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因为自卑想减肥,但是身体原因不能剧烈运动,该怎么办?
晚餐,主食,牛肉干因为自卑想减肥,但是身体原因不能剧烈运动,该怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
因为自卑想减肥,但是身体原因不能剧烈运动,该怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
循序渐进!初步计划3个月掉20斤。买一个大点的台历,每做到一天的节食画一个圈!随着圈越来越多,满足感也强起来!
节食期间杜绝猪肉,尤其肥肉。家里零食通通送人,可以留下牛肉干,牛肉片之类的零食。
节食计划如下:第1,2周,早餐喝粥咸菜2鸡蛋,中午正常吃(心理暗示,剩下饭碗里最后一口饭),晚餐前先吃一个苹果,晚餐别吃太晚,比平时少一碗饭,菜正常吃。晚饭后如果没饱吃一个苹果。整天多喝茶水。饭后适当跑步,站立也可以。
随着习惯慢慢稳固,接下来的3,4周,早餐2个鸡蛋,酱牛肉2两,喝温水。中午同上。晚饭不吃主食,其余同上。
第一个月过去了!
第5,6周,饮食同3,4周基本一样,早餐喝粥咸菜鸡蛋酱牛肉。但是中午的主食去掉,肉菜正常。晚餐拒绝主食和肉,吃蔬菜水果。
第7,8周,饮食早中跟5,6一致,晚餐只啃苹果。
接下来就是习惯的巩固,尤其不吃晚餐!可在下午4点左右吃点水果和牛肉干。
每天记得在台历画✓鼓励自己。
中途出现便秘是正常现象,可多吃蔬菜缓解!
少油,少糖,多喝水!
中途遇感冒等身体不适,早中可根据胃口进食,晚餐得控制!
凡事贵在坚持。
每周测量一次体重,最好是早上起床撒尿后!一周测一次就行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳是个不错的减肥方法!还是要管住嘴的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是七分吃,三分运动,吃对了,前期不运动也可以瘦
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