您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样才能快速减肥20斤？
碳水,饮食,脂肪怎样才能快速减肥20斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
芳姐曾经168斤，经历了6个月减掉60斤……说实话，一开始我也像你，像很多人一样以为少吃就可以瘦，但是半个月后我不仅不再瘦，反而被便秘、嘴馋备受折磨……为了不半途而废，我开始学习从学习营养知识，研究健康饮食，去观察很多减肥人士的一日三餐，去找健康饮食的规律……
我发现了很多人减肥失败的原因：相信别人的减肥方法、食谱也适合自己，完全复制！
其实每个人体质不同、基础代谢不同，减肥的方式、食谱也应该因人而异的。
也因为我明白了这个道理，我开始根据自己的情况，调整饮食结构，饮食和生活习惯，用了180天瘦了60斤，到今天已持续2年多，体重保持108--112斤之间，没有反弹。
芳姐今天把自己减肥成功的几个技巧告诉你，希望可以帮到你：
1.建立健康减肥的正确观念，循序渐进的减少不健康、不规律的饮食习惯，减少摄入糖分过高的食物；
2.用凉白开来代替所有你以前夏季爱喝的饮品，粥及汤水之类的饮食，且保障每天水分充足；
3.减肥没有绝对不能吃的食物，比如：一碗米饭绝对大于一口蛋糕的热量，也就是说不要完全杜绝你当下想吃的食物，强烈的排斥对抗会带来更加强烈的“想念”，搞不好暴饮暴食，就适得其反，在想吃的时候，适可而止的吃一点，满足一下，可以再进行下一阶段的目标；
4.对于别人的减肥建议，取其精华，不完全复制，做一个智慧的减肥者，做自己的健康的主人……
对于你目前的情况，最好停止节食，调整好心态的同时，建立合理的饮食，让基础代谢回归正常……
芳姐的减肥过程，可以说改变人生之旅，以前不喜好做饭，一日三餐几乎在外面吃，现在通过减肥懂得什么是更好的爱自己，以制作美食为乐趣，让自己不仅瘦了还更美更健康。
我的减肥经验告诉我，减肥并没有我们想象的那么难，而是改变让人心生恐惧，其实若你愿换一种生活、饮食的方式，去替代以前的方式，也许会更简单……
芳姐是做教育的，擅长复盘总结，有很多自己验证有效的减肥经验和技巧，有视频也有文章，你可以关注我，需要更具体的指导，可以私信我，一起享瘦哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人体质不同，在减肥的道路上，各有招数，但收获不尽相同，有的成功了，有的失败了，还有的严重影响了身体健康，我根据自己的减肥经历，来看如何在一个月内减肥11公斤。
我中等身材，身高172cm，体重82kg，体重严重超重，啤酒肚都有了，特别是体检显示，我有中度脂肪肝，我为了减肥，购买了健身房年卡，听说跑步可以减肥，我特意在6月1日那天正式开始，每天跑步机上跑一小时，跑步12公立，坚持30天，到了6月30日，体重80公斤，也就是说，我跑了30天，几百公里，仅仅减肥2kg，这让我很失望。
7月1日开始，我调整了方案，调整饮食加适当锻炼。早餐，每天保证肉蛋奶和蔬菜，一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉和白灼蔬菜。上午上班时间多喝水，把茶叶换了，直接白开水，中午提前吃两个鸡蛋一根水果黄瓜，然后去健身房锻炼两个小时，不再跑步，而是各种器械来一遍，仰卧起坐30个。然后冲个澡，回办公室上班。
刚开始，下午会很饿，因为大多数人肥胖都与饮食有关，能吃，胃口越来越好，饭量越来越大，新疆人饮食中肉食比较多，烧烤比较多，举个例子，减肥前，吃拌面，每次要加面，吃抓饭，每次要加米饭，烤肉，一次可以三十串，所以越来越能吃，少吃一点，就觉得胃口没饱，差点意思！所以越来越胖！
下午饿了，办公司准备了酸奶和黄瓜，来半根黄瓜，一小杯酸奶。还要多喝水。
晚餐要清淡，一般都是豆腐，蔬菜汤，但要减量。
7月合计31天，一直坚持，到了7月31日，我的体重下降到69kg，7月一个月减肥11公斤。也就是22斤。
期间，因为工作原因，晚上也参加了几次应酬，喝酒，吃肉，但控制了食量，酒没少喝。
减肥过后，感觉胃缩小了，胃口明显没以前大，吃的少了。但锻炼一直没停，每周游泳一次，在健身房也没刻意下功夫，所以一直保持不错！体检发现，脂肪肝已经消失，各项指标都很健康。
减肥经验，黄瓜和酸奶是最佳减肥伴侣。我就看它们挨过了31天。
减肥过后唯一缺点，以前的衣服不能穿了，特别是裤子都大了，所以花了很多钱买新衣服[捂脸][捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，自然而然的就会瘦，将饮食调整，不吃油炒的任何东西，一切吃的水焯一下吃，戒掉精米精面，不吃甜的，不吃猪肉、羊肉，其他蛋白质含量的食物不要吃皮，可以这么说，想要减肥，就要过清律的生活，外加大量的锻炼就会在短时间内瘦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上脱脂牛奶燕麦片和一个鸡蛋！一个玉米！一个小红薯！中午水煮菜一小碗！主食三口！晚上水煮菜！菠菜豆腐都可以！或者黄瓜西红柿！瘦不下来！奇了怪了
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |