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每天空腹跳绳3000个，晚餐低碳水，为啥不掉秤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天空腹跳绳3000个，晚餐低碳水，为啥不掉秤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我非常有发言权，因为这个问题我也做过。

第一，如果你每天能空腹跳绳3000个，3000看你的心率。如果能保持140左右燃脂率杠杠的，大概率你已经遇到平台期了，要迈进一下台阶，关键在饮食和力量训练了。

第二，力量训练加强肌肉锻炼，肌肉多代谢高，星期135.246有氧与无氧分开训练，如果你是女生你可以考虑瑜伽，弹力球之类的。

第三饮食，减脂需要高蛋白摄入不光是低碳，

还要考虑一天人的基础代谢，平均1400左右，基础代谢在家不动不吃不喝那种。1400我自己换算的大概3两 x30天等于9斤不小的数字。但是不吃不喝光喝水谁也坚持不住。

所以吃饭需要科学搭配，

在不运动为前提.早晚各500卡或者600卡。

也就是1000到1200，晚上吃个鸡蛋喝个牛奶基本上体重不变的。也就是如果你运动的话，3000个大概换算是500卡。也就是1两左右。保持的话一个月也有3斤多。一年一下来数字也很客观，但是还要根据实际情况，小骨架，中骨架，和大骨架。中间也会差个3到8斤左右。所以看自己感觉。不要强制自己瘦到你玩的斤数，上下可以浮动。

所以研究吃的东西是关键，也就是饱腹的食物，地瓜煮熟后冷藏12小时以上在吃，饱腹，有低卡还低糖。还有荞麦面，搭配青菜叶。和牛腱子肉。切记，算好卡路里，卖个厨房秤，戒酒戒烟，如果有能力可以睡8个小时最佳，还有就是顺其自然不能有压力。压力也会影响掉秤。

总结，坚持就是胜利。我也是过来的人，

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动量太少，3000个跳的快二十分钟就完了，跳的慢也才三十分钟，也只是消耗了200-300大卡，想要减肥至少5000个起步，每天运动至少一个小时才会看见明显的效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实减肥呀，所有的运动减肥都离不吃，应该是你的三餐吃的不对。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为你的身体以为你遭受了什么非人待遇，它要抱住你的命，等它发现你只是在减肥的时候，你就掉秤了

回答于 2019-09-11 08:43:50

早午餐怎么吃的？晚餐只是没碳水，其他都吃了啥，比如吃了很油的菜？……

回答于 2019-09-11 08:43:50

冰冻三尺非一日之寒，减重一定要有耐心

回答于 2019-09-11 08:43:50

好痛苦，合理饮食适量运动，希望能苦尽甘来

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃完再运动，正好能把吃的消耗掉，你运动完再吃，吸收的那才多呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐午餐吃多少？胖子绝大多数都是吃胖的

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