您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

不吃药不锻炼，怎么快速减肥？

蛋白质,不吃饭,热量不吃药不锻炼，怎么快速减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不吃药不锻炼，怎么快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要饮食的标准和糖尿病人的标准一样，我想肯定会减肥的！即：低盐，低油，无糖或者少糖

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃是快速减肥的捷径。但这需要毅力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不食五谷，肉类，吃素油，和青菜，豆类，一天吃两次，这棒减肥最快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要不是易胖体质，一般加强运动锻炼做瑜伽跳舞，控制饮食碳水化合物摄入减少，晚上过了六点就不要吃饭，不吃甜点零食，平时多喝水，坚持两个月就会有很大的改变

回答于 2019-09-11 08:43:50

截肢

回答于 2019-09-11 08:43:50

减少饭量是减肥的最佳方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不可能！

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃多睡觉，睡着了就不觉得饿了[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就从吃上下手啊，减肥就是“七分吃三分练”，把吃的这七分做好了一样瘦。

首先就要戒掉零食 我有两个同事反映不吃零食两三个月后瘦了十斤。零食的热量非常高，以薯片为例，每30克的热量为662千焦，也就是约158千卡，一桶乐事104克，含有的热量约为548千卡，相当于150克生大米的热量。

其次就是蛋白质要吃够。蛋白质是最重要的营养物质，如果不吃够身体的免疫力就会下降。对于成年人，每天需要的蛋白质是0.8—1.2克/公斤体重，鱼肉蛋奶豆中的蛋白质含量约为16%，可以计算一下自己每天需要吃多少蛋白质。

再次就是要多吃蔬菜。蔬菜富含维生素和矿物质，饱腹感强，热量低。在减肥的时候容易饥饿，蔬菜就是充饥的不二选择。

要吃主食。很多人一说减肥就是戒掉主食，这是不正确的。对于不同身高的人来说，需要的主食量是不一致的，对于女性来讲，每天吃120—150克主食是完全没有问题的。

要控制油脂的摄入。蛋白质食物要选择脂肪含量低的，譬如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等，不要选择肥牛、五花肉。炒菜时，每天所以的油大概在15克左右是比较合适的。

适量吃水果。很多人减肥的时候喜欢用水果来代替一切，这样容易造成营养摄入不足。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量也很高。减肥的时候建议每天吃200克左右的水果就可以了。

遵循上面的原则 自己搭配减肥餐，不用运动和减肥药，也可以瘦下去。

如果自己做不到，可以来找我@体重管理—赵慧君

 1/3    1 2 3 下一页 尾页