您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样才能快速减肥20斤？
碳水,饮食,脂肪怎样才能快速减肥20斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 陷入了减肥怪圈，节食之后又暴食，反反复复，特别头大，马上夏天了，希望能够在短时间内瘦二十斤，哪怕不健康也可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲我从140斤瘦到98，3个多月时间！
我把自己总结的经验的分享给你，一起加油，健康最重要！！
减肥期间怎么吃
注意：减肥要吃的营养健康才能保证我们日常运动的更好，达到减肥的目的 摄入小于消耗 就能瘦
1.每一餐都要有蛋白质 碳水 维生素 少量脂肪（缺一不可）补充蛋白质很重要，特别是体脂高
肌肉含量少的 蛋白质一定要吃够
2 适量碳水 高蛋白的吃
3 调整饮食结构 烹饪方式 以蒸煮炒少有少盐为主 自己动手做饭 少点外卖
4 三餐时间 早餐7-9点 午餐12-13点 晚餐19:点之前
5 不运动的饮食 蛋白质每公斤体重乘以1.5克 碳水每公斤体重乘以1.5克 脂肪每公斤体重乘以0.5-0.8克
6肉类最好买新鲜的，用黑胡椒，生抽，耗油简单腌制一下，少量橄榄油煎
重点注意:每天饮水2－2.5升水，每天保证7－8小时的充足睡眠，每天早上一杯黑咖啡提高你整天的基础代谢率，能站着不坐着，能坐着绝不躺着，吃饭细嚼慢咽，戒掉奶茶各种糖类饮料！
先从大基数简单小基数，再去塑型，奥利给姐妹们
回答于 2019-09-11 08:43:50
我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。
正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]
首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。
减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。
先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。
咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。
下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。
所以说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。
过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。
我自从减肥以来每天都会吃够基础代谢，饮食比例基本上是70%的脂肪，20%的蛋白质，10%的碳水。其中碳水大多数来自于蔬菜中的隐形碳水。
整体下来是什么吃法？
就是每天吃大量的肉和绿叶菜，猪五花为首选，牛肉鸡肉鱼肉随便，不限时间，饿了就吃，然后不吃水果，把饮料改成茶和黑咖啡，或者白开水。
坚持一个月，减掉10斤没任何问题。
而且低碳饮食给我带来的好处绝对不是瘦了这么简单，同时它会很好地控制血糖，吃完饭再也不犯困了，每天特别精神。
希望能够帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从138减到125斤，就是吃肥肉！
方法可能不健康，也很有争议，就是只吃肉（越肥越好）和蔬菜，不吃碳水。
后来才知道这是生酮饮食，就有意识的增加了椰子油的摄入，自己做防弹咖啡。不吃碳水，我姨妈是正常的，而且痛经也没有了，具体我也不太懂为啥，有人说减少了体内炎症。
最大的好处就是可以吃肉，不用饿不用运动，而且速度很快，皮肤变好了很多，因为碳水少，就等于戒糖了。副作用就是不能吃水果，尤其是后期严格生酮。因为生酮，去厕所会很频繁，体内微量元素会缺失，又买了很多钾片和维生素b族，不然我容易腿抽筋。
对啦还可以吃蛋糕，网上很多生酮版本的蛋糕，碳水超级低，都是用椰子粉取代小麦粉[送心][送心]，甜品爱好者特别满足！
[泪奔][泪奔]
后期恢复饮食一定要注意慢慢摄入碳水！
我现在一直保持在120斤左右，我还在继续减肥中，瘦了以后就喜欢去健身房了。但是因为疫情，关门了[流泪]，希望快点好起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
天气越热，减肥小伙伴的心也越来越着急......尽管想快速的瘦，但一定要找到健康的方法，不可急功近利！
一定要相信，节食少吃是减肥失败的最大隐患！你仔细观察那些天天吃水煮菜的，真的能瘦了吗？
天天崇尚单纯苹果、黄瓜等单纯减肥的人，又持续多久了呢？
我并不否认短时间内，你吃水煮菜、单一的、少量的饮食，你可以瘦下来，但关键你是希望自己能瘦一辈子，并不想只瘦一阵子……对吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |