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有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
断食,晚餐,早餐有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
从小我就很胖，高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤
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图一是我上大学时140多斤的样子，毕业后接触了轻断食，一个月瘦了10斤，图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦～
.早餐：鸡蛋1个、牛奶1杯（九点前吃完）
午餐：200g蔬菜、150g蛋白质（13点前吃完）
晚餐：一个鸡蛋、100g蔬菜（6点前吃完）
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如果饿了黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油(碳水化合物小于1的)，盐，白醋；可放新鲜的葱姜蒜）。
每天必须喝够2L水！
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我这么吃，一个月瘦了10斤！基本是处于断碳水的状态。但是我偶尔隔三天会吃一次碳水，碳水基本也是选择一些低升糖的食品如杂粮等。再配合一些有氧操塑形，衣服小了一圈，裤子很明显能感觉到肥了。
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以上只是我的个人观点哦，大家量力而行，毕竟身体是最重要的嘛。欢迎大家一起分享减脂食谱呀～大家一起瘦瘦瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你有时间的话我还是建议你到专业的培训学校进行系统化的学习，在学校里老师会教你如何搭配制作
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，感谢邀请！
早餐：建议西芹+生姜3片榨汁，喝汁
午餐：小米粥
晚餐：糙米粥水
期间可以喝的热水
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是嗨莉姐遇记，喜欢和创作美食。很高兴回答你这个问题，希望对你有帮助！
选择轻断食食谱的原因？
1、如果只是想减轻肠胃的负担选择轻断食可以一周内有两天所食用的食物摄入热量比较低，而其余五天正常饮食（但也不要暴饮暴食和保持规律的作息时间）
2、如果想控制体重而选择轻断食，这个就比较讲究。轻断食在极速瘦身、养生、瑜伽健身比较常见，但是运动健身都不提倡轻断食，而是合理膳食结构搭配。因为轻断食前期可以减轻你的肠胃负担，体重下降，长时间轻断食会导致内分泌紊乱，体重下降的同时会消耗你的肌肉，没有精气神的健康体质。
下面列出轻断食的食谱（乳糖不耐受应当避免食用乳糖以及含乳糖食物，尽量不能吃冰的可以接受常温和热的食物，可以有效控制或者减轻状况）
含乳糖食物：主要是奶及奶制品，含有高乳糖的成分有糖果、饼干、冰淇淋、奶昔、奶油奶酪、月饼、糕点油炸食物油条等
轻断食食谱：蛋白质+维生素+碳水化合物+各种复合维生素
蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶酸奶、牛肉、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等
水果维生素：苹果、香蕉、梨、火龙果、黄瓜、李子、梅子、猕猴桃、橙子、石榴、小西红柿等
碳水化物：主要是粗粮—燕麦、各种粥、红薯、荞麦面荞麦饭等
下图为一个月的轻断食食谱（比较合理的膳食结构搭配）时间和克数可以自己把控。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我怀孕的时候，体重从100斤涨到140斤，坐完月子出来，体重还是138斤，休完产假去上班，同事都认不出我了，以为我是新来的。然后我咬牙减肥，用了不到三个月的时间，减了35斤。想知道我是怎么减肥的吗？
这是138斤准备开始减肥的时候，跟着小区跑团晚上去跑步
由于还在哺乳期，刚开始是迈开腿，我办公室在四楼，我就坚决不坐电梯，上下都是爬楼梯。也相对减少了每一餐的饭量。下班到家，每天抱着宝宝在小区里走一个小时以上。有时候还跟着小区跑团晚上去跑步，这样一个月下来，就减了10斤，然后就进入一个瓶颈期了，怎么都减不下去。也由于上班后，喂奶少了，本来不多的母乳，更加少，差不多就是宝宝的零嘴和睡前安慰奶嘴了。于是我干脆求助按摩减肥机构，签下20斤的减肥协议。
减肥方法就是：食谱+按摩+运动
1、食谱
早餐7:00~9:00 四种选择：1、一个鸡蛋+一杯脱脂牛奶（或酸奶）
2、两个鸡蛋
3、两片全麦面包+一杯脱脂牛奶（或酸奶）
4、一小碗纯燕麦片+一杯脱脂牛奶（或酸奶）
午餐11:00~13:00：不吃肉（任何肉，包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等），不吃土豆、玉米、莲藕、南瓜类淀粉含量高的食物，不吃包子、馒头、饼、饺子类面食，主食米饭+菜。注意汤要在饭前或者饭后半小时喝。可以吃鱼、虾一类蛋白质高的荤类，但除掉小龙虾和鱿鱼。可以吃饱。
下午16:00~17:00可以吃一个水果，但注意水果不能吃含糖量高的，如西瓜、哈密瓜、菠萝、芒果、榴莲、菠萝蜜之类的都不能吃。可以吃苹果、梨子、西红柿、火龙果等。
晚餐17:00~19:00不吃主食，只吃午餐规定的菜谱，可以吃7分饱
晚上7点过后，杜绝再进食，9点过后不再喝水，减肥期间杜绝一切零食和饮料
2、按摩
按摩这一步是交给减肥机构的，给我按摩的美女，说实在我觉得她也挺辛苦，手劲也贼大，半个小时下来，我疼得是嗷嗷叫。中医学说：痛则不通，通则不痛。另外这个也跟个人的耐痛力有关的。
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