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有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
断食,晚餐,早餐有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量避谷 少吃糖份高的水果 炒菜少油或橄榄油 菜类尽可能水煮浇汁吃 ..
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食5十2的具体方法
其实就是5天的时间选择好好的吃饭,2天的时间是完全不吃任何的食物的,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。
1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。
2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。
3、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。
4、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。
5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
轻断食减肥法食谱
其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做,都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量,那么饮食一定要注意了。
1、轻断食!早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
3、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。
减肥吃什么水果
建议是含糖量很少的水果,而且最主要的是含水量是很高的,而不是简单的味道好,减肥是不存在吃得好还减肥了的。
1、吃柑橘别丢橘络。橘络就是橘瓤外白色的筋络,它具有通络化痰、顺气活血的功效,对人的支气管很有益处。
2、黄瓜当水果吃,不宜多吃,每天约100克即可。黄瓜不宜加碱,或者高温高热煮后食用。
3、西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用担心发胖,而且西柚含有的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
4、柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。
5、香蕉热量卡路里颇低,就算沾着糖一起吃,热量也是非常的低,但香蕉易消化,吃了以后很有饱足感,能够迅速补充体力。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你的问题,给您推荐一周的轻断食食谱,具体如下:
周一
早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司
午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉
晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉
周二
早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃
午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜
晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排
周三
早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果
午餐:小碗黑米饭,1份豆腐,1块三文鱼
晚餐:1份西红柿色拉,1块牛排
周四
早餐:1杯无糖豆浆,荷包蛋,5颗杏仁
午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,清炒菠菜
晚餐:1份色拉,2个芋艿,1个橙子
周五
早餐:豆腐花,若干腰果,圣女果
午餐:糯米饭,1份豆腐,3片牛肉
晚餐:1碗南瓜粥,凉拌海带丝,鸡蛋炒虾仁
周六
早餐:脱脂牛奶,1个西红柿,1个水煮蛋
午餐:番茄龙利鱼汤,玉米青豆炒虾仁,1个红薯
晚餐:番茄鸡腿汤,1份菠菜
周日
早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶
午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜
晚餐:杂粮粥,鸡胸肉
希望可以帮到你,祝你减肥成功!
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