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因为自卑想减肥，但是身体原因不能剧烈运动，该怎么办？

晚餐,主食,牛肉干因为自卑想减肥，但是身体原因不能剧烈运动，该怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

因为自卑想减肥，但是身体原因不能剧烈运动，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

循序渐进！初步计划3个月掉20斤。买一个大点的台历，每做到一天的节食画一个圈！随着圈越来越多，满足感也强起来！

节食期间杜绝猪肉，尤其肥肉。家里零食通通送人，可以留下牛肉干，牛肉片之类的零食。

节食计划如下：第1，2周，早餐喝粥咸菜2鸡蛋，中午正常吃(心理暗示，剩下饭碗里最后一口饭)，晚餐前先吃一个苹果，晚餐别吃太晚，比平时少一碗饭，菜正常吃。晚饭后如果没饱吃一个苹果。整天多喝茶水。饭后适当跑步，站立也可以。

随着习惯慢慢稳固，接下来的3，4周，早餐2个鸡蛋，酱牛肉2两，喝温水。中午同上。晚饭不吃主食，其余同上。

第一个月过去了！

第5，6周，饮食同3，4周基本一样，早餐喝粥咸菜鸡蛋酱牛肉。但是中午的主食去掉，肉菜正常。晚餐拒绝主食和肉，吃蔬菜水果。

第7，8周，饮食早中跟5，6一致，晚餐只啃苹果。

接下来就是习惯的巩固，尤其不吃晚餐！可在下午4点左右吃点水果和牛肉干。

每天记得在台历画✓鼓励自己。

中途出现便秘是正常现象，可多吃蔬菜缓解！

少油，少糖，多喝水！

中途遇感冒等身体不适，早中可根据胃口进食，晚餐得控制！

凡事贵在坚持。

每周测量一次体重，最好是早上起床撒尿后！一周测一次就行！

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是个不错的减肥方法！还是要管住嘴的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是七分吃，三分运动，吃对了，前期不运动也可以瘦