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有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
断食,晚餐,早餐有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、运动
减肥机构并没有要求我运动,但因为我家离减肥中心有大概三公里的距离,说近不近,说远不远,我经常直接快走,或者骑共享单车,这也算运动了吧。
那时候每天掉几两,每天掉几两,有时候多的能掉一斤多,但也经常一个星期辛辛苦苦掉了三斤,一个周末下来没忍住美食的诱惑,涨两斤,但总归大形势还是降下来的。就这样,差不多三个月,就减肥成功了。
再附两张我的掉肉照片
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
对于现代人来说,普遍存在吃的较多,活动较少的现象。所以想要控制好体重,保持健康,在不增加运动的前提下,适当有意识的少吃一点是很容易操作的选择!
在这个大背景下,轻断食就是非常好的选择!轻断食主要是减少总的食物的量,特别是能量。所以轻断食没有特定的食谱,你可以通过少吃主食,或者减少用餐频率,或者增加两餐间隔的时间等等,具体要结合你自己的饮食生活习惯来选择制定!
回答于 2019-09-11 08:43:50
给朋友推荐5+2轻断食食谱!贵在坚持!也要因人而异,不要勉强!要是身体吃不消赶紧恢复正常!减的太多不要找我哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人最近也在轻断食中,三餐如下:
早餐: 果蔬(看个人口味 半个)+苹果半个+酸奶+少许温水料理机榨汁,鸡蛋一个,碳水小份(拳头1+2大小)
或者低脂牛奶+蜂蜜+麦片,鸡蛋+生菜
午餐:安份 准备一个欧式平碟
1 /2平碟量 蔬菜沙拉;1/3平碟量 肉类(含海鲜类);1/3平碟量 主食
下午加餐:水果少许(拳头份1/2),小茶点1个
晚餐: 粥类一小碗,适量蔬菜搭配
最重要的是!!!!吃完离开饭桌!!![呲牙][呲牙][呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
之前体重120,现在105左右,减肥主要还是要坚持,一起加油
这里是我自己总结的两份轻断食食谱
轻断食食谱A:
早餐:1块紫薯+豆浆
中餐:牛肉+西蓝花+木耳+糙米饭
加餐:水果
晚餐:1根小玉米+1盘任意绿叶菜
轻断食食谱B:
早餐:热水泡1勺25g奇亚籽燕麦片
午餐:煎鸡胸肉+蔬菜汤+地瓜
加餐:下午4点左右吃1个小苹果
晚餐:1份紫薯粥+1份蒜泥菠菜200g
如果实在觉得饿,可以吃点水果;一天至少喝8杯水,也就是1.6L。 ️需要强调的是,轻断食只适合BMI>24的小伙伴连续使用3~6个月,BMI<24的小伙伴仅在偶尔大餐后使用。有暴食倾向、哺乳期、姨妈期、未成年的小伙伴,都不可以轻断食。其他饮食相关的疾病,如糖尿病,请按照医生的指导调整饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
打不下那么多,点个关注私信我要完整食谱哦!
周一
早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司
午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉
晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉
周二
早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃
午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜
晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排
周三
早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果
午餐:小碗黑米饭,1份豆腐,1块三文鱼
晚餐:1份西红柿色拉,1块牛排
周四
早餐:1杯无糖豆浆,荷包蛋,5颗杏仁
午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜
晚餐:1份色拉,2个芋艿,1个橙子
周五
早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果
午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉
晚餐:1碗南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食也叫间断性断食,减肥效果是不错的,但难在坚持。我试过,减重杠杠滴,坚持一周五斤以上没问题。最好把一天的摄食时间控制在八小时以内。我那时候会吃两顿,早午餐算第一顿,一般吃主食、鸡蛋、牛肉鸡肉、沙拉。四点前吃第二顿,第二顿就喝一大份自制果蔬汁,我会选择黄瓜、苦瓜、青椒、西芹、番茄、百香果一起榨,连汁带渣一起喝下肚,饱腹感很强。我的食谱仅供参考,哈哈,不适合每个人哦!
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