个月了，差不多100公里体重一点没减，什么情况？

心率,饮食,体重跑步一个月了，差不多100公里体重一点没减，什么情况？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 多100公里了，隔一天5-7公里，配速6-7分钟，体重一点没减，什么情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一是跑步的时间太短:

二是你对主食的选择？。

三是对酒和碳酸饮料的管理。

四是跑步减肥是一个长期工程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早起称重100，8公斤，跑完10，33公里，75分钟，称重99公斤。直减1，8公斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个运动量，不改变饮食没戏，先把晚上的主食减半。

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间还不够。我是暴走，每日大约6公里，用时50多分钟，三个月开始肚子明显变小，体重减少，不到一年减了15斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你体重没变，饮食没控制吧。长肉容易，减肉难。运动减脂得控制心率。心率在125到140之间吧，燃脂效率最好。这样心率，一小时跑步大概可以燃烧600左右卡路里。两瓶啤酒下去，白跑。每种食物热量不一样。均衡饮食，科学运动，保证睡眠。平时多活动，酒和碳酸饮料放弃吧。减重其实没啥意思，等你身体越来越健康，你才知道运动的好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制热量摄入，不然白跑，但是身体会健康一些。如果会饿，可以摄入蛋白质，碳水一定不能多，蛋白质需要四五小时才能转化，碳水立马变热量，单位时间内很容易造成供大于求的现象，从而导致转化为脂肪，因此运动很好，不能用吃犒劳自己，坚决不能用甜食和饮料。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适当加速

回答于 2019-09-11 08:43:50

不调整饮食结构，不控制饮食，都是白搭，七分吃三分练，我一年减了40斤心得，过程真的很痛苦，半年晚上没吃米饭面条，但是牛肉鸡胸肉吃没事，必须增加优质蛋白摄入量

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步不可能减肥我亲自试过，别听他们瞎比比什么方法不对。

回答于 2019-09-11 08:43:50

也要注意饮食，三分靠练，七分靠吃

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